飯后，小黃和老黃在討論鍛煉的問(wèn)題：
小黃：不是說(shuō)經(jīng)常鍛煉的人看起來(lái)更年輕嗎？你看隔壁老鐘每天風(fēng)雨無(wú)阻地出去跑步，還不是比同齡人長(zhǎng)得老？
老黃：長(zhǎng)得老又不是鍛煉造成的，人家老鐘這么多年，連感冒都沒(méi)得過(guò)，還不是因?yàn)榻?jīng)常鍛煉，提高了免疫力！
“鍛煉有益健康”這是人人都懂得的一個(gè)道理，可是，不少人發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪的現(xiàn)象：有的人堅(jiān)持鍛煉看起來(lái)比同齡人確實(shí)更年輕，有的人堅(jiān)持鍛煉反而卻很顯老，這是為什么呢？
鍛煉是加速衰老還是延緩衰老？
持“鍛煉使人年輕”觀點(diǎn)的人認(rèn)為，從理論上來(lái)講，當(dāng)人體處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)時(shí)，其實(shí)是對(duì)身體的不斷刺激，讓身體變得越來(lái)越結(jié)實(shí)，有助于延緩衰老的速度。
當(dāng)人體停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能量就會(huì)降低，導(dǎo)致肌肉減少、柔韌度下降、心肺功能下降，衰老的速度就會(huì)越來(lái)越快。
也有人說(shuō)，鍛煉可以排汗排毒、增強(qiáng)皮膚細(xì)胞活力、排出自由基、使心情更舒暢，最終達(dá)到延長(zhǎng)壽命的目的。
持“鍛煉使人衰老”觀點(diǎn)的人認(rèn)為，大多數(shù)人鍛煉都選擇戶(hù)外場(chǎng)所，風(fēng)吹日曬的，對(duì)皮膚的傷害很大，所以看起來(lái)就會(huì)顯老。
還有人說(shuō)，美國(guó)跑步的人很多，但仔細(xì)一看，都是一副苗條的身材，卻長(zhǎng)著一張與身材不符合的衰老臉龐，說(shuō)明經(jīng)常鍛煉的人老得更快。
那么，為什么有的人會(huì)越鍛煉越老呢？其實(shí)，衰老的根源不在于鍛煉本身，而在于鍛煉方式。因?yàn)樗麄冸m然鍛煉了，但方法是錯(cuò)誤的，不但無(wú)法達(dá)到鍛煉效果，反而影響身體健康。
比如，過(guò)度鍛煉，超過(guò)了自己體力所能承受的范圍，導(dǎo)致過(guò)度疲勞，免疫力下降，本質(zhì)上是在加速衰老。過(guò)度減肥，很多人鍛煉是以減肥為目的，而不是以健康為目的。
在這一過(guò)程中，體力在不斷消耗，但是身體攝入的營(yíng)養(yǎng)不夠充足，導(dǎo)致體脂太少，看起來(lái)就會(huì)很顯老。
學(xué)術(shù)界認(rèn)為，跑步的人在長(zhǎng)時(shí)間的跑步訓(xùn)練中，臉上的皮和肉由于物理震動(dòng)被往下拉，尤其是對(duì)于年紀(jì)大的人，皮膚彈性差，不容易恢復(fù)。
此外，在戶(hù)外跑步的過(guò)程中，如果不涂防曬，很容易被紫外射曬傷。即使跑步之前涂了防曬，每隔20-30分鐘也要補(bǔ)涂一次，因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中，臉上的防曬霜會(huì)被汗水沖走。
有這5種錯(cuò)誤的鍛煉方式，確實(shí)會(huì)加速衰老
1.鍛煉太頻繁
每天都堅(jiān)持高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)大量消耗體力，導(dǎo)致過(guò)度疲勞，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，使血液中的皮質(zhì)醇含量增加，造成血糖升高，降低皮膚彈性，使皮膚長(zhǎng)斑、長(zhǎng)皺紋等。
2.鍛煉姿勢(shì)不良
鍛煉也要講究正確的姿勢(shì)，尤其是老年人，特別容易因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)損傷頸椎、腰椎和膝關(guān)節(jié)等部位，影響鍛煉效果，導(dǎo)致無(wú)效鍛煉。
3.只做有氧運(yùn)動(dòng)
