本文涉及的心理學(xué)定律：自我效能感、習(xí)得性無(wú)助、歸因理論
在我們老家有一個(gè)非常有趣的現(xiàn)象，那些以前最窮的村莊，現(xiàn)在恰恰成為最出人才的地方。當(dāng)年那批孩子沒錢繼續(xù)學(xué)業(yè)，被迫外出打工，早早的進(jìn)入了社會(huì)，十幾年的奮斗拼搏，很多都成了小老板，不少還有了自己的企業(yè)；而那些當(dāng)初在縣城里家庭條件還不錯(cuò)的孩子，反而因?yàn)橛锌陲埑?，失去了走出去的勇氣，日子一天不如一天?/p>
窮則思變，變則通！我想這種現(xiàn)象在全國(guó)范圍內(nèi)也比較普遍，其實(shí)這幫人當(dāng)年在學(xué)校是及其沒有自信的一群人，但恰恰是因?yàn)楸黄茸叱鋈ィ钟邪駱拥牧α?，他們才變得更加?yōu)秀，這個(gè)發(fā)展過程像極了我們的祖輩——晉商。
在美國(guó)心理學(xué)家班杜拉的眼里，這是一群自我效能感很高的人。自我效能感這個(gè)概念是1977年班杜拉提出來的，它旨在說明，人們對(duì)自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度。簡(jiǎn)單來講，就是從有想法到最終能實(shí)現(xiàn)的一種助推劑。
阿爾伯特·班杜拉(Albert Bandura，1925—)，美國(guó)當(dāng)代著名心理學(xué)家，新行為主義的主要代表人物之一，社會(huì)學(xué)習(xí)理論的創(chuàng)始人，現(xiàn)任斯坦福大學(xué)心理學(xué)系約丹講座教授。1974年當(dāng)選為美國(guó)心理學(xué)會(huì)主席，1980年獲美國(guó)心理學(xué)會(huì)頒發(fā)的杰出科學(xué)貢獻(xiàn)獎(jiǎng)。
阿爾伯特·班杜拉
我們常講：道理懂得了很多卻依然過不好今生。今天我們要講，那是因?yàn)檫@中間還差一個(gè)“自我效能感”的推動(dòng)。
那么自我效能感對(duì)學(xué)業(yè)有怎樣的影響呢？
1996年，班杜拉針對(duì)自我效能與兒童學(xué)業(yè)成績(jī)的關(guān)系，在羅馬的一所小學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，這次實(shí)驗(yàn)的對(duì)象是11~14歲的279名學(xué)生（平均年齡12歲），該研究要求被試接受一系列與兒童自我效能感和學(xué)業(yè)成就有關(guān)的測(cè)試，然后進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。研究結(jié)果顯示：兒童和父母的自我效能水平能夠相當(dāng)程度地影響兒童的學(xué)習(xí)成績(jī)。高自我效能的人會(huì)選擇富有挑戰(zhàn)的任務(wù)、能夠勇敢面對(duì)困難，愿意付出更多的努力解決問題，做事有自信，成績(jī)會(huì)更高；而低自我效能感的人卻完全相反，成績(jī)會(huì)差很多[1]。
毫無(wú)疑問高自我效能是學(xué)業(yè)的助推器，獲得高自我效能感包括四個(gè)因素：（1）直接經(jīng)驗(yàn)：成功導(dǎo)致成功；（2）他人經(jīng)驗(yàn)：榜樣的力量；（3）鼓勵(lì)和激勵(lì)：人是一種情緒化的動(dòng)物；（4）心理身體因素：成功的基本保障。
對(duì)上述四個(gè)因素的詳細(xì)論述如下：
我們常講失敗是成功之母，但失敗太多，只會(huì)承受更多的打擊，多數(shù)人在反復(fù)的失敗面前，只會(huì)變得更加無(wú)助，然后安于失敗。
有一個(gè)專門的詞來形容這種狀況：習(xí)得性無(wú)助。這個(gè)詞兒用的非常好，從字面上就能直接的理解他的意思， 就是通過不斷的“學(xué)習(xí)”獲得的一種無(wú)助感。
