一、六字訣流傳已千年。“六字訣”古已有之，是儒、釋、道、醫(yī)都推崇的一套祛病延年的養(yǎng)生功法。南北朝時(shí)期的陶弘景，在《養(yǎng)性延命錄》中，就敘述了六字訣能治病延年。他說(shuō):“凡行氣，以鼻納氣以口吐，微而行之，名曰長(zhǎng)息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者為吸之，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長(zhǎng)息吐氣之法。時(shí)寒可吹，時(shí)溫可呼。委曲治病，吹以去風(fēng)，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解積。”唐代名醫(yī)孫思邈編寫(xiě)的六字訣《衛(wèi)生歌》，明代太醫(yī)院的龔?fù)①t在所著的《壽世保元》中，都談到了六字治病的范圍。龔?fù)①t說(shuō)：“以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣，此六字訣，分主五臟六腑也?！?/li>還有其他一些朝代的高僧、法師也都有這方面的論述，所以“六字訣”能益壽延年，為歷代醫(yī)家所承認(rèn)。馬禮堂老先生原是有名的中醫(yī)，他研究了歷代的有關(guān)著述，整理了現(xiàn)在推行的這套“六字訣”功法。二、功法特點(diǎn)這套功簡(jiǎn)便易行，針對(duì)性強(qiáng)。所耗的時(shí)間短，得氣快。做一遍“六字訣”只需十到十五分鐘。功法較溫和，不會(huì)出偏差。我們教這套功法已有好幾年，證明它對(duì)冠心病、高低血壓病、肝病、腸胃疾病、氣管炎、糖尿病、神經(jīng)衰弱、眼疾(近視、遠(yuǎn)視、散光、白內(nèi)障等)、骨質(zhì)增生等慢性病以及癌癥，都收到了可喜的治療效果。三、練習(xí)的基本方法和步驟第一，掌握好松靜自然，這是氣功鍛煉的共同要求。松，是指身體各個(gè)部位從關(guān)節(jié)到肌肉都要作最大的放松，放松后才能達(dá)到“氣遍周身不少滯”。松不是軟而是舒松。靜，指意要靜。凡人皆有所思，我們要求在練功時(shí)，把放出的心暫時(shí)收回來(lái)，用一念代萬(wàn)念。自然，就是動(dòng)作協(xié)調(diào)平衡，不強(qiáng)求。強(qiáng)求就容易出偏差。第二，吐字應(yīng)從出聲到意境。從歷代有關(guān)“六字訣”的記載看，有的主張念出聲來(lái)，有的則主張“吐等勿令耳聞”。根據(jù)馬老的臨床經(jīng)驗(yàn)和我們教功的實(shí)踐，初學(xué)時(shí)，一定要吐字出聲，這樣可以通過(guò)發(fā)音掌握口型，并使氣順達(dá)。另外，初學(xué)者發(fā)聲比不發(fā)聲的收效快；等到口型準(zhǔn)確了，腹式呼吸也掌握得比較好了，練功的人會(huì)自然發(fā)聲漸微，而且有的會(huì)感到有一股氣流通行身體上下，有的感到麻脹，有的感到?jīng)?，有的感到熱，有的感到舒松?/li>第三，掌握好呼吸。氣功鍛煉中的調(diào)息就是調(diào)整呼吸。呼吸是練功的重要環(huán)節(jié)?！傲衷E”采用腹式呼吸，吸氣時(shí)不著意，吐氣時(shí)要求收腹、提肛、縮腎(環(huán)跳穴處肌肉內(nèi)收)，體重后移，腳后跟著力(踵息法)，使橫隔膜上移。待氣呼盡，然后輕合嘴唇，自然吸氣，小腹也自然隆起，全身盡量放松。第四，意念與動(dòng)作導(dǎo)引。柔和的動(dòng)作導(dǎo)引，可使肢體關(guān)節(jié)放松，大腦入靜。導(dǎo)引動(dòng)作要自然，切忌用力。并做到氣盡式成，使氣不滯而順達(dá)。吐氣時(shí)的意念活動(dòng)是在口型、呼吸和導(dǎo)引動(dòng)作都掌握以后，先簡(jiǎn)單地按要求意守某個(gè)臟器，(如念噓字時(shí)內(nèi)視肝區(qū))待熟練后，才能在念字時(shí)做到意念隨經(jīng)絡(luò)循行。但不能強(qiáng)求，否則就可能胸悶或頭暈。所以不能急于求成，俗話說(shuō)，功到自然成，意念導(dǎo)引更是如此。待有氣感后，則意氣相依，意隨氣行，另有一種舒適難言之佳境。第五，學(xué)習(xí)步驟。自學(xué)者可分步進(jìn)行練習(xí)。比如：第一步以十天時(shí)間(每天累計(jì)練功時(shí)間不少于兩小時(shí))練預(yù)備式;第二步以十天時(shí)間加練六個(gè)導(dǎo)引姿式;第三步以二十天再加練呼氣讀六個(gè)字;第四步以二十天再加練順腹式呼吸;第五步以二十天再加練以意領(lǐng)氣;第六步以二十天全面練習(xí)深入體會(huì)掌握功法取得效果。這種安排即通常所說(shuō)的百日功。如果要領(lǐng)掌握得好便可收到明代太醫(yī)院龔?fù)①t所說(shuō)的“當(dāng)日小驗(yàn)，旬日大驗(yàn)，年后百疾不生”的功效。
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