开心六月综合激情婷婷|欧美精品成人动漫二区|国产中文字幕综合色|亚洲人在线成视频

關(guān)芳

CCTV-1《生活圈》新媒體主編

 馬麗

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院

國醫(yī)堂 主任醫(yī)師

心情真的很重要

心理狀態(tài)對一個(gè)人的影響很大。

負(fù)面情緒會引起一系列身體上的變化還可能會致癌，不良的心理因素和負(fù)面情緒會導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱，免疫力下降致內(nèi)分泌失調(diào)，讓腫瘤細(xì)胞有機(jī)會擺脫抑制，使腫瘤發(fā)生概率成倍增長。壓抑等消極情緒導(dǎo)致淋巴細(xì)胞功能減退，免疫力低下，容易發(fā)生癌瘤。

比如胃腸道是最容易受到情緒影響的一個(gè)器官，甚至有研究發(fā)現(xiàn)，胃癌的發(fā)生跟負(fù)面情緒也有一定的關(guān)系。

如何改善心情，我們有很多方法可以選擇。

· · · 比如讓自己的生活豐富起來，開始某一個(gè)愛好，給自己的生活多一點(diǎn)顏色。

· · · 多交幾個(gè)朋友，經(jīng)常出去散心，嘗試幫助他人

· · · 幫助他人能提升整體幸福感，哪怕是給朋友帶份飲料，幫同事取份快遞，都能改善心情、增加幸福感。

· · · 學(xué)會適時(shí)放手，未實(shí)現(xiàn)的夢想、失敗的滋味、怨恨、離愁別緒……要學(xué)會適時(shí)放手向前看。放下包袱不僅讓人輕松，還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、降低血壓。

· · · 有幽默感和經(jīng)常大笑有助于保持健康，這是因?yàn)闅g笑能增加血液流動，減少應(yīng)激激素生成，即便是對自己假笑也有效果。

注意飲食健康

民以食為天，飲食對我們每一個(gè)人都很重要。

飲食重質(zhì)但更重量，如何吃得更健康呢？其實(shí)大多數(shù)人吃的食物并不是完全健康的，每一個(gè)人都或多或少對食物有所偏愛，所以在量的控制上更尤為重要。

· · · 如果你愛吃咸的食物，覺得有滋有味，那么你應(yīng)該減少自己的食鹽攝入量，每天不要超過6克。

· · · 如果你很喜歡吃紅燒肉，這種稍稍油膩，但是吃起來非常滿足非?？煽诘氖澄?，那么你應(yīng)該考慮減少脂肪攝入了，不要過于頻繁的食用，這會對你的心血管造成很大的負(fù)擔(dān)。

· · · 如果你愛吃甜食，無論是蛋糕還是糖果，這些東西都會增加你血液中的血糖，盡量減少含糖食物的攝入，除了能延緩衰老還能幫助你有更好的狀態(tài)。

現(xiàn)在開始運(yùn)動

生命在于運(yùn)動，這句話說起來很簡單，但是身體力行起來卻有那么多阻礙。

運(yùn)動的方式和形式多種多樣，不拘泥于形式，我們可以不跑步也可以不打籃球。

但是我們可以出去散步，上下班采取步行，每天做一定的家務(wù)勞動。我們也可以簡單地做一套太極拳或八段錦，這些都是很好地鍛煉方式，也可以有效增強(qiáng)我們的心肺功能。

貴在堅(jiān)持，千萬不要把自己的身體荒廢了。

你睡得好嗎？

在衰老的路上，睡眠的問題可能會越來越嚴(yán)重，睡不著覺的人會越來越多。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間也不盡相同。該如何睡好覺呢？

入眠困難時(shí)可以試試睡眠刺激控制的方法。

· · · 建議上床以后，盡量不要做與睡覺不相關(guān)的事情，比如看書、看手機(jī)、吃東西以及思考其他事情。

如果躺在床上超過20分鐘沒睡著，那就起床離開臥室，可以到客廳，注意不要做讓自己更加緊張、更加專注的事情，做一些讓自己放松的事情，比如可以給自己做做按摩、用熱水泡泡腳、聽聽比較輕松的音樂或是想一想讓自己快樂的事情。

總而言之就是要讓自己放松，等有困意了再回到床上入睡。

第二天早晨起床時(shí)間應(yīng)該固定，比如7點(diǎn)起床，那么不管前一晚幾點(diǎn)入睡或是睡了多長時(shí)間，堅(jiān)持這個(gè)時(shí)間起床后，可能會導(dǎo)致白天精神狀態(tài)不佳，但也是為晚間更容易入睡創(chuàng)造了條件。

· · · 當(dāng)然也有些人無論如何也睡不著，你可以去醫(yī)院找醫(yī)生幫忙用一些改善睡眠的藥物，幫助自己擺脫睡眠障礙。