1967年，美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼（Seligman）以狗為研究對(duì)象，進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他把狗籠用隔板擋住，把幾只狗放在里面，其中一部分用繩子栓起來，另一部分可以自由活動(dòng)，然后對(duì)這些狗進(jìn)行反復(fù)的電擊。那些拴著繩子的狗在反復(fù)嘗試依然逃不掉后，干脆放棄了逃跑，即便放開繩子，它們?nèi)匀慌吭诨\子里，忍受著電擊的痛苦；而那些已經(jīng)習(xí)得了逃脫的能力，即便有過被狗鏈控制的經(jīng)歷，在放開后依然能快速的跳出狗籠[1]。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)對(duì)我們的啟發(fā)是，必須先讓孩子獲得一種習(xí)得性的能力，這樣他們才能抵抗不可預(yù)知的壓力，而失敗是成功之母也是建立在這種習(xí)得性能力之后的具體表現(xiàn)。所以在學(xué)業(yè)中總是要讓孩子嘗到點(diǎn)甜頭，一味的打擊只會(huì)導(dǎo)致習(xí)得性無(wú)助，影響終身的學(xué)業(yè)。
其實(shí)，我們每個(gè)人都有習(xí)得性無(wú)助的體會(huì)，比如你因?yàn)閹状卧诖蟊娒媲安缓玫难葜v體驗(yàn)，會(huì)認(rèn)定自己就是這樣的一種人，于是你一輩子都可能不會(huì)也不敢站在公眾面前進(jìn)行演講，除非有特別的事情發(fā)生。
歷史上有一個(gè)非常著名的例子：早些年，沒有人相信人類能在4分鐘內(nèi)跑完1英里的（約3.2公里），從醫(yī)學(xué)和生理學(xué)角度看，這也是不符合科學(xué)道理的?？墒怯幸粋€(gè)叫班尼斯特的通過不懈的努力，在1954年以3分59秒打破了這一魔咒，這還不是這件事情的關(guān)鍵，因?yàn)橛腥さ氖?，這一年既然又有三個(gè)人打破了這個(gè)魔咒，而更神奇的是第二年，也就是1955年，又有300個(gè)人在4分鐘內(nèi)跑完了1英里。這就是榜樣的力量！
榜樣的力量讓我們相信我們可以突破自己的極限，走出自己的困局，尤其是當(dāng)這個(gè)榜樣有著和自己類似的背景時(shí)，其作用更大。比如昔日和自己同一水平的同學(xué)，通過自己的努力進(jìn)入了全校前10的行列，那么這個(gè)榜樣就具有更大的價(jià)值。所以，很多家長(zhǎng)希望自己的孩子和學(xué)習(xí)成績(jī)好的孩子做朋友是有一定道理的。
自我效能最簡(jiǎn)單的表述是，我相信我行！
可是當(dāng)自我效能感低的人遇到挫折時(shí)，常常會(huì)妄自菲薄，認(rèn)為自己一無(wú)是處，而孩子因?yàn)槠淇伤苄詮?qiáng)的特點(diǎn)，是錘煉自我效能感的最佳時(shí)期，這時(shí)候就需要父母的鼓勵(lì)和激勵(lì)，促使孩子從低自我效能走向高自我效能，簡(jiǎn)單來講，當(dāng)外界有一個(gè)穩(wěn)定的愛的關(guān)懷時(shí)，孩子就有勇氣去擺脫這種困境。
無(wú)數(shù)的心理學(xué)研究證明了這一點(diǎn)，比如我們這個(gè)系列的第一篇文章中提到的“羅森塔爾效應(yīng)”，就是旨在說明父母等權(quán)威對(duì)孩子的自我能力的強(qiáng)化影響。
以前人們常將生理和心理分開來考慮，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)越來越認(rèn)可人的健康包括生理和心理兩方面的因素。
1959年，一位叫邁耶.弗里德曼（Meyer Friedman）的心臟病醫(yī)生，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)自己診室座椅皮套的前沿磨損非常厲害，出于好奇，他展開了一系列的研究，通過大量的雙盲測(cè)試，弗里德曼按照是否容易患心臟病將人群分為兩類，A型和B型，A型人格患病率是B型人格的8倍，并且這些人都有一個(gè)統(tǒng)一的心理特征，就是在面對(duì)一些重大變化時(shí)，非常容易興奮[2]。
這提醒我們，心理健康會(huì)影響到身體健康，反過來健康的身體也有利于心理的健康，生理和心理是相互融合在一起的整體。所以讓孩子有一個(gè)健康的體魄，不僅僅能夠保證他們面對(duì)艱苦的學(xué)業(yè)，也是擁有健康心理的重要前提。
