不好的體態(tài)習(xí)慣，日積月累不但影響體態(tài)，還會影響健康。
駝背塌腰這樣的問題小紅薯們都知道了，今天館長就來說說進(jìn)階——盆骨前傾！
盆骨前傾就是脊柱和盆骨彎曲，形成 “假翹臀”！顯得沒有氣質(zhì)，無形之中矮了幾公分！長期習(xí)慣性撅屁股，一些內(nèi)臟會下移，造成小腹突出！
??????盆骨前傾的煩惱：
·身材纖細(xì)，卻有小肚子；上腹平坦，下腹卻凸出！
·睡覺的時候，很難長時間平躺；
·不能久站，容易腰疼、很想靠墻；
·坐在椅子上，老是想盤腿。
??????自測盆骨前傾
靠墻站直，正常人腰后面都有一個空隙，可以把平攤的手掌伸進(jìn)去。但如果握起拳頭豎著放進(jìn)去也不覺得腰部被頂出來，那就需要矯正了
??????矯正盆骨前傾的原理
骨盆前傾過度，會形成下交叉綜合癥，腰臀部肌肉力量不平衡。
如圖2，兩塊肌肉過緊，兩塊肌肉無力！矯正這個不好的體態(tài)，也就是鍛煉力量薄弱的肌肉，以及放松過緊的兩塊肌肉！
??????怎么鍛煉
1??髂腰肌牽拉 @嘻嘻哈哈噼里啪啦
弓箭步拉到最大，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，充分感受髖前部肌肉髂腰肌的牽拉，保持30秒，一邊一組，做4組。
2??背部肌肉放松
身體跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳跟上，雙手向前拉伸，收腹，感受背部的拱起。保持30s為一組，做3-5組。
3??摸膝卷腹
仰臥在墊子上，屈膝，雙手放于大腿處，用腹部力量帶動上半身直到手摸到膝蓋處，保持1s，回落，繼續(xù)做這個動作。注意不要用頭部發(fā)力，可以眼睛盯著天花板。30秒為一組，做3組。
4??仰臥挺髖
這個動作其實和臀橋差不多，唯一不同的是要勾腳尖，雙手抱在胸前，然后用臀部和大腿后群肌肉發(fā)力，注意一定不要用腰發(fā)力，20個為一組，做3-5組。
5??平板支撐 @張張四零
保持肩髖踝呈一條直線，不要塌腰、弓背等現(xiàn)象。保持60秒，做3組，中間休息20秒。
最后希望每位小紅薯都可以有優(yōu)雅的體態(tài)，做個美美噠小仙女～?????♀??????♀??????♀?
