實(shí)腿碾轉(zhuǎn)是傳統(tǒng)太極拳的顯著特點(diǎn)之一。初學(xué)者若不得要領(lǐng)，常會(huì)發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。而在分析其原因時(shí)又不免涉及到正弓步時(shí)實(shí)腿屈膝的程度。我根據(jù)自己的體會(huì)，分以下兩個(gè)方面談及，供拳友們參考。
一、膝關(guān)節(jié)疼痛的原因
大家知道關(guān)節(jié)是人體中最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)。它位于大腿股骨下端關(guān)節(jié)面與小腿脛骨上端關(guān)節(jié)面之間，由數(shù)條結(jié)構(gòu)復(fù)雜的韌帶、關(guān)節(jié)盤(俗稱半月板)、髕骨(在半月板后緊貼股骨關(guān)節(jié)面)及滑膜囊組成。膝關(guān)節(jié)對(duì)人體腿部功能的實(shí)現(xiàn)起到非常大的作用。即：
1、保護(hù)股骨、脛骨的關(guān)節(jié)面。使其在長(zhǎng)期活動(dòng)中不受損害。例：屈膝活動(dòng)或當(dāng)股骨受力向下壓向脛骨，或脛骨受力向上頂向股骨，都是經(jīng)過(guò)膝關(guān)節(jié)傳遞作用力。它可避免上、下兩個(gè)關(guān)節(jié)面直接相撞摩擦而造成的損傷，起到緩沖、保護(hù)的作用。
2、固定股骨和脛骨的運(yùn)動(dòng)方式及移動(dòng)范圍。例：膝關(guān)節(jié)只能前弓；股骨、脛骨不能有橫向的大位移，并且也不能相離拉開(kāi)，以保持人體下肢的正常功能的需要。
3、弓腿屈膝，膝關(guān)節(jié)向下傳遞作用力時(shí)承受一個(gè)分力的作用，使人體能下蹲變矮，協(xié)助支撐人體的重量。
4、當(dāng)人體要彈跳時(shí)膝關(guān)節(jié)能在屈膝、蹬直中在肌肉的作用下給上肢一反作用力，起到一個(gè)很好的彈性墊用。由于膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特殊，它只能使腿部?jī)蓚€(gè)骨節(jié)做伸屈運(yùn)動(dòng)，不能做橫向的或上翻的活動(dòng)。
傳統(tǒng)楊式太極拳的正弓步中，實(shí)腿承受著體重的大部，在實(shí)腿碾轉(zhuǎn)過(guò)程中該腿之腳的承重力是不減少的，且大多情況要增加承重力。因此，稍不得法，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)使膝關(guān)節(jié)疼痛。其原因有如下三個(gè)：
1、勞累。對(duì)初學(xué)者，習(xí)拳中雙腿常需屈膝下蹲，與日常生活不同，使雙膝著力，過(guò)累而疼痛。這種現(xiàn)象個(gè)把月后會(huì)隨著腿力的提高和膝關(guān)節(jié)的適應(yīng)而消痛。
2、實(shí)腿碾轉(zhuǎn)時(shí)要領(lǐng)不對(duì)。楊式太極拳中虛、實(shí)腿之分是相對(duì)于支撐人體重量的多少而定的。正弓步時(shí)前腿弓、后腿蹬，前腳承受體重約六成，后腳承受體重約四成。(見(jiàn)《楊式拳“單鞭”時(shí)兩腳承重比例的實(shí)驗(yàn)》一文)則前腿為實(shí)腿，后腿為虛腿，實(shí)腿碾轉(zhuǎn)的基本要領(lǐng)是在全身放松的基礎(chǔ)上，實(shí)腿的腳尖翹，以腳跟為軸碾轉(zhuǎn)(不減少該腳的承重)，碾轉(zhuǎn)中必須使腳尖、膝尖、手尖、鼻尖及眼神等同時(shí)轉(zhuǎn)，而身法仍要保持中正。有的拳架，實(shí)腿碾轉(zhuǎn)角度大，可達(dá)135度，腳的承重將逐漸增大到整個(gè)體重。例，攬雀尾的按式接單鞭；抱虎歸山接肘底捶；玉女穿梭中的東南角與西北角等。這就要在碾轉(zhuǎn)中將臀部逐漸坐落于實(shí)腿之腳上即可。按上述之要領(lǐng)實(shí)腿碾轉(zhuǎn)就不會(huì)使膝關(guān)節(jié)的兩側(cè)受到擠壓，韌帶不會(huì)扭傷，并能顯示出習(xí)拳者動(dòng)作的輕靈和自如。 初學(xué)者掌握不了這些要領(lǐng)，常在碾轉(zhuǎn)中膝關(guān)節(jié)用力里扣來(lái)帶領(lǐng)腳尖的轉(zhuǎn)動(dòng)?