從立冬到大雪，今年心血管意外事件頻繁的發(fā)生，為我們的健康敲響了一次又一次的警鐘，“猝死”這樣可怕的事件離我們真的不遠(yuǎn)。
作為這一事件主角的“心臟”，它每天為我們操勞著，卻又無法用肉眼來察看它的狀態(tài)，當(dāng)它出現(xiàn)問題時(shí)，也讓人猝不及防。
現(xiàn)在就有一個(gè)方法，只要學(xué)會(huì)這簡(jiǎn)單3步，就能測(cè)出心臟的狀態(tài)。
01、簡(jiǎn)單3步測(cè)出心臟狀態(tài)
你的心臟還好嗎？
自己的身體怎么樣，只有身體知道。除卻通過儀器直接檢測(cè)，還有一種方法，只要掌握下面簡(jiǎn)單的3步，即刻就能知道我們心臟的現(xiàn)狀。
第一步
靜坐5分鐘并測(cè)1分鐘的脈搏，記下數(shù)字，A。
第二步
連續(xù)做20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的鞠躬?jiǎng)幼鳎l率適中），再次測(cè)出1分鐘脈搏數(shù)，B。
第三步
休息一分鐘后，再次測(cè)量脈搏數(shù)，C。
按照公式進(jìn)行加減乘除，
即(A+B+C-200)/10，得出結(jié)果
與下面標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對(duì)比
0~3：表示心臟強(qiáng)壯；
3~6：表示心臟狀況良好；
6~9：需要多加關(guān)注，心臟狀體一般；
9~12：心臟已經(jīng)開始不健康，需要更加關(guān)注心臟問題；
12以上，則表示心臟狀況糟糕，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查，并及時(shí)采取相應(yīng)措施。
02、平時(shí)該如何增強(qiáng)心功能？
自測(cè)出來心臟的數(shù)據(jù)達(dá)到12以上的朋友，一定要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。另外，心臟功能較好的朋友也需警惕，平時(shí)一定要對(duì)心臟進(jìn)行保養(yǎng)。
推薦幾種簡(jiǎn)單方便易操作的方法，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行操作。
1、每天踮腳尖，益處多
踮腳尖可以加強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，不僅能使血液供給心肌足夠的氧氣，有益心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。[1]
具體方法：雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)30次。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以做，早晨起來刷牙可以、等車時(shí)也可以。
2、慢跑，每天“勻速地顛兒”
慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它可以減肥、增強(qiáng)體質(zhì)、保持心臟功能，防止肺組織彈性衰退、預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病等。[2]
具體方法：跑步雖然簡(jiǎn)單，但要跑對(duì)才能有效。放松腿部，后蹬時(shí)，屈膝前擺 ，小腿自然放松 ，依靠大腿的前擺動(dòng)作 ，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。腳跟先著地 ，然后迅速過渡到全腳掌著地。跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能地維持不變 ，軀干伸直 ，雙臂彎曲，兩手放松自然擺動(dòng)，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。[2]（如圖所示）
3、以背撞墻的方法
人體背部分布著督脈和兩旁四條足太陽膀胱經(jīng)。通過撞墻刺激這些經(jīng)穴，有振奮全身陽氣、調(diào)節(jié)臟腑功能等作用，能夠增強(qiáng)心肺功能。[3]
具體方法：練習(xí)時(shí)，背對(duì)一平整墻面，自然站立，離墻約15～20厘米，放松身體，自然后傾，用肩胛骨以下接觸墻面，然后自然彈起。身體撞擊時(shí)，張嘴自然吐氣，不可憋氣。每日可練習(xí)三次，每次五分鐘，切忌飽食時(shí)練習(xí)[3]。（如圖所示）注：力度一定要在身體感覺不痛的范疇之內(nèi)，謹(jǐn)防太大力將背撞傷。
4、游泳
游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)等多系統(tǒng)都能起到鍛煉作用。時(shí)間控制在30~50分鐘為宜，水溫適宜，否則會(huì)傷身。[4]
5、騎自行車
研究發(fā)現(xiàn)：騎單車能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3％～7％，常騎車的人患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)較低。[4]
6、跳繩
跳繩可以鍛煉心肺功能，加強(qiáng)肢體、全身的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間10~15分鐘為宜，年齡偏大者或體質(zhì)較弱者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可適當(dāng)減少[5]。
綜上，這種簡(jiǎn)便易行的3步心臟健康自測(cè)法大家可以每過一段就測(cè)量一下，并運(yùn)用科學(xué)的方法來加強(qiáng)心臟功能。對(duì)于已經(jīng)患上心臟病的患者還可以配合更加客觀的心臟指標(biāo)來綜合判斷，例如血壓、心電等。
參考文獻(xiàn)
[1] 秦東穎.踮腳尖增強(qiáng)心臟供血功能.《中國(guó)老年》.2011(4). 62-62.
[2] 艾素.慢跑的訣竅是“勻速地顛兒”.《家庭醫(yī)藥:快樂養(yǎng)生》.2015(9).27.
[3] 周志興.以背撞墻增強(qiáng)心肺功能. 《山西老年》.2010(2).63.
[4] 汪穎.中年人早做護(hù)心運(yùn)動(dòng).《家庭醫(yī)藥:就醫(yī)選藥》 .2018(4).77.
[5] 夏先福.增強(qiáng)人體心肺功能的鍛煉方法.《中國(guó)集體經(jīng)濟(jì)》 .1997(12).46.
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