50歲，已經(jīng)年過(guò)半百。雖然還沒(méi)有成為老年人，但是已經(jīng)在中年人的道路上徘徊了，衰老可能會(huì)越來(lái)越快。特別是女性在50歲左右就會(huì)出現(xiàn)更年期，身體中的雌激素水平會(huì)逐漸顯著下降，身體上的改變也會(huì)越來(lái)越多，但是在衰老的路上，我們有沒(méi)有辦法保護(hù)自己？讓自己更健康？中國(guó)女性首個(gè)“衰老時(shí)鐘”近日，一項(xiàng)由中國(guó)研究團(tuán)隊(duì)在《細(xì)胞》旗下子刊Med雜志上發(fā)表的新研究，揭示了中國(guó)女性衰老的規(guī)律，以及衰老變化加劇的兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)。為了降低其他因素對(duì)衰老的影響，該研究招募了浙江省衢州市，20歲和66歲長(zhǎng)期在當(dāng)?shù)鼐幼?，無(wú)重大疾病的女性，并在受試前對(duì)其的飲食和作息進(jìn)行統(tǒng)一建議。研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長(zhǎng)，中國(guó)女性的健康狀態(tài)在這三個(gè)方面變化最明顯：炎癥激活、激素調(diào)節(jié)紊亂、多組織功能退化（主要表現(xiàn)為骨密度丟失、肺功能降低、肝損傷退行標(biāo)志物積累等）。受試女性在30歲和50歲兩個(gè)時(shí)間，衰老變化明顯加劇。其中，30歲左右主要表現(xiàn)為代謝水平的脂質(zhì)累積和類(lèi)固醇減少。50歲左右時(shí)，身體器官、細(xì)胞和分子等多個(gè)層面變化巨大。研究人員指出，30歲和50歲大致對(duì)應(yīng)了女性生育和更年期的分界點(diǎn)，這些事件可能導(dǎo)致女性內(nèi)分泌水平的較大波動(dòng)。面對(duì)衰老，我們能做的其實(shí)很多，總體來(lái)說(shuō)，可以在4個(gè)方面上更加努力。 馬麗
河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院
國(guó)醫(yī)堂 主任醫(yī)師
心理狀態(tài)對(duì)一個(gè)人的影響很大。負(fù)面情緒會(huì)引起一系列身體上的變化還可能會(huì)致癌，不良的心理因素和負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱，免疫力下降致內(nèi)分泌失調(diào)，讓腫瘤細(xì)胞有機(jī)會(huì)擺脫抑制，使腫瘤發(fā)生概率成倍增長(zhǎng)。壓抑等消極情緒導(dǎo)致淋巴細(xì)胞功能減退，免疫力低下，容易發(fā)生癌瘤。比如胃腸道是最容易受到情緒影響的一個(gè)器官，甚至有研究發(fā)現(xiàn)，胃癌的發(fā)生跟負(fù)面情緒也有一定的關(guān)系。
- 比如讓自己的生活豐富起來(lái)，開(kāi)始某一個(gè)愛(ài)好，給自己的生活多一點(diǎn)顏色。
- 多交幾個(gè)朋友，經(jīng)常出去散心，嘗試幫助他人。
- 幫助他人能提升整體幸福感，哪怕是給朋友帶份飲料，幫同事取份快遞，都能改善心情、增加幸福感。
- 學(xué)會(huì)適時(shí)放手，未實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想、失敗的滋味、怨恨、離愁別緒……要學(xué)會(huì)適時(shí)放手向前看。放下包袱不僅讓人輕松，還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、降低血壓。
- 有幽默感和經(jīng)常大笑有助于保持健康，這是因?yàn)闅g笑能增加血液流動(dòng)，減少應(yīng)激激素生成，即便是對(duì)自己假笑也有效果。
民以食為天，飲食對(duì)我們每一個(gè)人都很重要。飲食重質(zhì)但更重量，如何吃得更健康呢？其實(shí)大多數(shù)人吃的食物并不是完全健康的，每一個(gè)人都或多或少對(duì)食物有所偏愛(ài)，所以在量的控制上更尤為重要。如果你愛(ài)吃咸的食物，覺(jué)得有滋有味，那么你應(yīng)該減少自己的食鹽攝入量，每天不要超過(guò)5克。如果你很喜歡吃紅燒肉，這種稍稍油膩，但是吃起來(lái)非常滿足非?？煽诘氖澄?，那么你應(yīng)該考慮減少脂肪攝入了，不要過(guò)于頻繁食用，這會(huì)對(duì)心血管造成很大的負(fù)擔(dān)。如果你愛(ài)吃甜食，無(wú)論是蛋糕還是糖果，這些東西都會(huì)增加你血液中的血糖，盡量減少含糖食物的攝入，除了能延緩衰老還能幫助你有更好的狀態(tài)。現(xiàn)在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是身體力行起來(lái)卻有那么多阻礙。運(yùn)動(dòng)的方式和形式多種多樣，不拘泥于形式，我們可以不跑步也可以不打籃球。但是我們可以出去散步，上下班采取步行，每天做一定的家務(wù)勞動(dòng)。也可以簡(jiǎn)單地做一套太極拳或八段錦，這些都是很好地鍛煉方式，也可以有效增強(qiáng)我們的心肺功能。貴在堅(jiān)持，千萬(wàn)不要把自己的身體荒廢了。在衰老的路上，睡眠的問(wèn)題可能會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，睡不著覺(jué)的人會(huì)越來(lái)越多。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間也不盡相同。該如何睡好覺(jué)呢？建議上床以后，盡量不要做與睡覺(jué)不相關(guān)的事情，比如看書(shū)、看手機(jī)、吃東西以及思考其他事情。如果躺在床上超過(guò)20分鐘沒(méi)睡著，那就起床離開(kāi)臥室，可以到客廳，注意不要做讓自己更加緊張、更加專(zhuān)注的事情，做一些讓自己放松的事情，比如可以給自己做做按摩、用熱水泡泡腳、聽(tīng)聽(tīng)比較輕松的音樂(lè)或是想一想讓自己快樂(lè)的事情。總而言之就是要讓自己放松，等有困意了再回到床上入睡。第二天早晨起床時(shí)間應(yīng)該固定，比如7點(diǎn)起床，那么不管前一晚幾點(diǎn)入睡或是睡了多長(zhǎng)時(shí)間，堅(jiān)持這個(gè)時(shí)間起床后，可能會(huì)導(dǎo)致白天精神狀態(tài)不佳，但也是為晚間更容易入睡創(chuàng)造了條件。當(dāng)然也有些人無(wú)論如何也睡不著，你可以去醫(yī)院找醫(yī)生幫忙用一些改善睡眠的藥物，幫助自己擺脫睡眠障礙。最后，我們每個(gè)人都會(huì)衰老，這是我們每個(gè)人都要面對(duì)的問(wèn)題，這就是生命的規(guī)律，能改變的方式很多，需要注重的方面也很多，但是綜合看來(lái)這就是一種正確的生活態(tài)度。如果你覺(jué)得健康很重要，想要延緩衰老，那就要舍棄一些東西，讓自己活得更加自律。
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