嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家叨叨的內(nèi)容是髕股關(guān)節(jié)綜合癥。
期待個錘子，拖了半個月了，實在是不想寫。
關(guān)于標題呢，其實還是有一丟丟的槽點的：髕股關(guān)節(jié)撞擊綜合癥。
這里的‘股’是股骨的股。
指的是髕骨和股骨排列紊亂，膝關(guān)節(jié)屈伸活動的時候，髕骨運動軌跡異常，導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)非正常接觸，從而產(chǎn)生撞擊。
嗯，然后你又疼了。
在這里呢，再再再次聲明一下，ki所說的是運動康復(fù)的內(nèi)容，所以產(chǎn)生撞擊和疼痛的程度并不是非常高，如果有明顯病理性的情況，趕緊去醫(yī)院好伐！
別在這浪費時間啊喂！
關(guān)于髕骨這個不需要再解釋了吧！
就是我們的波棱蓋。
被股四頭肌的肌腱包裹著。
那它為毛會撞擊呢？先來叨叨一下
產(chǎn)生撞擊的原因
原因真的是齁多的，并且很多都是并發(fā)的，咱們簡單的叨叨一下。
1髕骨位置過高或過低；
簡單點說就是髕骨所在的位置高于或者低于它原本應(yīng)該在的位置。
比較容易出現(xiàn)的是髕骨位置過高的情況，而這也是所有髕股撞擊綜合癥中最常見的原因。
不明白？
髕骨在哪？
被股四頭肌的肌腱包裹著。
上面是股四頭肌的肌腹，下面是髕韌帶，上下對比一下，那個力量更大？
摸摸你自己的大粗腿，肯定是股四頭肌肌腹更有勁啊，不光有勁還容易緊張呢。
自然就會拉著髕骨向上了。
解決辦法，在這里ki就可以先告訴你們，盤它！
呸！
是拉伸！
2髕骨橫向移位；
有上下的位置移動，自然就有橫向的。
運動學(xué)上能夠解決的多是因為肌力不平衡導(dǎo)致的橫向位移。
懶得廢話，直接看圖吧。
雖然股四頭肌是在髕骨的上面，但是因為它太粗壯了，并且有四個頭，當其中的頭力量不平衡的時候，就會出現(xiàn)橫向的位移。
比如像圖中所示股外側(cè)肌緊張而股內(nèi)側(cè)肌薄弱，髕骨就會向外側(cè)橫向位移。
然后就又撞到雞了。
雞表示：關(guān)我啥事？
再有原因：3髕骨角度異常；4Q角異常；5股骨滑車發(fā)育不良；6脛骨結(jié)節(jié)外側(cè)移位；7周圍軟組織結(jié)構(gòu)異常
額外一說的就是，在運動中比較常見的一種情況就是過度的屈膝。
比如深蹲的時候。
很多人深蹲的時候是這樣子的：
先屈膝，膝關(guān)節(jié)放肆的往前走，導(dǎo)致關(guān)節(jié)壓力增大，產(chǎn)生撞擊并引起疼痛。
等等吧，就不一一解釋了，總是就是髕骨的關(guān)節(jié)力線不一致，或者髕骨本身位置不對，包括一些體態(tài)問題，比如旋前綜合癥也會導(dǎo)致髕股撞擊。
位置不對了，產(chǎn)生撞擊了，會有啥表現(xiàn)呢？
表現(xiàn)
當然是疼啦。不然還會很舒服么？
主要表現(xiàn)就是膝蓋前面疼，跪坐、下樓梯、跑步等會加重疼痛。
評估
運動學(xué)上的評估主要是髕骨研磨試驗，肌力的評估主要是托馬斯測試，以及對抗測試。、
經(jīng)過評估之后，能夠找到不平衡的肌肉。
這兩個評估呢，如果有機會的話專篇說吧。
改善策略
穿緩沖性能好的鞋子進行運動。
可以選擇對髕骨壓力比較小的訓(xùn)練，比如自行車、游泳、橢圓機等。
最重要的一點就是。
體重基數(shù)過大的，減脂啊喂！
早就說過了，運動損傷對胖砸有仇恨的，減脂啊喂！
針對性訓(xùn)練的話，要結(jié)合評估結(jié)果去盡心，這里就不叨叨了，就這樣吧。
拜拜，愛你們！
#清風計劃
