如果你有腰椎間盤突出，可嘗試著長期練習(xí)麥肯基動作來改善疼痛癥狀
生活中有很多的人因?yàn)榛忌狭搜甸g盤突出而備受著折磨，該病發(fā)生以后就會出現(xiàn)很多的癥狀，給患者的生活帶來了很多的不便，需要引起我們的關(guān)注
一些不良習(xí)慣是導(dǎo)致腰椎間盤突出問題的根本原因
如長期的彎腰、負(fù)重、下蹲等，我就不一一舉例了
人從四腳爬行變?yōu)橹绷⒁院螅梭w的重量就完全依靠脊椎來承擔(dān)。因此，直立的軀體對脊椎的負(fù)荷會很大。而椎間盤是脊椎和脊椎之間的“墊子”，當(dāng)脊椎的位置不好、導(dǎo)致“負(fù)荷偏移”的時候，椎間盤這個墊子就從上下脊椎之間被擠了出來，腰椎間盤突出就發(fā)生了。
椎間盤突出往往并非偶然發(fā)生，而是長期的壞習(xí)慣累計(jì)，導(dǎo)致椎間盤彈性退化到一定程度，多數(shù)在向前彎腰時，髓核向后方突出，而突然的直立，導(dǎo)致髓核不能有效的還納，就產(chǎn)生了腰椎間盤突出癥！
那么，什么方式可以讓椎間盤髓核更有效的還納呢？
麥肯基療法
麥肯基治療的發(fā)現(xiàn)
麥肯基力學(xué)診斷治療方法的創(chuàng)始人是新西蘭的物理治療師麥肯基先生（Robin McKenzie）。整個診斷治療系統(tǒng)的創(chuàng)立與發(fā)展源自于一個偶然的病例。
1956年，麥肯基先生在新西蘭惠靈頓的私人診所行醫(yī)。史密斯先生是他的一個患者。史密斯先生右側(cè)腰痛，右側(cè)臀部、大腿和膝部疼痛，彎腰不受限，腰向后伸展受限。麥肯基先生為史密斯進(jìn)行了3周的治療，但史密斯癥狀沒有改善。有一天，當(dāng)史密斯來到診所時，他被告知進(jìn)入治療室上床等待。但工作人員并沒有注意到治療床的一端已經(jīng)被抬起。史密斯臉朝下趴在床上使得腰處于過度伸展位。在那個年代，腰伸展位被認(rèn)為是對腰痛患者非常有害的體位。大約過了10分鐘，麥肯基先生進(jìn)治療室時才發(fā)現(xiàn)這個“錯誤”，但讓人不可思議的是，史密斯竟然認(rèn)為他得到了3周以來最好的治療。他的腿痛已經(jīng)消失，右側(cè)腰痛轉(zhuǎn)移至腰正中部，另外他的受限的腰伸展角度也明顯得到改善。史密斯從俯臥伸展位變換至站立位后沒有再出現(xiàn)腿痛，癥狀沒有反復(fù)，好轉(zhuǎn)得以維持。第二天，麥肯基先生有意讓史密斯重復(fù)同樣的姿勢進(jìn)行治療，結(jié)果腰正中部的疼痛完全消失。
從這個偶然的病例開始，麥肯基先生嘗試對所有腰痛的患者進(jìn)行腰椎伸展的治療，結(jié)果，部分患者好轉(zhuǎn)，部分患者癥狀加重。為了解釋這些臨床現(xiàn)象，麥肯基先生開始研究各種體位、各種運(yùn)動對疼痛等癥狀的影響，并探討其機(jī)理。經(jīng)過幾十年的努力，逐步創(chuàng)立和完善了獨(dú)特的診斷系統(tǒng)，以及與診斷相對應(yīng)的治療原則和治療方法，并命名為麥肯基力學(xué)診斷治療方法。
麥肯基理論原理
根據(jù)麥肯基的理論，人們在伏案工作時，脊柱處于向前彎曲的狀態(tài)，軀干的重力使脊柱前方的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于后方。
長此以往，會造成椎間盤受力不平衡，髓核產(chǎn)生病理性向后位移，導(dǎo)致椎間盤的膨出、突出乃至脫出。同時，脊柱后方的韌帶被過度牽伸，從而引起頸部和腰部的疼痛。畢竟人體的結(jié)構(gòu)是為了適應(yīng)人類的直立行走而逐步進(jìn)化至此，而不是為了每天坐5～6小時設(shè)計(jì)的。
所以，要避免頸腰痛，首先要養(yǎng)成良好的坐姿和站姿，同時減少長時間(連續(xù)1小時以上)的伏案工作。
接下來我們一起來看一看麥肯基的主要練習(xí)動作
練習(xí)一
a.俯臥平躺，雙臂放在身體兩側(cè)。頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。
b.保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分鐘。
練習(xí)二
a.只有在做過練習(xí)1之后才能做練習(xí)2。
b.請先保持練習(xí)1中俯臥的姿勢。將手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上。
