現(xiàn)在，越來越多的人開始注重健康，也明白了健身運(yùn)動的重要性。因此，許多人都會選擇辦張卡到健身房參與運(yùn)動和訓(xùn)練。
一方面是為了更專業(yè)更高效的訓(xùn)練，另一方面也是為了在一個(gè)運(yùn)動的氛圍中獲得更好的運(yùn)動表現(xiàn)。
但是呢，如果在健身房一味地照著一些健身APP或者視頻教學(xué)來聯(lián)系，難免會有一些問題。如果一些基本訓(xùn)練的動作，如果一些小細(xì)節(jié)做錯(cuò)了，我們又沒留意的話，不僅會讓你的努力付諸流水，還會對您的身體健康造成影響！
這里汗水哥特地整理出了15個(gè)許多人健身過程中都會犯的小錯(cuò)誤，看看你有沒有做對!
拱起時(shí)應(yīng)該確保你的身體從肩膀到膝蓋成一條直線，
過度的彎曲對脊椎是有害的。
如果腰部太過彎曲將會對脊椎造成額外不必要的負(fù)重和擠壓。
正確的方式是保持背部挺直，不要抬起骨盆，確保膝蓋蹲下時(shí)呈90度的彎曲。
如果你的背部在做平板支撐時(shí)不夠挺直，那就直接讓這項(xiàng)運(yùn)動失去了效果。
正確的方式是讓身體從頭到腳呈一條直線，手臂保持90度，不要彎曲脖子。
膝蓋不該超出你的腳趾，確保杠鈴的重量與腳的中央保持一致。
不要蹲得太低，保持大腿與地板水平平行。
不要將杠鈴隨意架在脖子上，那是非常錯(cuò)誤的動作。
正確的方式是將手肘后移，讓肩胛骨出現(xiàn)一個(gè)“架子”，讓你將杠鈴靠在上面。
肩膀不要向前，保持背部平坦，
稍微拱起下背部，蹲下時(shí)大腿與地板平行。
手臂和腿必須與地板垂直，胸部向前下背部拱起，
膝蓋微微彎曲，以免摔倒或傷害關(guān)節(jié)。
在地上的腳與膝蓋必須垂直，以免對膝蓋造成負(fù)擔(dān)。
將背部挺直，將肩胛骨擠在一起，背部稍微拱起。
杠鈴與肩膀必須大致垂直，稍微拱起背部，夾緊臀部
讓膝蓋彎曲，腳稍微向后靠。
膝蓋與腳必須一致，向前呈現(xiàn)90度彎曲。
必須將肩膀拉直，蹲到大腿與地板平行的角度就可以了。
必須讓身體從頭至背部呈直線，不要抬頭。
13. 啞鈴過頭伸展
盡可能讓手肘靠著頭部，保持肩膀不動，
雙手手掌向上握著啞鈴上方慢慢向上提拉。
站在機(jī)器的1/3處，讓小腿與肩膀呈直線，
盡可能抬高腳后跟，保持身體問答，堅(jiān)持幾秒之后將腳跟降低到機(jī)器之下。
抬頭挺胸，
盡量避免彎腰，讓背部呈一直線。
這些小細(xì)節(jié)雖然一般人看起來沒什么大不了的，可是其實(shí)都會對你的關(guān)節(jié)、骨頭、肌肉造成一定的傷害，
日積月累，長時(shí)間做這些錯(cuò)誤的動作對健康影響是非常大的。
看完這些錯(cuò)誤的示范之后，下次到健身房記得不要再做錯(cuò)了！
