你是否憧憬著培養(yǎng)自己夢(mèng)幻般的體格，現(xiàn)在有一個(gè)常見(jiàn)的套路，就是立馬去健身房。然而，運(yùn)動(dòng)不單只會(huì)使肌肉得到拉伸變得強(qiáng)壯，也可能會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，毫不夸張的說(shuō)，許多人運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常動(dòng)作不對(duì)，從而損害了自己的健康。
你想知道如何達(dá)到健身的目的，而不必體會(huì)受傷吃藥時(shí)的不幸嗎？我對(duì)如何在健身房中正確的健身羅列了幾條建議，避免大家身體受傷，希望對(duì)你有幫助。
長(zhǎng)凳上啞鈴?fù)婆e，如果你喜歡做這個(gè)動(dòng)作，注意不能將膝蓋處彎曲成一個(gè)鈍角，背部較直，杠鈴又向腿側(cè)前移，這樣的做法，會(huì)使身體載重不均，使得動(dòng)作沒(méi)有效果。正確的做法是舉起的杠鈴，側(cè)面與肩平行，腰背微微向上拱起，屈膝，輕微往自己的臀部方向移動(dòng)雙腳。
還有一個(gè)動(dòng)作是啞鈴胯部下蹲，這個(gè)動(dòng)作的好處有許多，首先，你的跑跳能力會(huì)因此得到提升，還有就是它能夠檢測(cè)出自己身體較為弱的一面，然后你可以強(qiáng)化它，還改善自己的平衡性。
做的時(shí)候如果你的膝蓋側(cè)向偏轉(zhuǎn)，就是錯(cuò)誤的動(dòng)作，這樣不但沒(méi)有效果，還可能會(huì)很疼。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋應(yīng)該和腳平齊，并在向前移步時(shí)90度角屈膝。
另一個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)瓮壬疃住＿@對(duì)訓(xùn)練自己的平衡力是最佳的做法，但訓(xùn)練時(shí)不應(yīng)該雙肩前傾，那是不對(duì)的，因?yàn)樵谶@種狀態(tài)下，你的背是馱著的，下蹲也不夠深。應(yīng)該雙肩向后拉，挺直，下蹲至大腿與地面平齊。
單手啞鈴劃船也是很多人的最愛(ài)，這個(gè)動(dòng)作可以在拉伸背部和胸肌的同時(shí)，強(qiáng)化他們。做這項(xiàng)動(dòng)作時(shí)不要抬起頭，如果抬頭了，你的背部會(huì)向上拱起，這樣的行為錯(cuò)誤且有害，你的身體從頭頂?shù)酵尾糠较?，要形成一條直線。
單啞鈴頸后臂屈伸，這個(gè)動(dòng)作獨(dú)成一派，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作只作用于一組肌肉，它很方便實(shí)用，因?yàn)槟慊ㄙM(fèi)的所有努力都會(huì)作用在你的三頭肌上，但是如果你手心握住杠鈴的中間的把柄，那樣是不對(duì)的，因?yàn)檫@樣你的關(guān)節(jié)會(huì)取代肌肉承受負(fù)荷，應(yīng)該兩只手托起杠鈴，掌心向上，兩肩保持不動(dòng)，兩肘盡可能的貼近自己的腦袋，將杠鈴舉高，再緩慢降低。
站姿啞鈴小腿提踵，如果你想跳的更高，這個(gè)動(dòng)作會(huì)非常適合你，然而你要留意自己的腳，一半或者全面積站在平臺(tái)上，是不對(duì)的，因?yàn)檫@樣他們不會(huì)和你的雙肩在同條直線上，應(yīng)該用腳掌的三分之一站在平臺(tái)上，這樣它們就能和雙肩平齊。盡可能的抬高腳后跟保持幾秒鐘，然后下降至低于平臺(tái)。
最后一個(gè)就是腹背訓(xùn)練凳，這對(duì)強(qiáng)勁的后腰是個(gè)很好的訓(xùn)練方式，不過(guò)有些動(dòng)作要稍加注意，比如你的身體沒(méi)有構(gòu)成一條直線，而你的后腰還彎曲得有點(diǎn)夸張，為了避免你的后腰背上翹或下彎，提起你的上肢同臀部水平一致，即使下彎也不要駝背。
好了，以上就是我羅列的幾條健身時(shí)常見(jiàn)的錯(cuò)誤，如果你有，一定要及時(shí)改正，不要不在意這些小細(xì)節(jié)，這會(huì)對(duì)你的訓(xùn)練效果產(chǎn)生極大的影響。
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