上述提到的獲得高自我效能感的四個(gè)因素：直接經(jīng)驗(yàn)、他人經(jīng)驗(yàn)、鼓勵(lì)、心理身體因素，是相互作用、共同促進(jìn)的?？偨Y(jié)為一句話，就是讓孩子獲得更加積極的內(nèi)歸因。
我們以學(xué)業(yè)為例來說明其中的道理，當(dāng)孩子成績(jī)不佳時(shí)，積極的內(nèi)歸因應(yīng)該是從自身尋找問題的根源，比如自己學(xué)習(xí)不用功、沒能更好的復(fù)習(xí).......消極的內(nèi)歸因是從外部尋找解決辦法，比如同學(xué)的影響、老師沒有教好等等。要知道前者是可以通過自身努力改變的因素，而后者常常是無(wú)法改變的環(huán)境，所以專注于前者會(huì)讓一個(gè)人擁有變得更好的勇氣，而受困于后者就是將問題推給別人，自己不好那不是自己的問題，都是別人怎樣怎樣，這滿足了我們的自戀，同時(shí)也為自己不愿意付出找到了借口，這也是我們要為孩子建立高自我效能感的緣由。
文章寫到這里，本可以結(jié)束了，但仍然有一個(gè)問題沒有講清楚，就是假如我們采用這套路理論，讓孩子接受一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)，先讓他們嘗到點(diǎn)甜頭，也為他們找來了合適的榜樣，再加上我們細(xì)心的關(guān)懷，那么孩子就一定能夠取得成功嗎？
如果這樣是可行的，那是否意味著，我們就可以利用這套理論讓孩子做一些難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)？
顯然是不行的，具有這種想法的人很容易走向另一個(gè)極端——揠苗助長(zhǎng)，那怎樣的目標(biāo)才算是合適的呢？
簡(jiǎn)單講，就是給孩子設(shè)定一個(gè)“跳一跳，夠得著”的目標(biāo)，具體來說，就是15.9%這個(gè)數(shù)值。
我們都有這樣的感覺，就是題目太容易不具有挑戰(zhàn)性，進(jìn)步不可能太大；而題目太難壓力太大，也不容易取得進(jìn)步，那么在容易和難之間必然有一個(gè)最佳的數(shù)值，讓學(xué)習(xí)變得更高效，這就是15.9%這個(gè)數(shù)值的最大意義。
2019年1月亞利桑那大學(xué)和布朗大學(xué)的研究者通過對(duì)AI機(jī)器學(xué)習(xí)效率的研究，得出如下準(zhǔn)確率等值曲線圖[3]。
上圖告訴我們，準(zhǔn)確率隨著錯(cuò)誤率的增加呈遞增趨勢(shì)，直到出現(xiàn)15.9%的拐點(diǎn)，準(zhǔn)確率隨錯(cuò)誤率的增加呈下降趨勢(shì)。比如錯(cuò)誤率為15.9%的訓(xùn)練次數(shù)為350的準(zhǔn)確率，相當(dāng)于錯(cuò)誤率為40%時(shí)訓(xùn)練次數(shù)為1000次的準(zhǔn)確率。
這項(xiàng)研究對(duì)于孩子學(xué)習(xí)的啟發(fā)是，平日里的訓(xùn)練題能得85分是最好的，一方面能夠發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)漏洞，另一方面能夠?qū)W(xué)習(xí)效率最大化。如果分?jǐn)?shù)高于85分說明題目太容易了，需要增加難度，反之則應(yīng)降低難度。
好的，至此，這篇文章就真的結(jié)束了。我們做一個(gè)簡(jiǎn)單的總結(jié)，本篇文章的核心理念是“自我效能感”，自我效能感是從有想法到最終能夠?qū)崿F(xiàn)的催化劑，這個(gè)過程要經(jīng)歷四個(gè)步驟：嘗到點(diǎn)甜頭的成功，榜樣的力量，他人的鼓勵(lì)，身體心理因素。這些都是為了錘煉我們獲得更為積極的內(nèi)歸因，目的是為了獲得內(nèi)心的自我成長(zhǎng)。這其中我們提到了避免極端的“習(xí)得性無(wú)助效應(yīng)”，以及如何提高效率的85%的最新研究。
希望本文對(duì)你有啟發(fā)。
https://doi.org/10.1101/255182
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