一個小動作可救“老寒腿” 來自艾艾貼訂閱號 00:00 04:46
人體的各個器官都有自己的“壽命”，膝蓋作為人體最大、最復雜的關(guān)節(jié)，也是承重最大的關(guān)節(jié)，平均壽命是60歲。
但是現(xiàn)實是——很多人還沒到40歲，關(guān)節(jié)就已經(jīng)不行了，不光怕冷，甚至出現(xiàn)僵硬、疼痛的癥狀。其中最常見的就是膝骨關(guān)節(jié)炎，也就是我們常說的“老寒腿”。膝骨關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)有：下肢及關(guān)節(jié)發(fā)涼、腿部酸麻脹痛或有沉重感、疼痛和行動不便、關(guān)節(jié)畸形等。以前，“老寒腿”多發(fā)生在中老年人的身上，但是近年來，越來越多的年輕人都患上了這種毛病，每逢天氣一冷或者雨雪一下，膝蓋就會傳來猶如綿綿細針刺入的冷痛感。患了老寒腿，起初是間歇性疼痛，上下樓梯時疼痛或是長時間運動后疼痛，接著會發(fā)展為每走一步都痛，甚至靜止時都會出現(xiàn)疼痛，最嚴重的還會導致殘疾無法行走！所以，每個人都要注意關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，尤其是膝蓋已經(jīng)出現(xiàn)癥狀的人群，更要采取多種措施來延緩關(guān)節(jié)炎疾病的進程，盡量避免已有疾病的復發(fā)，這樣才可以延長膝關(guān)節(jié)的使用壽命。護好關(guān)節(jié)人不老，教你一個小動作，延長膝蓋壽命。①椅背上放好靠墊，人坐上去，臀部盡量往后，雙手放在椅子背后，腰背部緊靠椅背。②將浴巾卷好捆緊后放在大腿下面，目的是要將膝蓋墊高。③坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，有節(jié)奏地輕輕晃動就可以了。（如左圖）膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動。（如右圖）這一招看似十分簡單，卻能起到很好的強化膝蓋的作用。不管你現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都很合適，任何時間想做都可以，比如工作空當、看電視時……每天只要堅持十幾分鐘，對延長膝關(guān)節(jié)的使用壽命很有幫助。膝關(guān)節(jié)如果遇到濕寒，會嚴重影響局部的血液循環(huán)，加速衰老，尤其是對于已經(jīng)受損的膝蓋來說，容易誘發(fā)腫脹、疼痛、僵麻等不適。所以，遠離濕寒是保護膝蓋的第一步。遠離濕寒，就要避免吹冷風、碰冷水，給膝蓋加一層防護，比如在秋冬季節(jié)戴護膝。護膝里還可以“加點料”，比如我們在前幾天的文章里有介紹過將護膝放在姜汁里浸泡，晾干再戴，對改善關(guān)節(jié)疼痛效果很好，不妨一試。如果已經(jīng)有濕寒入侵了，就要祛濕寒，用艾灸是很對癥的方法，灸火的熱力加溫可以改善局部血液循環(huán)，使艾的能量直接滲入深部組織，同時增強局部新陳代謝，有利于減輕腫痛。艾灸之前，先空心掌稍稍用力拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運行，溫經(jīng)通絡(luò)。然后艾灸阿是穴（即患處、痛點）、內(nèi)外膝眼（位于膝蓋兩側(cè)，繃緊下肢后用手觸摸膝蓋下方，會發(fā)現(xiàn)有內(nèi)外兩個小渦，外側(cè)叫外膝眼穴，內(nèi)側(cè)的叫內(nèi)膝眼穴）。同時艾灸鶴頂穴、陽陵泉，有祛風除濕、通利關(guān)節(jié)的作用；還要加灸足三里、三陰交補益肝脾腎，以達到下肢有力、健步強身的目的。對于膝骨關(guān)節(jié)炎的患者，平時要盡量避免下蹲或關(guān)節(jié)負重的日?；顒?，比如跪著擦地等；爬山、爬樓梯、跳繩、蛙跳等運動方式也要列入“黑名單”，可以選擇游泳、體操等關(guān)節(jié)負重較輕的運動。
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