疫情期間，不能隨便外出，但是老年人長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓自己的身體變得差起來，那么老年人們也是可以多做在家運(yùn)動(dòng)。下面就是一些運(yùn)動(dòng)方式可以選擇的！對(duì)于老年人不出門 家里也能做運(yùn)動(dòng)有些人明白，有些人糊涂，今天小編就來為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過喔。
啞鈴操
是很受歡迎的健身器材(啞鈴重量由個(gè)人力量大小決定)，小巧容易攜帶，還可以邊看電視邊練習(xí)，讓你快速消除脂肪，很適合春節(jié)假期讀者朋友們?cè)诩揖毩?xí)噢。
手臂彎舉
練習(xí)部位 手臂前側(cè)。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿前后分立，重心放于前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加1-2公斤負(fù)重效果更佳)。
肩上推舉
練習(xí)部位 肩部?jī)蓚?cè)，使雙肩線條優(yōu)美流暢。
動(dòng)作要領(lǐng) 雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平于地面。吐氣向上推舉。之后吸氣回到起始位置。
體側(cè)腰曲
練習(xí)部位 體側(cè)腰部，幫助緊實(shí)腰部肌肉。
動(dòng)作要領(lǐng) 雙腿分立，膝蓋微曲。髖關(guān)節(jié)以上腰部吐氣側(cè)曲，吸氣還原。
分立下蹲
練習(xí)部位 腿部?jī)?nèi)側(cè)以及臀部，以修飾腿部線條，塑造完美翹臀。
動(dòng)作要領(lǐng) 雙腿分立至2倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸氣還原。
啞鈴+小器械
作為局部健身的必備工具，用啞鈴搭配一些全身運(yùn)動(dòng)的器械，可以達(dá)到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加強(qiáng)胸肌和腰腹的韌性。動(dòng)作如下：
1、上身躺在健身球上，慢慢打開雙臂。
2、收攏雙臂的同時(shí)，感覺到胸肌在用力。
此外，運(yùn)動(dòng)也需要想象力，建議讀者朋友利用很多生活中的場(chǎng)景幫你隨時(shí)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，并產(chǎn)生愉悅情緒。
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