c.保持這一姿勢2到3分鐘。
練習(xí)三
a.在第一次進(jìn)行本項(xiàng)練習(xí)前，請先做一次練習(xí)1和練習(xí)2。
b.繼續(xù)保持俯臥的姿勢，擺出準(zhǔn)備做俯臥撐的姿勢。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身。
c.將這個姿勢保持一兩秒鐘，然后再回到開始支撐時的姿勢。
d.每次重復(fù)這一動作時，盡量使運(yùn)動的幅度比上一次更大一些。
練習(xí)四
a.兩腳分開站直，雙手放在后腰部，四指靠在脊椎兩側(cè)
b.軀干盡量向后彎曲，使用雙手作為支點(diǎn)
練習(xí)五
a.請平躺在地上或床上，雙腿彎曲。使兩膝靠近胸部。抱住雙腿。
b.在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部。
c.保持這個姿勢1到2秒，然后放開雙腿回到開始時的姿勢。
d.做本項(xiàng)練習(xí)時盡量使兩膝每次都比上一次更靠近胸部。
練習(xí)六
a.坐在椅子的邊緣。雙腿盡量分開。雙手平放在腿上。
b.向下彎腰，雙手抓住腳裸，或者觸摸腳邊的地面。
c.立即恢復(fù)到初始的姿勢。練習(xí)時盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。
d.練習(xí)6每組只需做5到6次，每天3到4組。在做過練習(xí)6后必須馬上做練習(xí)3
練習(xí)七
a.雙腳分開站直，雙臂放松在身體兩側(cè)。
b.向前彎腰，雙手在身體能承受的范圍內(nèi)盡量向下伸。
c.迅速返回到初始的姿勢。練習(xí)時盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。
d.練習(xí)7每組只需做5到6次，每天1到2組。在做過練習(xí)1后必須馬上做練習(xí)3。
疼痛和僵硬感消失后
如果你的下背部疼痛曾經(jīng)多次發(fā)作，那么即使在你不覺得疼痛的那段時期，也請繼續(xù)練習(xí)。不過你不需要進(jìn)行全部的練習(xí)項(xiàng)目，可以多做練習(xí)2和練習(xí)3，中間配合練習(xí)1
為了避免復(fù)發(fā)，你需要：
1.定期做練習(xí)2和3，最好是早晚各一次
2.在需要久坐或長時間彎腰是定時休息，可做練習(xí)4。
麥肯基雖然只有幾個簡單的動作，卻符合腰椎的解剖結(jié)構(gòu)，是有科學(xué)根據(jù)的。
這個動作的原理是符合腰椎生物力學(xué)的，當(dāng)脊柱后伸時椎間盤向前運(yùn)動 （與脊柱前屈時相反）。所以應(yīng)用此原理可以將腰椎間盤突出的髓核向前松動，從而減少壓迫神經(jīng)的癥狀。
“麥肯基療法”主要是強(qiáng)調(diào)反向伸展腰椎，是為了恢復(fù)正常的生理曲線。對于那些單純的膨出和輕微突出的腰突患者麥肯基也許是你最好的選擇。
但麥肯基療法并不是適合所有人：
1、這種療法有一定的局限性。對曲度變直這類型的脊椎問題是有一定的幫助的，但對于退 行變化、椎管狹窄、脊椎側(cè)彎等很多方面的脊椎問題，幫助并不大。而且麥肯基僅限于骨關(guān)節(jié)的糾正，對于筋的鍛煉復(fù)原、復(fù)原后的腰椎維持穩(wěn)定等方面仍然是欠缺的，所以麥肯基療法的成果往往也難以鞏固。
2、做完之后癥狀如果沒有緩解，而是加重了，那就要馬上停止此動作。
3、治療腰突癥第一步先腰椎復(fù)原，麥肯基療法在這方面開了個好頭，這也為后來的醫(yī)學(xué)對腰突癥的研究奠定了基礎(chǔ)。
所以，客觀來說，麥肯基療法雖然不是理想完美的治療腰突癥方法，但它是具有開創(chuàng)性的！其對目前醫(yī)學(xué)上那些用藥、手術(shù)等誤導(dǎo)方法來治療腰突癥敲醒了警鐘，并且旗幟鮮明告訴腰突患者：復(fù)原腰椎是治療腰突癥的必不可少的先決條件！
（特別提示：1.對于纖維環(huán)破裂，椎間盤已脫出的后期患者，麥肯基療法的療效有限，請及時就醫(yī)，必要時手術(shù)治療。2.動作宜輕柔，熱身運(yùn)動后鍛煉更佳，以自己能耐受為度，循序漸進(jìn)。）
如果您在練習(xí)的過程中
由周圍放射性麻木變成了疼痛為好轉(zhuǎn)現(xiàn)象
由下肢疼痛轉(zhuǎn)移到腰部集中的疼痛為好轉(zhuǎn)現(xiàn)象
