陪伴話(huà)說(shuō)今天推薦的鍛煉手臂的瑜伽體式有點(diǎn)難
做下來(lái)手臂酸脹極了
準(zhǔn)備好跟拜拜肉說(shuō)拜拜吧
從站立開(kāi)始，右腿向后一大步。
右腿伸直，腳跟抬高，左腿彎曲，膝蓋對(duì)腳踝。
雙手往兩側(cè)打開(kāi)，往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，看左側(cè)。
保持1分鐘，換邊重復(fù)。做3組。
從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏。
彎曲膝蓋，大腿找腹部，臀部向上。
往前跳躍，盡量手臂和背部一條直線(xiàn)。
落回到第一個(gè)體式，然后重復(fù)10次。
從站立前屈開(kāi)始，雙時(shí)候之間點(diǎn)地，胸腔延展。
重心來(lái)到右腿，左腿向上延展，把髖部向上打開(kāi)，上下手臂盡量一條直線(xiàn)。
保持1分鐘，然后換邊重復(fù)。
從側(cè)板式開(kāi)始，彎曲右腿，右手抓住右腳趾。
緩慢伸直右腿向上，看上放。
肩膀和手臂保持一條直線(xiàn)，身體一條直線(xiàn)。
保持10次呼吸，換邊重復(fù)，做3組。
從肘板支撐開(kāi)始，然后右腿彎曲膝蓋去找右手臂后側(cè)。
保持5次呼吸，換邊重復(fù)。做10組。
躺下來(lái)，雙腿雙手伸直。
吸氣右腿抬高，上半身抬高向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿稍微離地。
呼氣向下，換邊。重復(fù)10組。
從船式開(kāi)始，雙腿抬高，手臂平行地面，背部延展。
呼氣向下落，但不著地，吸氣起身雙手合十扭轉(zhuǎn)向右。
呼氣再下落，起來(lái)時(shí)想左側(cè)，重復(fù)10次。
坐下，交叉雙腿，雙手在兩側(cè)撐地。
吸氣抬高臀部，保持5次呼吸。
呼氣落地,重復(fù)10組。
從反臺(tái)式開(kāi)始，雙手伸直，雙腿伸直，腳掌踩地。
呼氣彎曲手肘，臀部下落。
彎曲手肘時(shí)，最好保持手肘在手腕上方，更鍛煉手臂，防止手腕受傷。
重復(fù)10組。
從瑜伽蹲開(kāi)始，雙手往前伸直撐地，臀部抬高，腳趾點(diǎn)地。
膝蓋放在手臂后側(cè)，重心向前，角質(zhì)化離地。
可以的話(huà)，大腳趾碰在一起。
保持5次呼吸，重復(fù)10次。
夏天就快到了，你還留著拜拜肉干嘛？
瑜伽后喝水的正確方法
什么時(shí)候喝？
瑜伽練習(xí)結(jié)束后，最好在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)后再喝水。立即大量飲水除了引起上面說(shuō)的腸胃心臟負(fù)擔(dān)加重之外，也使我們血液中的含鹽量降低，可能會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、嘔出等癥狀，甚至引起肌肉抽筋。
喝多少合適？
瑜伽習(xí)練結(jié)束后，飲水量不宜過(guò)大。習(xí)練結(jié)束半個(gè)小時(shí)后，200ml最好。不會(huì)過(guò)多給心臟壓力，也不會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重。
喝什么水？
瑜伽習(xí)練結(jié)束后，最好是喝溫水。冷水或者其他加冰的飲料固然味道很好，很清涼，但是可能會(huì)導(dǎo)致筋肉痙攣。溫水可以有效補(bǔ)充缺水狀態(tài)，細(xì)胞也更容易吸收。
怎么喝？
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，非?？诳?。等了半個(gè)小時(shí)喝水，很多人可能就會(huì)一飲而盡。其實(shí)這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該注意要慢飲，也要少量多次。這樣喝進(jìn)去的水分更容易被吸收，為缺水的身體補(bǔ)水。
陪伴話(huà)說(shuō)今天推薦的鍛煉手臂的瑜伽體式有點(diǎn)難
