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| 六字訣是我國(guó)古代的一種養(yǎng)生方法。歷代文獻(xiàn)對(duì)此有不少論述，唐代孫思邈的《千金方》，汪昂的《醫(yī)方集解》，龔?fù)①t的《壽世保元》，冷謙的《妙齡修旨》都是功理功法的說明。主要是在呼氣時(shí)分別用六個(gè)字疏通與調(diào)和相關(guān)臟腑的經(jīng)絡(luò)和氣血，以收治病健身的功效。經(jīng)過幾十年的個(gè)人實(shí)踐和近六年來在群眾中的普及，證實(shí)這套功法簡(jiǎn)便易行，效果顯著。對(duì)寇心病，高血壓（低血壓），肝炎，腸胃炎，氣管炎，肺氣腫，糖尿病，腎病，毛里求斯病，婦科雜病，神經(jīng)衰弱，骨質(zhì)增生等慢性疾病，甚至對(duì)有的癌癥都取得了可喜的治療效果?，F(xiàn)將此功法介紹如下：預(yù)備式：兩腳平站與肩同寬，頭正項(xiàng)直，百會(huì)朝天，內(nèi)視小腹，輕合嘴唇而舌舐上腭，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，兩腋虛空肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放松，呼吸自然穩(wěn)（圖1）。每變換一個(gè)字都以預(yù)備式起。每次練功時(shí)預(yù)備式可以多站一會(huì)，體會(huì)松靜自然，氣血和順之雅境。呼吸法：自然順腹式呼吸。呼氣時(shí)讀字，同時(shí)提肛（二陰）。收小腹，縮腎（環(huán)跳穴處肌肉內(nèi)縮），體重后穩(wěn)至腳跟，腳趾輕微點(diǎn)地；呼氣時(shí)，兩唇輕合，舌舐上腭，全身放松，腹部自然隆起，空氣自然吸入。此為“踵息法”。六個(gè)字都用此法呼吸。調(diào)息：它的作用是調(diào)整呼吸，恢復(fù)自然，實(shí)行陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換。每個(gè)字讀六次后，調(diào)息一次，這時(shí)采用自然呼吸。具體作法昌兩臂從側(cè)前方徐徐抬起，手心向下（圖2），待腕與肩平時(shí)，以肘為軸轉(zhuǎn)腕使手心翻向上（圖3），同時(shí)旋臂屈肘使指尖向上再向內(nèi)劃弧，兩手心轉(zhuǎn)向下，兩手指相對(duì)應(yīng)（圖4）。兩手的指尖不要接觸，兩手向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手指明尖高度不超過眉毛，然后似按球狀徐徐在胸前下落至小腹前著腕下沉（圖5），松腕恢復(fù)預(yù)備式。
一，“噓”字功養(yǎng)肝，發(fā)音：“噓”（XU陰平）讀需?？谛停簝纱轿⒑?，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)抽，舌的兩邊向中間微微卷起，牙齒露有微縫，向外吐氣（圖6）動(dòng)作：兩手重疊于小腹之上，左手在下，右手在上（女子則相反）內(nèi)外勞宮穴相對(duì)，以下手的魚際穴壓在臍下邊沿上（圖7），開始呼氣并念“噓”。兩眼隨吐氣念字慢慢盡力瞪圓。呼氣時(shí)提肛收小腹縮腎，體重后移，足大拇指輕輕點(diǎn)地。呼氣盡，則放松恢復(fù)自然吸氣。吸氣盡可用一個(gè)短暫的自然呼吸稍事休息（下同）。再讀每二個(gè)“噓”字，如此動(dòng)作六次，作一次調(diào)息。