日常生活中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，如爬山、散步、跑步、游泳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適中，適合大部分人。因此，力量訓(xùn)練被忽視了。
其實(shí)，在做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，結(jié)合力量訓(xùn)練，可以保持肌肉的重量，讓人看起來(lái)更年輕。
4.不重視高強(qiáng)度間歇式鍛煉
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，可以在短期內(nèi)提高心率，燃燒更多的熱量，增加耗氧量，加速代謝速率等。
高強(qiáng)度間歇式鍛煉方式有跳繩、沖刺跑、騎自行車(chē)等。研究表明，高強(qiáng)度間歇式鍛煉方式，可以改善胰島素的敏感性，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
5.從不減壓
進(jìn)行身體鍛煉的同時(shí)，也要注重心理鍛煉。如果給自己太大的心理壓力，也會(huì)影響鍛煉效果。這時(shí)候，不妨換一種鍛煉方式，進(jìn)行瑜伽、普拉替、太極等鍛煉方式，有利于減輕壓力，克服心理障礙。
告別“無(wú)效運(yùn)動(dòng)”，從這3方面入手
從鍛煉頻率來(lái)說(shuō)，每周起碼進(jìn)行3次有計(jì)劃的鍛煉，才能達(dá)到鍛煉效果，但要注意過(guò)猶不及，每周也要空出一天停止鍛煉，讓身體有休息的時(shí)間。
從鍛煉方式來(lái)說(shuō)，研究發(fā)現(xiàn)，與力量鍛煉相比，耐力訓(xùn)練的抗衰效果更好，原因可能與耐力訓(xùn)練會(huì)影響血管中的一氧化氮水平，促使細(xì)胞發(fā)生積極的變化有關(guān)。
從不同的年齡層來(lái)說(shuō)，兒童、青少年避免突擊訓(xùn)練，以免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致炎癥，應(yīng)以多樣化的鍛煉為宜。中青年人鍛煉切忌太猛烈，比如在跑步、打球時(shí)用力過(guò)猛，發(fā)生扭傷、骨折等意外。老年人鍛煉要量力而行，選擇進(jìn)行幅度小、強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)。
如果選擇健步走的鍛煉方式，建議一周進(jìn)行4-5次，每次30分鐘左右，最佳心率應(yīng)保持在公式（220-年齡）×80%計(jì)算出的數(shù)值。
此外，健步走前一定要熱身，盡量選擇公園、小區(qū)等環(huán)境較好，也較安全的場(chǎng)所。
補(bǔ)充閱讀：推薦4種可以延緩衰老的4種運(yùn)動(dòng)
如果你不知道什么運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老，可以嘗試以下推薦的4種：
1.跑步：是最好的防衰老的方式；
2.游泳：是公認(rèn)的「抗衰延壽」的最好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；
3.拳擊：是有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合的體育項(xiàng)目；
4.力量運(yùn)動(dòng)：是使人看起來(lái)比較年輕的主要原因。
現(xiàn)在你知道，為什么同樣是鍛煉，但是有的人越鍛煉越年輕，有的人卻越鍛煉越老了嗎？堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉方法，才能達(dá)到理想的健身效果哦！
參考資料：
[1]《健身你做對(duì)了嗎？六種錯(cuò)誤鍛煉加速衰老》.知乎.人報(bào)網(wǎng).2019-10-31
[2]《醫(yī)生推薦這4種運(yùn)動(dòng)，延緩衰老，永遠(yuǎn)保持年輕體能》.知乎.健康運(yùn)動(dòng)指南.2021-01-09
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