大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來(lái)聊聊這個(gè)話題！
我個(gè)人認(rèn)為，谷氨酰胺是運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑中非常值得推薦的一款！或者直接就告訴你，是必備之選！
就像蛋白粉，現(xiàn)在幾乎所有健身人的補(bǔ)劑首款都是蛋白粉，但是谷氨酰胺真心有著同等地位哦！
谷氨酰胺的重要性？到底是個(gè)啥？
記得在一篇相關(guān)BCAA的回答中，我提到的樂(lè)高玩具嗎？ 蛋白質(zhì)和氨基酸的關(guān)系就好比樂(lè)高玩具中的拼塊兒和成品。拼塊兒全面而充足，才能組成房子，汽車，等各種想要的成品（血紅蛋白，肌肉蛋白，膠原蛋白等等….）你可知道，谷氨酰胺就占去肌肉中游離氨基酸的50%+，所以它會(huì)積極的促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉的修復(fù)！同時(shí)，它還存在于肺部，腦補(bǔ)，肝臟，血液等組織中，對(duì)整個(gè)肌體的修復(fù)都有很重要的作用！
它適合什么人群，什么運(yùn)動(dòng)？
無(wú)論你從事什么運(yùn)動(dòng)，甚至你可能不太運(yùn)動(dòng)；也不論你的目標(biāo)是增肌還是減脂，你都需要它。
被廣泛認(rèn)可和證明的是，高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，對(duì)谷氨酰胺的消耗極大，單純靠之后的飲食補(bǔ)充，很難在24小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充到訓(xùn)練前的水平。通過(guò)額外的補(bǔ)充可以有效的應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)后免疫力低下的問(wèn)題。比如，頭痛，鼻塞，體溫升高，倦怠等過(guò)度勞累的現(xiàn)象！這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充谷氨酰胺是極好的！
（可以參考之前的問(wèn)答中，有一篇詳細(xì)敘述了關(guān)于增肌中蛋白質(zhì),肌酸,HMB,谷氨酰胺等補(bǔ)劑的搭配方法）
怎樣補(bǔ)充？
補(bǔ)充時(shí)間：訓(xùn)練后和睡前都是可以的。
補(bǔ)充量：一般來(lái)說(shuō)是低強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的話5克左右的建議量，強(qiáng)度大的訓(xùn)練5-15克也都是可以的，建議按照外包裝說(shuō)明服用。
會(huì)有副作用么？
不會(huì)啦，我們身體當(dāng)中本來(lái)就有這種氨基酸，補(bǔ)劑也是從食物中提取而已。
針對(duì)很多大眾人群，卡卡送大家一句：補(bǔ)劑不是藥！大都來(lái)自天然食物提取，不用害怕～
而針對(duì)過(guò)度依賴補(bǔ)劑的人群，卡卡也要補(bǔ)上一句：補(bǔ)劑不是飯，天然食物是關(guān)鍵！
謝謝你閱讀到這里，希望可以幫上你吼～～～
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