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• 身體坐正，雙腿并攏膝蓋朝前。

• 往后扭轉(zhuǎn)，雙手抓住椅背兩側(cè)。

• 從腹部開始扭轉(zhuǎn)，保持8-10次呼吸。換邊重復(fù)。

• 雙腿盤坐，雙手在膝蓋上，掌心朝上，大拇指和食指相觸，閉上眼睛。

• 保持5分鐘。

3.?拉伸髖部

• 彎曲膝蓋踩在椅子上，左腳踝放到右大腿上。

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

• 身體坐直，左手來(lái)到左肩膀，右手來(lái)到有耳朵上方。

• 呼氣，輕輕拉頭靠向右側(cè)，左肩膀下沉。

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

• 坐直，雙手互抱手肘，放在汽車儀表板上，前額放在手臂上。

• 如果比較柔軟，上半身往下折疊放到大腿上，頭自然放松。

• 保持8-10次呼吸。

• 坐直，雙腳放到儀表板上，雙腿伸直，雙手掌心朝上，保持1分鐘。

• 彎曲左膝蓋，左腳踝放到右大腿上。

• 身體往前往下折疊，雙手抓住腳踝。

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

• 坐直，雙手往后抓住椅背兩側(cè)，身體往下折疊。

• 保持8-10次呼吸。

• 雙手十指交扣，往前推，伸直雙手。

• 弓背，低頭看肚臍。

• 保持8-10次呼吸。

• 右手向上，彎曲手肘，手掌來(lái)到上背部中間。

• 左手壓右手肘靠向中線并往下壓。

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

這10個(gè)瑜伽體式，在車?yán)锞湍軌蚓毩?xí)，打開緊鎖的身體，滋潤(rùn)關(guān)節(jié)和肌肉，驅(qū)逐疲憊和疼痛哦，趕緊試一下吧?