做下來(lái)手臂酸脹極了
準(zhǔn)備好跟拜拜肉說(shuō)拜拜吧
從站立開(kāi)始，右腿向后一大步。
右腿伸直，腳跟抬高，左腿彎曲，膝蓋對(duì)腳踝。
雙手往兩側(cè)打開(kāi)，往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，看左側(cè)。
保持1分鐘，換邊重復(fù)。做3組。
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彎曲膝蓋，大腿找腹部，臀部向上。
往前跳躍，盡量手臂和背部一條直線(xiàn)。
落回到第一個(gè)體式，然后重復(fù)10次。
從站立前屈開(kāi)始，雙時(shí)候之間點(diǎn)地，胸腔延展。
重心來(lái)到右腿，左腿向上延展，把髖部向上打開(kāi)，上下手臂盡量一條直線(xiàn)。
保持1分鐘，然后換邊重復(fù)。
從側(cè)板式開(kāi)始，彎曲右腿，右手抓住右腳趾。
緩慢伸直右腿向上，看上放。
肩膀和手臂保持一條直線(xiàn)，身體一條直線(xiàn)。
保持10次呼吸，換邊重復(fù)，做3組。
從肘板支撐開(kāi)始，然后右腿彎曲膝蓋去找右手臂后側(cè)。
保持5次呼吸，換邊重復(fù)。做10組。
躺下來(lái)，雙腿雙手伸直。
吸氣右腿抬高，上半身抬高向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿稍微離地。
呼氣向下，換邊。重復(fù)10組。
從船式開(kāi)始，雙腿抬高，手臂平行地面，背部延展。
呼氣向下落，但不著地，吸氣起身雙手合十扭轉(zhuǎn)向右。
呼氣再下落，起來(lái)時(shí)想左側(cè)，重復(fù)10次。
坐下，交叉雙腿，雙手在兩側(cè)撐地。
吸氣抬高臀部，保持5次呼吸。
呼氣落地,重復(fù)10組。
從反臺(tái)式開(kāi)始，雙手伸直，雙腿伸直，腳掌踩地。
呼氣彎曲手肘，臀部下落。
彎曲手肘時(shí)，最好保持手肘在手腕上方，更鍛煉手臂，防止手腕受傷。
重復(fù)10組。
從瑜伽蹲開(kāi)始，雙手往前伸直撐地，臀部抬高，腳趾點(diǎn)地。
膝蓋放在手臂后側(cè)，重心向前，角質(zhì)化離地。
可以的話(huà)，大腳趾碰在一起。
保持5次呼吸，重復(fù)10次。
一、做體式時(shí)不應(yīng)伸展過(guò)度，但也不要伸展不足。
二、在某一體式如果你只能保持十秒，就不要硬撐到十五秒，也不要只保持五秒。
三、要放松，我們?cè)谶M(jìn)食時(shí)不是把食物送進(jìn)嘴巴時(shí)就能馬上消化與吸收，做瑜伽體式也是一樣，是在充分放松時(shí)消化、吸收、調(diào)養(yǎng)體位所產(chǎn)生的能量。而大多數(shù)人做完了體式不放松就匆匆忙忙進(jìn)入下一個(gè)體位。只付出而不收獲，事倍功半。
四、一定要從源頭核心處伸展，從體式的根本處伸展。延展與擴(kuò)充你的身體，讓你身體每一點(diǎn)都活躍起來(lái)。而大多數(shù)人在做伸展動(dòng)作時(shí)僅僅伸展到他們企圖達(dá)到的點(diǎn)，而忘記了從起點(diǎn)擴(kuò)展自己身體。
五、不要專(zhuān)注于你想伸展的程度(這是對(duì)瑜伽體式錯(cuò)誤的理解所至，這也是造成傷害的主要原因，瑜伽本身不會(huì)造成傷害)，而要專(zhuān)心把伸展的動(dòng)作做好，要體驗(yàn)做體式的過(guò)程，要以充滿(mǎn)活力的伸展量力而行。
六、在體式過(guò)程中，很重要一點(diǎn)是培養(yǎng)皮膚的敏銳力，以至于皮膚的每個(gè)毛孔都可以作為內(nèi)心的眼睛，沒(méi)有皮膚的知覺(jué)，體式是索然無(wú)味的。讓醒覺(jué)的意識(shí)滲透于身體的所 有外層以及將醒覺(jué)的意識(shí)帶到全身，喚醒皮膚的知覺(jué)，也讓能量之流灌注你的全身。這也是我們與自己身體進(jìn)行對(duì)話(huà)的開(kāi)始。要時(shí)時(shí)聽(tīng)從身體的感受，全身心投入體 式中，這是我們修習(xí)瑜伽體式最重要的原則。