經(jīng)絡(luò)走向（圖8）：意念領(lǐng)肝經(jīng)之脈氣由足大拇指外側(cè)之大敦穴，沿足背上行過太沖，中都，穿膝關(guān)節(jié)沿大腿內(nèi)側(cè)至小腹與胃經(jīng)并行，挾胃脈兩旁會(huì)于肝臟，出絡(luò)毛里求斯經(jīng)，上行穿過橫隔膜，散布于胸肋間，沿喉嚨之后側(cè)，經(jīng)過上腭骨的上竅聯(lián)系眼球，復(fù)上行而入腦。另一支從肝臟穿枘隔膜而上注于肺，經(jīng)中府，云門至手大拇指內(nèi)側(cè)的少商穴。所以做“噓字功”時(shí)，工夫稍長(zhǎng)，眼有氣感，初起發(fā)脹，有的人感到刺疼，流淚，大拇指少商穴感到麻脹。慢慢眼睛清涼，視力逐漸提高，所以噓字功可治眼疾。肝火旺，肝虛，肝腫大，食欲不振，消化不良以及兩眼干澀，頭目眩暈，練此功都有效。
二，“呵”字功補(bǔ)心，發(fā)音：“呵”（ke陰平）讀科?？谛停嚎诎霃?，舌舐下頜，腮稍用力后拉，舌邊靠下牙齒（圖9）。動(dòng)作：兩臂從側(cè)前方自然抬起（同圖2），動(dòng)作與調(diào)息動(dòng)作相同（見圖3），同時(shí)吸氣。手徐徐下按時(shí)呼氣讀“呵”字（圖10），呼氣盡時(shí)兩手正好按至小腹前著腕（見圖5但此時(shí)嘴仍張開吐字）。然后兩臂下垂，輕合嘴唇，自然吸氣。然后依上述要領(lǐng)再做第十次呵字功動(dòng)作，共呼六次為一遍。然后按調(diào)息要領(lǐng)，做一次調(diào)息。經(jīng)絡(luò)走向（圖11）：意領(lǐng)氣由脾經(jīng)之井穴隱白上升循大腿兩側(cè)上入腹里與沖脈并而轉(zhuǎn)入心經(jīng)。心經(jīng)之脈由側(cè)腋窩部之極泉穴上升入臂內(nèi)側(cè)。沿臂內(nèi)上行經(jīng)少海，通里，神門，少府等穴直達(dá)小指尖端之少?zèng)_穴。所以做呵字功時(shí)，小指尖中指尖都有麻脹之感。同時(shí)與心經(jīng)有關(guān)之臟器也會(huì)有新的感受。心悸，心絞痛，失眠，健忘，出汗過多，舌體糜爛，舌強(qiáng)語(yǔ)寒等癥，均可練此功治療。
三．“呼”字功健脾，發(fā)音：“呼”，（Hu陽(yáng)平）讀乎?？谛停捍榭谌绻軤?，唇圓似筒，舌放平向上微卷，用力前伸，這個(gè)口型動(dòng)作，能牽引沖脈上行之氣噴出口外（圖12）。動(dòng)作：兩手由體側(cè)如托物抬至下丹田（圖13），右手上提稍快，左手上提稍慢，同時(shí)吸氣；當(dāng)右手抬至中脘，隨吐氣念“呼”字之勢(shì)向外翻轉(zhuǎn)，向上托舉，同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)下按（圖14），上托下按的速度與呼氣一致。呼氣盡時(shí)右手上托至頭部前上方，左手下按至左胯旁（圖15）。同時(shí)閉口用鼻自然吸氣，右手小臂外旋變?yōu)檎?，手心朝面從面前下落（圖16）；與此同時(shí)左手小臂外旋先手心向上接著使指尖朝上，手心朝里上穿，兩臂在胸前交叉，右手在外，左手在內(nèi)（圖17）。吸氣盡，然后左手翻轉(zhuǎn)上托，右手翻轉(zhuǎn)下按做第二次呼氣并讀呼字（圖18。19）。共讀六次“呼”字為一遍，然后做一次調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。經(jīng)絡(luò)走向（圖20）：當(dāng)念呼字時(shí)，足大趾稍用力，則脈氣由足大趾內(nèi)側(cè)之隱白穴，沿大趾赤白肉際上行，過大都，太白，公孫，入三陰交上行小腿內(nèi)側(cè)，直入腹內(nèi)脾臟，聯(lián)絡(luò)胃府，挾行咽喉部連于舌根，散于舌下。注入心經(jīng)之脈，隨手勢(shì)高舉之形而直達(dá)小指尖端。所以內(nèi)經(jīng)有肝脾之氣宜升之說。念呼字功的氣感與念呵字功氣感相同的原因也在此。脾虛，腹脹，腹瀉，皮膚水腫，肌肉萎縮，脾胃不和，消化不良，食欲不振，便血，女子血崩，四肢疲乏均可練此功。
