長時間站立和久坐會讓人感到腳下酸脹和麻木，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是由于長時間保持一個姿勢不活動引起下肢血液回流不暢而造成的。而人體下肢血液回流，可以靠踮腳跟時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓來改善。中醫(yī)養(yǎng)生保健認(rèn)為下肢血液循環(huán)非常重要，發(fā)明了相應(yīng)的踮腳運(yùn)動保健操，踮腳運(yùn)動不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢和麻木的感覺，也可借以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中、突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身健康保護(hù)。
踮腳運(yùn)動的方法有三種：
一、雙足并攏著地，用力抬起腳跟保持3-5秒，然后腳跟落地放松，重復(fù)20次，可以 促進(jìn)下半身血液循環(huán)。 “ 樹老根先竭，人老腳先衰。”人久坐或久站后，都會感到下肢酸脹，特別是從事教師和服務(wù)性行業(yè)的人，上了些年紀(jì)更容易發(fā)生下肢靜脈曲張，重者還會出現(xiàn)下肢皮膚色素沉淀、傷口經(jīng)久不愈等，這是下肢血液回流不暢所致。 人的腿部肌肉發(fā)達(dá)，肌肉中又有大量血管，人在上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一松。當(dāng)肌肉放松時，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；當(dāng)肌肉收緊時，會擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)測定，踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運(yùn)動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
二、解小便時男性踮起腳尖小便，則可起到強(qiáng)腎的作用，因而能連帶達(dá)到強(qiáng)精的效果。如果小便時踮起腳尖，站立的男性則可起到強(qiáng)腎的功能，能連帶達(dá)到強(qiáng)精的效果，坐蹲的女人，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。倘若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動，連續(xù)一個月或半年左右的時間，便能達(dá)到很好的強(qiáng)精健身作用，亦可緩解因長時間站立而導(dǎo)致的足跟痛。另一方面非常有利于前列腺處的血液循環(huán)。若男性患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。
三、踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步?？梢藻憻捛?。踮腳走路即是用腳跟提起，腳趾收立的姿勢走路，腳趾一旦受力，常使人不由自主的提肛，使肛門肌肉收縮，促使淤積在直腸靜脈叢的血液向下腔靜脈回流，使痔核的淤血狀況得以改善，因此，每天踮腳尖走路10到15分鐘，有助于痔瘡病情恢復(fù)。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身。當(dāng)然，對于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。
四、腳跟走路好處多。腳跟走路（抬起腳尖）可以防治腰酸背痛、延年益壽的功效。堅持用腳后跟走路、捶腰背,就會刺激腎經(jīng)穴位,達(dá)到疏通經(jīng)脈、調(diào)和臟腑經(jīng)血的目的,可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等癥.腳后跟有一個睡眠穴,通過腳后跟走路,還可改善睡眠質(zhì)量。在前行和倒走、上下樓梯時均可采用。
五、踮腳運(yùn)動的其他好處：
1、可以抗抑郁
抑郁是因為陽氣不能上達(dá)以潤養(yǎng)腦髓，導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。
顛腳跟同時還可以刺激到膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，足三陰陽氣一足，可以宣通陽氣于上，讓更多的氣血上達(dá)頭面。
2、可以治療小便不暢
男性小便不暢，按西醫(yī)來說，是前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。
刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。而前列腺疾病不僅僅會導(dǎo)致小便的不通暢，還可能會導(dǎo)致陽萎、早泄、性功能下降等，也都可以考慮用顛腳跟的小訣竅。
3、補(bǔ)助腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
4、可以預(yù)防和治療中風(fēng)
中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。陽氣上沖，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會受到比平日多幾倍的刺激。
刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運(yùn)行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底，這是一種潛陽的方法。
此外，如果有中風(fēng)先兆，出現(xiàn)面紅、頭暈、手足發(fā)麻、血壓升高明顯，這時要及時地預(yù)防中風(fēng)，而跺腳跟即是一個極其有效的手段。
跺腳跟可以潛陽，引火下行，大凡陽氣上浮、虛火上炎的疾病都能有效，比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經(jīng)痛等等，如果是由于虛火上浮而引起的，都會有明顯的效果。
5、緩解壓力
經(jīng)常顛腳跟，可以有效改善腦部的氣血循環(huán)。一邊顛腳后跟，一邊進(jìn)行深呼吸，可以讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。
