1、平板支撐能練出馬甲線嗎
平板支撐對練馬甲線有一定的幫助。
馬甲線是平坦腹部的最高境界,既要有肌肉線條,而且腹部沒有贅肉,腹部主要分為腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌間會形成線條,這就是馬甲線。而平板支撐屬于靜力性練習,可以刺激核心的所有肌肉,也可以刺激馬甲線的相關肌肉腹直肌和腹斜肌,經常練習平板支撐可以對練馬甲線是有幫助的。
2、練平板支撐不當的后果
對于普通健身者來說,平板支撐并非做得時間越長越好,每個人應針對自身身體情況進行練習。沒有訓練基礎就盲目追求時間長度、參加比賽,容易出問題。只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐。大部分健身者做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉,并長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當,易引發(fā)肌肉拉傷、血壓升高等問題。
3、練平板支撐要注意什么
要量力而行,不要一下子就練習幾分鐘的,特別是腰部有疾病的人群最好不要做平板支撐,而且練習的時候要慢慢來。
練習的姿勢一定要正確,腰部要挺直,肩部適當的放松,將身體的力量均勻地發(fā)散,后期再慢慢合攏雙腳,這樣對于初學者來說不會有太多的難度。
如何提高平板支撐時間
1、平板支撐對身體的主要肌肉群都能得到鍛煉,特別是對腹肌的鍛煉有好處,現(xiàn)在人都喜歡坐在辦公桌前,很少運動,如果經常鍛煉平板支撐可以減小肚里,增大臂力。
2、我們在做這個運動的時候要選擇合適的時間,不能在飽腹的狀態(tài),還有身體太累的時候也做不下去,所以這項運動一定是一個輕松的狀態(tài)下完成的。
3、記住,一定不要在很軟的床墊上面做,我們甚至乎可以選擇硬的地板上做,雖然肘平板支撐關節(jié)可能會有點痛,但是不要擔心,它是人體最硬的部位。
4、開始肯定是做不了多久的,但是可以計劃性的控制時間,記住一定要一口氣做完 ,要有運動員的那股精神,緊閉雙嘴,實在不能堅持的情況下,可以用單臂相互換著支撐,反復的換臂,可以提高支撐時間。
5、在做平板支撐的時候,我們可以同時聽音樂或者一些固定時間的聽力片段,這樣我們可以知道自己做平板支撐的時間,有利于我們對鍛煉時間的把握,另外還能打發(fā)無聊的鍛煉時間,從而更好的計劃自己運動的時間。
練平板支撐的好處
1、減少背部和脊柱受傷的概率,平板支撐可以增強肌肉
運動時,不會給脊柱和背部帶來壓力,根據美國運動協(xié)會的研究,平板支撐可以減少背部疼痛,讓你的背部更結實,尤其是上半身。
2.增強核心肌群,提高運動能力
長期堅持后,可以鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內斜、腹橫肌,腿部、背部、臀部等肌肉群。運動能力也會大大提高,增強腹橫肌,力量更強大,增強腹直肌,彈跳能力也更厲害,增強腹斜肌,側彎和腰扭能力更強,增強臀部肌肉,背部線條更迷人。
3.提高身體代謝率
如果你一直堅持平板支撐練習會比其它腹部訓練更容易消耗熱量。不管你是在睡覺還是在坐著,它們也會自動消耗熱量,聽了是不是很心動。
4.提高平衡能力
一般人在閉上眼睛單腳站立可能只能維持幾秒鐘,但是經過一段時間的平板支撐聯(lián)系后,你會發(fā)現(xiàn)你再做這個動作的時候,那就不僅僅是幾秒鐘了,因為它可以大大的提高身體的平衡能力。
5.改善身體姿勢
平板支撐練習可以提高核心肌群、站姿、穩(wěn)定姿勢的能力,堅持平板支撐練習后,你會發(fā)現(xiàn)你坐姿非常正確。因為核心肌群對身體各項機能產生深遠的影響,比如頸部、肩部、胸部和背部。
