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好的身材并不是天生就可以擁有的

更多的是需要后天的鍛煉

我說(shuō)的可不是那種干癟瘦黃

薄如一片紙一樣的身材

而是上面這樣前凸后翹

飽滿(mǎn)、有線條的(?ω?)

想要得到這樣的身材

很瘦的小伙伴需要

合理飲食 力量訓(xùn)練 

來(lái)增加肌肉

有肉肉的小伙伴則需要

先減掉你多余的脂肪

控制飲食 有氧運(yùn)動(dòng) 力量訓(xùn)練

來(lái)進(jìn)行減脂、塑形

只要堅(jiān)持下來(lái)你絕對(duì)可以擁有

前凸后翹的好身材！

（減脂前后對(duì)比）

接下來(lái)小編就先給大家分享一組

『全身高效減脂塑形』的周計(jì)劃

（想看增肌計(jì)劃的小伙伴可以留言告訴我）

在家就能進(jìn)行，堅(jiān)持12周

肯定能看見(jiàn)變化！

卷起時(shí)，支撐腳不動(dòng)，對(duì)側(cè)腳保持伸直并向上抬起，與身體呈“v”字形。

保持背部挺直，彎曲膝關(guān)節(jié)，同時(shí)向后拉伸彈力帶。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，保持軀干穩(wěn)定，感受臀部肌群發(fā)力。

雙腳支撐，髖關(guān)節(jié)下落但不觸地，保持軀干和下肢穩(wěn)定，肘關(guān)節(jié)彎曲，雙臂側(cè)向打開(kāi)做飛鳥(niǎo)動(dòng)作。

雙腳支撐，頂髖，保持軀干與大腿呈一條直線。

雙臂舉過(guò)頭頂，伸展直肘關(guān)節(jié)完全伸直，與身體保持一條直線。

身體從頭到腳呈一條直線，肘關(guān)節(jié)不要彎曲，保存重心穩(wěn)定。

向上頂髖而起，讓身體呈一條直線，保持軀干穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)不要彎曲。