每個(gè)人都?jí)粝胫荛L(zhǎng)生不老，但是從古至今，這依然是一個(gè)難解之謎。
但是隨著現(xiàn)代醫(yī)療的不斷發(fā)展，雖不能長(zhǎng)生不老，但是追求長(zhǎng)壽之道，也不用像秦始皇一樣煉丹求仙了。
壽命長(zhǎng)的人通常有一些共同的特征，我們走訪了中國(guó)巴馬長(zhǎng)壽村，發(fā)現(xiàn)這里的長(zhǎng)壽老人都會(huì)在睡覺前做這幾件事，希望對(duì)大家的長(zhǎng)壽之道有所幫助。
做好睡前4件事，保護(hù)身體健康。
習(xí)慣1：低溫睡眠
白天屬陽(yáng)，夜晚屬陰。我們的身體在白天的時(shí)候，氣血外出，滋養(yǎng)全身。夜晚的時(shí)候氣血內(nèi)斂，全身器官得已修復(fù)和運(yùn)轉(zhuǎn)。
睡覺時(shí)也是全身最佳的調(diào)養(yǎng)生息的時(shí)間，建議大家室溫不要調(diào)太高，以免氣血外溢，影響器官的休整，影響身體健康。
習(xí)慣2：睡前不生氣
生氣時(shí)會(huì)導(dǎo)致血液流通過快，心臟對(duì)全身的血液輸送壓力過大，容易導(dǎo)致血壓升高。帶著生氣的心情睡覺，會(huì)導(dǎo)致心臟一直處于緊繃的狀態(tài)，不利于身體濁氣的排出。
建議大家盡量保持心情的舒暢，有利于身體增加含氧量，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
習(xí)慣3：睡前梳頭
經(jīng)常梳頭，可以加速頭部血液循環(huán)，刺激頭部神經(jīng)，還可以滋養(yǎng)頭發(fā)，促進(jìn)大腦的血液供應(yīng)。
建議大家可以在睡前以手為梳，從耳后順著頭發(fā)的紋路梳理，有助于提高睡眠質(zhì)量。
習(xí)慣4：熱水泡腳
腳離心臟是最遠(yuǎn)的，也是心臟供應(yīng)血液最遠(yuǎn)的部位。血液在血管流動(dòng)時(shí)，很容易因?yàn)檠芏氯a(chǎn)生腳部供血不足。并且腳部是平時(shí)保暖工作做得最不到位的，俗話說：寒從腳起，腳部是人體肺腑器官穴位聚集的地方。一定要注意保護(hù)。
建議大家在睡前用溫?zé)崴菽_，不僅有助于腳部血液循環(huán)，還可以緩解疲勞，保障睡眠質(zhì)量。
3多3少要做好，長(zhǎng)壽絕對(duì)跟你跑。
3多
1、多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可以提高身體免疫力。
建議大家每周保持3到5次的運(yùn)動(dòng)量，可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、快走、游泳等。
本身有心臟類疾病的患者，建議做一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如：太極、瑜伽等。
現(xiàn)在工作壓力較大，很多上班族沒有時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)，給大家推薦幾個(gè)在辦公室就可以做的小運(yùn)動(dòng)。
拍手掌：雙手合十，相對(duì)擊打，可以加速手部末端神經(jīng)的血液循環(huán)。建議大家每組10次，每天5組最佳。
拍小腿：以手握拳，擊打小腿肚?？梢源龠M(jìn)腿部血液循環(huán)，減少靜脈曲張的發(fā)生。建議每組10次，每天4組最佳。
轉(zhuǎn)脖子：用脖子寫'糞'字，可以活動(dòng)頸椎，減少脖子的損傷。建議每工作一小時(shí)做一次。
2、多喝水
水是生命之源，多喝水可以稀釋血液濃度，同時(shí)代謝出血液中的垃圾雜質(zhì)，加速血液循環(huán)。
建議大家盡量保持一天1500毫升的攝水量。
早起后一杯水，可以補(bǔ)充一整夜流失的水分，降低血液濃度。
飯后一杯水，可以有助于消化，減少油脂、鹽分的攝入。
睡前半小時(shí)一杯水，避免夜晚身體水分的大量流失。
3、多補(bǔ)充槲皮素
槲皮素是增加冠狀動(dòng)脈血流量的重要元素，對(duì)人體有清理血管、降血脂的作用，經(jīng)常食用有助于清血液垃圾、擴(kuò)張動(dòng)脈，預(yù)防心梗、腦梗等血管病。
增加攝入槲皮素，可以顯著抑制惡性細(xì)胞生長(zhǎng)，減少血液垃圾在血管中沉積，起到防血栓、平衡血管環(huán)境，預(yù)防慢性疾病的作用，因此生活中一定要注意補(bǔ)充。
研究表明，生命之果是目前世界上所知含槲皮素最高的食物，槲皮素含量可達(dá)68%以上。
建議大家在喝水的時(shí)候加3粒生命之果，即可滿足身體對(duì)槲皮素的需求。
3少
1、少油脂
攝入過多的油脂會(huì)導(dǎo)致身體不能完全的代謝掉，這些多余的脂質(zhì)在血管殘留就會(huì)堵塞血管，形成血栓，誘發(fā)多種疾病。
建議大家飲食上盡量少油少鹽，減輕身體的負(fù)擔(dān)。可以多吃一些水果蔬菜，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。
2、少喝酒
酒精少量的攝入可以提高身體機(jī)能，但是長(zhǎng)期的酗酒不僅會(huì)損傷血管，影響血液的正常流通，還會(huì)對(duì)肝臟產(chǎn)生極大地傷害，誘發(fā)肝硬化、肝癌的發(fā)生。
建議大家飲酒要適度，'勁酒雖好，可不要貪杯哦'。
3、少吸煙
香煙中的尼古丁和一氧化碳等有害物質(zhì)進(jìn)入人體后，首先會(huì)被肺部吸收，導(dǎo)致肺泡擴(kuò)張嚴(yán)重影響肺部功能。還會(huì)損害血管內(nèi)皮組織，導(dǎo)致血栓的形成。
建議大家盡量戒煙，也減少二手煙對(duì)周圍人健康的影響。
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