杠鈴深蹲是多關(guān)節(jié)、多肌肉群的訓(xùn)練，訓(xùn)練的主要肌肉群包括：股四頭肌也就是股直肌、股內(nèi)肌、股外肌、股中間肌；臀肌。輔助肌肉群有：腘繩肌，它包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌、內(nèi)收肌，它包括長(zhǎng)收肌、大收肌、短收肌，還有股薄肌、闊筋膜張肌、豎脊肌、腹肌肌群。

所以想要增肌減脂，深蹲都是一個(gè)很好的訓(xùn)練動(dòng)作。

這里就有一個(gè)問(wèn)題，頸后杠鈴深蹲的主要發(fā)力和刺激的肌肉群有2個(gè)，一個(gè)是股四頭肌，一個(gè)是臀肌，那么該怎么發(fā)力？哪一個(gè)肌群先發(fā)力呢？

這里就和腳的站姿位置有關(guān)：

窄姿站立杠鈴深蹲：

雙腳站立比臀部窄，這時(shí)主要發(fā)力的肌肉群是股四頭肌，蹲起時(shí)股四頭肌先發(fā)力，然后臀肌補(bǔ)助“推起”，一組動(dòng)作完成后會(huì)感覺(jué)股四頭肌泵感十足。

窄姿站立蹲下到大腿與地面平行時(shí)，就會(huì)感到股四頭肌繃緊，所以窄姿站立時(shí)蹲到大腿、臀部與地面平行就可以。

寬姿站立杠鈴深蹲：

雙腳站立稍比肩寬寬一點(diǎn)點(diǎn)，這時(shí)臀部肌肉主導(dǎo)發(fā)力，蹲起時(shí)臀肌先發(fā)力“推起”，大腿肌肉補(bǔ)助站起。這時(shí)做完一組后，臀部的泵感十足。

寬姿站立蹲下時(shí)可以下蹲膝蓋以下一點(diǎn)點(diǎn)，也可以與膝蓋平行，這時(shí)不會(huì)感到股四頭肌繃緊。蹲下時(shí)臀部要后推，所以臀部會(huì)有很強(qiáng)烈的泵感。

本人親測(cè)，如果需要訓(xùn)練大腿股四頭時(shí)可以采用窄姿站立深蹲，如果需要訓(xùn)練臀部為主，可以采用寬姿站立深蹲。