打太極前，有一種運動，只要5分鐘，勝過步行1小時，在家就能做到健全身，是什么運動如此的好呢？
它就是——蹲.
只要蹲的方式正確、幅度恰當，各種蹲姿都能對身體起到養(yǎng)生效果，而且只要5分鐘，勝過步行1小時！
“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
1、減少久坐傷害
久坐后做下蹲動作可活動關節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。
2、緩解胃病
乞丐蹲可以幫助治療胃病，如果能長期堅持甚至有養(yǎng)生長壽之神奇功效。如果吃得過飽，這也是個幫助快速消化的好方式。
3、有益心臟
人在下蹲的時候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發(fā)病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍，從而改善我們的心肺功能。
4、減肥瘦身
下蹲運動還可消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是針對腰、臀部、腹部、腿部的減肥。
5、潤滑關節(jié)
蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊，對關節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關節(jié)和髖關節(jié)尤其適用。
6、鍛煉下肢肌肉
有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部。
蹲姿不同，功效也不同
雖說只是簡單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。
基礎版靜蹲
乞丐蹲
飯后蹲效果尤其好。乞丐蹲就是雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。
? 具體步驟：
第一步：飯后，找一堵墻，最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。
第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士兩腳并攏，屈膝下蹲。男士兩腳微微分開，注意不可兩腳并攏，屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放松襠部，新經絡提示男女之別，務必要注意這個細節(jié)。
第三步：雙手自然放在膝蓋上，放松身心。
第四步：頭要中正，屁股離地，緊壓小腿肚上。
? 注意事項：
每次蹲約十五分鐘或更長，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機，新經絡公眾號提示蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現(xiàn)象正是乞丐蹲的最好功效。
濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現(xiàn)象乃屬正常，多加練習后會減弱，還能增加腳力，疏通經脈。
靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜，有保護膝關節(jié)的功效。
腳尖蹲
兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可.
腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，刺激足部穴位，有溫補腎陽的功效。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久導致拉傷或抽筋.
弓步蹲
練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳.
臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，從而達到促進臀部血氣運行的功效.
進階版：蹲走
蹲下來環(huán)抱住膝蓋，然后一直往前走。這樣做會因為缺少了膝關節(jié)的屈伸，導致需要調動腰部的力量。換句話說，就是強迫讓腰“走”。
當腰成了行走的原動力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。
由于用力的部分是在腰部，所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫(yī)所稱的“腎之府”——腰。另外，氣血導引到這里之后，就會開始沖擊修復病灶。所以，蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。
注意事項：
做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節(jié)要對準腳尖。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢來，以免頭暈站不穩(wěn)。
每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果，趕緊來試試吧
