頸后大包，俗稱富貴包，形成的原因有很多，最常見的是頸椎的位置不正確，因為人們不良的姿勢，不良的體態(tài)造成的；另一種原因就是此處脂肪組織堆積較厚，這是由于人們生活水平逐漸提高，吃的好了，在此堆積脂肪，所以俗稱富貴包。
頸后大包，常發(fā)生于第七頸椎和第一胸椎處，也就是頸胸交界處，這個地方由于頸椎生理前凸，胸椎生理后凸，在此處交接形成一個骨性凸起?！案毁F包”有的是骨頭突出，有的則是增生性軟組織突出。
怎么自測你有沒有“富貴包”？
首先處在正常放松的體態(tài)下，用中指去摸一摸脖子后面是不是有明顯的凸起？如果有，那就要注意了！
“富貴包”最主要是日常不良姿勢造成的。
例如，長期低頭伏案玩電腦、手機(jī)，低著頭走路、含胸駝背，導(dǎo)致頸胸結(jié)合處的肌肉緊張、痙攣、增厚，就形成了大家看到或親身感受到的肉鼓包。
“富貴包”會使頭項僵硬、疼痛、有沉重感，上背部廣泛酸痛，“富貴包”區(qū)域感覺功能下降，導(dǎo)致胸悶、心慌、心跳加快，甚至血壓升高。有人還會出現(xiàn)頭暈或手臂放射性麻木的情況。
如何消除富貴包
1、不要長時間低頭玩手機(jī)。
人的頭部重約5kg，當(dāng)你低頭看手機(jī)時，通常頭前傾呈60°角，那么由于重力以及物理杠桿作用，你的頸椎和頸部肌肉就要承受25 kg以上的重量，相當(dāng)于5只5kg的小狗坐在你頭上。
2、抬高顯示器的位置
長時間的使用計算機(jī)必須抬高顯示器的位置，避免向下凝視。保護(hù)眼睛，顯示屏幕的位置應(yīng)以舒適的視距為原則，大概以坐著時，伸直前臂可觸及屏幕為理想(35-60厘米)。 屏幕的高度應(yīng)以最頂?shù)囊恍信c眼睛成一水平視線或略低15-30度為佳。
3、利用泡沫滾軸放松后背。
以雙腳和泡沫滾軸為支撐，臀部懸空，腰腹部肌肉用力，讓上半身壓在泡沫滾軸上，放松后背的肌肉。想偷懶的話，趴好，讓朋友用泡沫滾軸給你滾一滾后背，效果也不錯~
4、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾，上交叉綜合癥，胸椎后凸，因此延展胸椎打開胸腔也非常重要，可以利用墻角或者是門，弓步雙手臂推墻面，身體向前，輔助打開胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墻。
如果你有頸后大包或者肌肉緊張頸肩不適等上面描述的癥狀，趕快行動起來吧！
