如今社會生活節(jié)奏快，無論是白領(lǐng)、司機(jī)、體力勞動者或?qū)W生等，都容易出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象。
腰痛在日常生活中實在是太常見了，幾乎80%的成年人都經(jīng)歷過。
而且很多人一腰痛就各種天馬行空：
我腰椎間盤突出了！？
還是腰肌勞損？
腰疼的這么厲害，可能要手術(shù)了···
其實，腰痛也分很多種，腰椎病中大部分以腰椎間盤突出最為常見，腰椎盤突出癥患者占全國總?cè)藬?shù)的15.2％。
其他患者還包括腰椎骨增生、腰肌勞損、腰扭傷、風(fēng)濕或類風(fēng)濕性腰痛、腎虛性腰痛等等。
想知道自己的腰痛到底嚴(yán)不嚴(yán)重，屬于哪種類型的，通過這4種方法就可判斷，從而對癥治療。
自我檢查，你的腰疼屬于哪一種？
能摸到、有壓痛—腰肌勞損
腰椎棘突間無壓痛，但腰背肌局部有壓痛，位置相對比較淺，并且用手摸到，但按壓時會有疼痛感，很有可能就是腰肌勞損了。
02
位置很深、活動受限—腰椎間盤問題
一旦腰椎間盤出現(xiàn)了問題，其疼痛的位置在身體后中心比較深的地方。
按壓時會感覺到很疼，甚至活動一下，都會受到限制，彎不了腰，搬動不了重物。但觸摸腰和后背時，并沒有很疼的壓痛點。
03
腰疼并伴下肢放射痛—神經(jīng)受累
所謂放射痛，是指沿著腰骶部一直向下至大腿、小腿，或是足部一條線的痛，或者有麻木、踮腳走不了路、下肢無力等癥狀。
有可能是神經(jīng)受累所導(dǎo)致的，這時候就需要去醫(yī)院檢查壓迫程度及壓迫位置。
04
待著不動也疼—須排除腫瘤可能性
如果出現(xiàn)不明原因的疼痛，但是又找不到特殊的壓痛點，夜晚睡覺的時候也疼的厲害，且疼痛持續(xù)時間長。
一旦出現(xiàn)發(fā)覺有此種癥狀的，需及時去醫(yī)院排除是否為腫瘤，以免延誤治療，導(dǎo)致病情加重。
做到這6步，養(yǎng)出好腰
No.1
避免久坐
我們坐著的時候，腰部承受的壓力會比站著的時候要大4-5倍。
所以工作1小時就應(yīng)該休息5-10分鐘，走動走動或者接個開水，上個洗手間，做下簡易的運動。
No.2
注意腰部保暖
夏天女性穿著比較清涼，還呆在空調(diào)房一天的話，腰部很容易受涼。
寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。因此腰部要注意保暖。
No.3
腰部肌肉鍛煉
倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉。
No.4
控制體重
正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達(dá)3000-5000次，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，因此控制體重對腰部來說為之重要。
No.5
洗菜洗碗少彎腰
如果洗菜或者洗碗池比較低，可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長時間彎腰干活，腰部壓力會加大。
No.6
不要睡太硬的床
太硬的床睡起來對腰會有不適感，同時，也別選太高的枕頭。
如果仰著睡，別讓下頜壓住胸口；側(cè)著睡的話，別讓頭部過于向肩側(cè)彎曲。
每天最好進(jìn)行腰背部伸展運動，每天2次，每次十分鐘。
具體姿勢：左右緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，然后做兩臂開合的擴(kuò)胸運動。這種姿勢能讓脊椎“反向”放松。
有利于預(yù)防腰背痛。盡量不要讓腰部承受太重的壓力，平時多運動鍛煉就好。
如果腰痛嚴(yán)重影響了日常生活，一定要及時就診，及早治療。