；蛘呤悄_尖先轉(zhuǎn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)緊跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，而身子遲隨，身重壓迫膝關(guān)節(jié)的側(cè)面，使膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)肌、韌帶產(chǎn)生慢性損傷，無(wú)須幾天膝關(guān)節(jié)會(huì)疼痛難受，越練越痛，嚴(yán)重時(shí)習(xí)拳者望而生畏，不再打拳。
3、屈膝過(guò)甚。正弓步的屈膝不當(dāng)也會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的疼痛。這有兩種情況：(1)同腿的膝尖與腳尖指向不一。這時(shí)膝關(guān)節(jié)所受的分力將向膝側(cè)面擠壓，時(shí)間一長(zhǎng)韌帶過(guò)累而疼痛；(2)屈膝前弓過(guò)甚。常見(jiàn)的是膝尖超過(guò)腳尖，尤其是兩腳前后的跨度小，胯一沉，前腿屈膝很易前沖超過(guò)腳尖。這時(shí)膝關(guān)節(jié)所受的分力過(guò)大，股骨關(guān)節(jié)面過(guò)于前弓緊壓膝蓋之髕骨，時(shí)間一長(zhǎng)髕骨將勞損而疼痛。
人的膝關(guān)節(jié)是嬌嫩的，習(xí)拳者姿勢(shì)不準(zhǔn)確，要領(lǐng)不得法，極易受損。因此，授拳老師應(yīng)該事先向初學(xué)者交待清楚為是，以防不測(cè)。
二、傳統(tǒng)楊式太極拳正弓步實(shí)腿屈膝程度的探討
“所弓之膝不超過(guò)腳尖”是正弓步實(shí)腿屈膝的常規(guī)要求，拳友都知曉，似乎無(wú)須探討。但對(duì)傳統(tǒng)楊式太極拳這句要領(lǐng)卻有探討之必要。這是因?yàn)閭鹘y(tǒng)楊式拳含有技擊的要求，拳架的變化應(yīng)輕靈、省時(shí)，故常需實(shí)腿碾轉(zhuǎn)。為了易于實(shí)腿碾轉(zhuǎn)就對(duì)弓腿屈膝程度有個(gè)科學(xué)的要求。經(jīng)過(guò)自我實(shí)踐，越來(lái)越感到上述“所弓之膝不超過(guò)腳尖”之言并不確切，需要探討之。
l、楊式拳前輩的教誨
楊氏太極拳第三代傳人楊澄甫宗師在《太極拳之練習(xí)談》一文中指出“兩腿宜分虛實(shí)，……所謂虛者，其勢(shì)仍未斷，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實(shí)者，確實(shí)而已，非用勁過(guò)分，用力過(guò)猛之謂。故腿曲至垂直為準(zhǔn)，逾此謂之過(guò)勁，身驅(qū)前仆即失中正之勢(shì)?！倍^看楊師《太極拳使用法》、《太極拳體用全書》著作中之拳照，可以確實(shí)感受到其上述之言，凡拳照中的正弓步屈膝時(shí)小腿垂地，腳跟與小腿在一條垂線上。
2、要有利于實(shí)腿碾轉(zhuǎn)和保護(hù)膝關(guān)節(jié)
從《楊氏拳“單鞭”時(shí)兩腳承重比例的實(shí)驗(yàn)》情況來(lái)分析，在正常的步姿下，“小腿垂直”之腳約承受體重之六成；虛腿之腳約承受體重之四成。當(dāng)弓腿之膝尖由“小腿垂直”而前沖到與腳尖齊時(shí)，實(shí)腿之腳將增加承重5～6公斤，承受體重之比例將由56％上升到65％。顯然，“小腿垂直”時(shí)，腳受的重量較小，重心偏于腳跟，有利于實(shí)腿碾轉(zhuǎn)。同時(shí)，從膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)來(lái)講，“小腿垂直”時(shí)，膝關(guān)節(jié)受力不大，不會(huì)引起關(guān)節(jié)的勞損。
綜合上述情況，我結(jié)合自己的習(xí)拳體會(huì)，對(duì)傳統(tǒng)楊式太極拳正弓步時(shí)所弓之膝應(yīng)該前不超過(guò)該腳的腳拇指根，后以脛骨垂地，這樣一個(gè)范圍較為合理。
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