大部分瑜伽初學(xué)者困擾最久的問題是——練瑜伽如何啟動核心？特別是缺乏鍛煉的初學(xué)者，更難找到核心啟動的感覺。
今天推薦一套簡單的序列，找到核心初步啟動的感覺。
初學(xué)者啟動核心瑜伽序列
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1.鱷魚式
俯臥在墊子上，雙腳打開，腳內(nèi)側(cè)著地
小手臂交疊，額頭放在手臂上
嘗試讓腹部內(nèi)收離開地面
保持10次呼吸
2.貓式牛式
膝蓋對齊髖部，雙手對齊肩膀
呼氣低頭弓背，吸氣延展脊柱
重復(fù)10次
3.單腿下犬式
從下犬式，右腿向上向后抬高
保持髖部擺正，腳回勾
保持10次呼吸，換邊
4.側(cè)肘板支撐
左手肘撐地，右手叉腰
身體一條直線
呼氣臀部向下，吸氣向上
重復(fù)10次，換邊
5.動態(tài)弓步
來到弓步，右腿伸直，左腿彎曲
呼氣彎曲右膝蓋靠近地面
吸氣右腿伸直
重復(fù)10次，換邊
6.動態(tài)船式
坐骨著地，膝蓋彎曲腳離地
背部延展，右手在上，左手在下
呼氣緩慢向后向下，同時上下擺動手臂
吸氣緩慢向上回正，重復(fù)10次
7.魚式
如圖仰臥在磚塊上，雙腿伸直，掌心朝上
保持2分鐘
8.仰臥束角式
仰臥，彎曲膝蓋，雙腳相對
膝蓋下沉，保持3分鐘
9.挺尸式
最后，在挺尸式放松，保持5分鐘
同學(xué)們千萬不要誤會核心就是馬甲線，就是一定要蜂腰，核心是內(nèi)在的核心，不要覺得自己有游泳圈就不能有核心，練習(xí)時專注內(nèi)在力量的練習(xí)，專注呼吸的穩(wěn)定和有力。