七、做體式時(shí)，是身體告訴我們?cè)撊绾巫?，而不是大腦。做體式的同時(shí)，要感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要，不斷調(diào)整身體的位置，同時(shí)也要進(jìn)行內(nèi)在的調(diào)整。
八、一定要平順自然地伸展，正確的姿勢(shì)總是放松的，即便你伸展到極限也是如此，正確的姿勢(shì)總是舒適而穩(wěn)定的。如果在某一體式時(shí)你感覺(jué)緊張或沉重，那么你的體式一定是錯(cuò)誤的。
九、在維持體式時(shí)要專(zhuān)注于放松。眼睛的狀態(tài)應(yīng)該是柔軟的，在修習(xí)時(shí)要讓眼睛保持睜開(kāi)而放松的狀態(tài)，同時(shí)還要回視觀照自身，當(dāng)然也可以閉上眼睛，但一定要保醒覺(jué)。
十、做體式時(shí)，身體的任何部分都不應(yīng)該閑置，任何部分都不應(yīng)該忽視。
十一、呼吸、意識(shí)、動(dòng)作三者要協(xié)調(diào)統(tǒng)一。 瑜伽注重實(shí)踐，靠的是體悟，要在體悟上下功夫，不要只停留在肢體的運(yùn)動(dòng)上，體式為我們進(jìn)入靈性世界做好了充分的準(zhǔn)備。
瑜伽體式二十四要訣
站姿：建立根基; 前屈：創(chuàng)造空間;
后彎：打開(kāi)心胸; 側(cè)屈：側(cè)腰等長(zhǎng);
扭轉(zhuǎn)：骨盆中立; 倒立：信心支撐;
瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類(lèi)。當(dāng)然這不是一個(gè)非?？茖W(xué)的分類(lèi)，這幾類(lèi)體式要點(diǎn)雖然很多，但每類(lèi)體式只要掌握四個(gè)字就能抓住重點(diǎn)。
在站姿中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了，體式才能做好。這一點(diǎn)很重要。山式是站姿的代表，在每個(gè)體式中都要找到山式。
前屈類(lèi)的體式一定要?jiǎng)?chuàng)造軀干前側(cè)的空間。但你感覺(jué)從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時(shí)，就說(shuō)明你的前屈做過(guò)了，要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。
后彎要從胸椎處開(kāi)始伸展，而不是腰椎。后彎和腰沒(méi)關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺(jué)疼，說(shuō)明你這個(gè)體式做錯(cuò)了，胸腔沒(méi)有打開(kāi)，而腰椎代償了。
側(cè)屈類(lèi)體式一定要注意兩側(cè)腰的等長(zhǎng)伸展。在主要被認(rèn)可的瑜伽流派中，沒(méi)有伸展一側(cè)，擠壓另一側(cè)的體式。瑜伽強(qiáng)調(diào)前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。
扭轉(zhuǎn)體式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟著扭轉(zhuǎn)，尤其是站姿扭轉(zhuǎn)中。只有穩(wěn)定骨盆這個(gè)根基后才可扭轉(zhuǎn)。
倒立類(lèi)體式的重點(diǎn)不是技巧，也不是努力，而是信心。你要換個(gè)角度看世界，所需的唯一的就是信心。當(dāng)你倒立之后身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心。信心又要來(lái)自高度的專(zhuān)注。一個(gè)分神，你倒立的世界就會(huì)倒塌。
如果把這二十四個(gè)字的要點(diǎn)再濃縮一下，就是六個(gè)字：根基、空間和專(zhuān)注。
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