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          ||手臂系列之<二頭彎舉>
          


          


          

          

          

              二頭彎舉可以鍛煉到我們手臂前側(cè)的肌肉（肱二頭肌），如下圖，強(qiáng)壯的二頭經(jīng)常被男性用來(lái)展示自己的強(qiáng)壯，其功能主要是使小臂在肘關(guān)節(jié)處屈及旋外
              二頭彎舉有很多版本如：杠鈴彎舉/啞鈴彎舉/彈力帶彎舉/龍門(mén)架彎舉

              下圖分別是啞鈴彎舉/曲桿（與直桿區(qū)別不大）彎舉/彈力帶彎舉,種類雖然多，但是原理及注意事項(xiàng)都一樣，只不過(guò)是使用的工具不同
              包括站姿及坐姿的區(qū)別也是一樣，坐著會(huì)更孤立二頭的發(fā)力


          動(dòng)作講解
          • 雙腿分開(kāi)與肩同寬，腰腹部收緊，抬頭挺胸
          • 雙手緊握杠鈴，將手臂貼于身體兩側(cè)（也有窄距/寬距）大臂向前移動(dòng)5度左右
          • 呼氣保持肘關(guān)節(jié)不動(dòng)，小臂向大臂靠攏，彎舉至頂點(diǎn)
          • 吸氣下放，放至手臂接近直線，但是不能完全放松，一直保持張力
          • 身體不要前后搖晃，收縮及下放保持勻速，保持你的肘關(guān)節(jié)及肩膀保持穩(wěn)定
          • 以上原理適用站姿or坐姿曲桿二頭彎舉/彈力帶彎舉/龍門(mén)架彎舉/啞鈴彎舉/

          

          

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