運(yùn)動竟然也會有錯？不是說好的運(yùn)動能增強(qiáng)免疫力嗎？此前一位年過70的老人，就因?yàn)檫\(yùn)動過度引發(fā)了中風(fēng)。
現(xiàn)年75歲的王大叔，退休前是一位五官科醫(yī)生，老伴兒去世好多年了，有個兒子也和兒媳在國外工作，平常就一個人獨(dú)居，擔(dān)心身體出了問題沒有照顧，就非常重視身體健康，基本每天都要跑步。
風(fēng)雨不誤的跑步似乎看起來并沒錯，可是有一次竟然暈倒在了跑步的地方，旁邊一起跑步的人見狀打了急救電話，醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)是腦卒中，問診之后認(rèn)為是王大叔過度運(yùn)動，引發(fā)的血管破裂導(dǎo)致的。
一、運(yùn)動過度會加速衰老，真的嗎？
大部分人都知道運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，減少疾病的發(fā)生，但你知道嗎？運(yùn)動一定要適度，過度的運(yùn)動反而可能會加速衰老。
《運(yùn)動醫(yī)學(xué)抗衰老技術(shù)規(guī)范化指南》提到，如果長期過度運(yùn)動，可能會導(dǎo)致人體器官衰老加快，過度運(yùn)動可能會引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、大腦等器官缺氧缺血、身體氧化應(yīng)激增加等，因此運(yùn)動強(qiáng)度一定要把握好。一般運(yùn)動時心率適宜、運(yùn)動后身體沒有不適感就屬于適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
二、6種錯誤鍛煉方式加速衰老
鍛煉一定要講究方法技巧，下面這六種鍛煉方法不但起不到好的效果，反而還可能會加速衰老。
1.只做有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動雖然好，但不能只做有氧運(yùn)動，要知道力量訓(xùn)練有益于減少熱量，增加肌肉力量，也更能起到減齡的效果。
2.鍛煉過于密集
過度密集的鍛煉，可能會導(dǎo)致血液中皮質(zhì)醇含量升高、血糖升高，還可能會出現(xiàn)各種長斑、長皺紋等的皮膚問題。
3.對于高強(qiáng)度間歇式的鍛煉不重視
《細(xì)胞代謝雜志》一項(xiàng)研究指出，適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度間歇式鍛煉，體內(nèi)的線粒體性能提升了69%，能夠減少患糖尿病的幾率。
4.鍛煉姿勢不正確
鍛煉姿勢不正確，會出現(xiàn)駝背、脊柱被破壞等的現(xiàn)象，盡量保證鍛煉姿勢的正確性。
5.不減壓
生活的重重壓力，讓不少人都喘不過氣兒，一定要學(xué)會適當(dāng)?shù)慕o自己減壓，保證有一個好的心態(tài)。
6.不重視盆底肌
人到中年，尤其是女性很容易發(fā)福，如果盆底肌鍛煉不到位，很可能會出現(xiàn)尿失禁等的問題，建議可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行凱格爾運(yùn)動，以此來保持盆底肌緊致。
三、科學(xué)運(yùn)動，看三點(diǎn)
科學(xué)的運(yùn)動有益于身體健康，對于提升免疫力、鍛煉身體都有不錯的功效，一般科學(xué)的運(yùn)動要遵循下面三個原則。
1.運(yùn)動前熱身，運(yùn)動后放松
無論是進(jìn)行什么運(yùn)動，運(yùn)動前都要先適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱身，將各個部位都活動開，運(yùn)動完之后也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行放松。
2.體能和平衡都要重視
在運(yùn)動的時候既要保證體能訓(xùn)練到位，還要講究平衡性，尤其是老人，平衡性的鍛煉至關(guān)重要，身體如果保持了平衡，老人也能避免出現(xiàn)跌倒的問題。
3.運(yùn)動時間和運(yùn)動量要把握好
運(yùn)動時間、運(yùn)動量，一定要把握好，一般建議微微出汗為宜，老年人更要注意運(yùn)動不宜過度，以免身體受不了，起到反面的作用。
錯誤的鍛煉方式，可能會加快人體的衰老，無論是哪個年齡段的人，都要進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動，建議在運(yùn)動前要先進(jìn)行熱身，運(yùn)動后適當(dāng)放松，而且鍛煉的時候要重視體能和平衡，把握好運(yùn)動時間和運(yùn)動量。
