雖然跑步等有氧運(yùn)動(dòng)和均衡營養(yǎng)飲食對(duì)減少腹部脂肪很重要，尤其是每日消耗的卡路里大于攝取的熱量，就可以減肥。

尤其是當(dāng)你把運(yùn)動(dòng)的心率提高到最大心率的70%的范圍左右，就進(jìn)入了脂肪燃燒模式，可以充分的燃燒全身脂肪和腹部脂肪。

然而平板支撐也被證明對(duì)減少腰圍和腹部脂肪有好處，你的整個(gè)身體都在挑戰(zhàn)板的位置，特別強(qiáng)調(diào)腹部肌肉。

不同的平板支撐訓(xùn)練有助于鍛煉肌肉，尤其是腰腹部的核心肌肉。如果有更多的肌肉，你的身體就會(huì)燃燒更多的卡路里和脂肪，肌肉越多，燃燒卡路里越多，可以加倍提高減脂效率。平板支撐不僅是一種鍛煉腹肌的方法，大多數(shù)健身教練專家認(rèn)為“核心”是指從肩膀到臀部以及介于兩者之間的每一塊肌肉，做平板支撐可以同時(shí)鍛煉所有這些肌肉。

像“六塊腹肌”(腹直肌)更深的腹肌(橫向腹肌)，斜肌，脊柱角肌，闊肌，菱形肌，陷阱肌和臀大肌等，如果正確地做平板支撐，可以激活“核心”的所有肌肉。

核心構(gòu)造是為了在腰椎周圍形成束腹，是為了在旋轉(zhuǎn)和壓縮力下保持脊柱的剛性而設(shè)計(jì)。平板支撐是緊繃的，在脊柱周圍形成穩(wěn)定的束腹，通過平板支撐來訓(xùn)練不僅有助于增強(qiáng)肌肉，導(dǎo)致你的腹部肌肉變得更緊更強(qiáng)壯。

也有助于減少背部疼痛，加強(qiáng)你的上背部，減少下背部疼痛。平板支撐還可以增加你的后肌群——肩膀、肩胛骨和鎖骨的靈活性，并大大提高你的整體的姿勢(shì)。

在有限的空間里，平板支撐是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)選擇。

你不需要任何設(shè)備或太多的空間，以及很短的時(shí)間，只是做平板支撐，就可以快速促進(jìn)新陳代謝和燃燒更多的卡路里。

一個(gè)強(qiáng)壯的核心可以提高身體在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)或日?；顒?dòng)中的穩(wěn)定性，身體得到平衡和協(xié)調(diào)。

擁有一個(gè)強(qiáng)壯的核心是很重要的，可以在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)脊柱和臀部，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，能讓你擁有沙漏型身材。

較短時(shí)間的平板支撐就可以給你一個(gè)很好的鍛煉。

如果你對(duì)較短的平板支撐感到不費(fèi)力氣，那么先保持平板支撐10秒，然后放松5秒，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

你可以做三到六組短時(shí)間的平板支撐，可以鍛煉肌肉，強(qiáng)化效果。如果你能輕松地將平板支撐堅(jiān)持一分鐘以上，就可以通過收縮腹肌和擠壓臀大肌來增加難度，這樣你就能鍛煉更多的肌肉。

你可以盡可能長時(shí)間地保持平板支撐，但需要保持正確的姿勢(shì)。如果你已經(jīng)可以長時(shí)間保持平板支撐，你可以做3組，每組一分鐘以上。

如果你的目標(biāo)是減肥，可以在有氧運(yùn)動(dòng)——跑步的途中暫時(shí)休息中，穿插做俯臥撐或者平板支撐，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合的時(shí)候可以更好的提高減脂效果，并且有助于避免肌肉質(zhì)量流失。

平板支撐有很多變形體式可以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加減脂效果。所以減脂的選擇并不是一味的跑步跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)。