四．“哂”字功潤(rùn)肺。發(fā)音：哂（Si去聲）讀四。口型：兩唇微向后收，上下齒相對(duì)，舌尖入兩齒縫內(nèi)，由齒向外發(fā)音（圖21）。動(dòng)作：兩臂向腹前抬起，手心朝上，手指尖相對(duì)應(yīng)如捧物到胸口窩膻中穴處（圖22），兩臂內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌（圖23），同時(shí)吸氣；然后向左右展臂寬胸推掌如鳥之張翼（圖24）。展臂推掌的同時(shí)開始呼氣并讀“哂”字，呼氣盡時(shí)兩臂從兩側(cè)自然下落。然后再按上述要領(lǐng)做一次調(diào)息恢復(fù)預(yù)備式。經(jīng)絡(luò)走向：（圖25）：當(dāng)念哂字時(shí)，意念由足大趾之尖端大敦穴內(nèi)引氣上升，這里和“噓”字功走向相同，轉(zhuǎn)注中焦，即中脘穴上。經(jīng)過大腸，上循胃口，入肺臟。從肺系出中府，云門循臂內(nèi)側(cè)，手少陰心經(jīng)之前，下肘中入尺澤，走孔最，循手臂內(nèi)入寸口太淵走入魚際，出拇指尖端之少商穴。當(dāng)兩臂如鳥張翅向左右展開，自己會(huì)感到脈絡(luò)中如小蟲爬行，呼氣盡而氣到指尖，以拇指，食指氣感較強(qiáng)，外感傷風(fēng)，發(fā)熱咳嗽，痰涎上涌，背痛怕冷，呼吸急促而氣短尿頻而量少，皆可以“哂”字功治之。悲衷傷肺，患肺病者應(yīng)戒之。
五．“吹字功”強(qiáng)腎，發(fā)音：吹（chui陰平）讀炊?？谛停嚎谖垉勺旖巧院筮謩牛辔⑾蛏下N并微向后收（圖26）。動(dòng)作：兩臂從體側(cè)經(jīng)腰隙向前抬起在胸前膻中穴撐圓，兩手指尖相對(duì)應(yīng)如抱重物（圖27。28），同時(shí)吸氣。呼氣讀“吹”字時(shí)，身體下蹲足五指點(diǎn)地，足心空如行呢地，兩臂隨之下落，虛抱兩膝（圖29），直至呼氣盡后兩腳跟稍用力，慢慢站起兩臂自然下落于身體兩側(cè)。然后依上述要領(lǐng)再做第二次呼氣讀字，共做六次為一遍。然后調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。經(jīng)絡(luò)走向（圖30）：當(dāng)念吹字時(shí)足跟著力，腎經(jīng)之脈氣從足心涌泉上升，經(jīng)足掌內(nèi)側(cè)沿內(nèi)踝骨向后延伸過三陰交經(jīng)小腿內(nèi)側(cè)出（月國(guó)）----窩，再沿大腿內(nèi)側(cè)上行，貫穿脊柱入于腎臟轉(zhuǎn)注心包，經(jīng)天地，天皇，曲澤，大陵，勞宮到中指尖之中沖穴。所以做吹字功時(shí)手心和中指氣感注強(qiáng)。腰腿無力或冷痛，目澀健忘，潮熱盜汗，頭暈耳鳴，男子遺精或陽(yáng)萎早泄，女子夢(mèng)交或子宮虛寒，牙動(dòng)搖，發(fā)脫落，皆可練此字。
六．‘嘻“字功理三焦。發(fā)音：嘻（xi陰平）讀希?？谛停簝纱轿⑸韵蚶锟郏舷孪鄬?duì)但不閉合，舌微伸有縮意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心(圖31)。動(dòng)作：兩臂由體側(cè)自然抬起，手心朝上，手指尖相對(duì)如捧物之狀，抬至胸口（膻中穴）（圖32），兩臂內(nèi)旋翻手心向外，同時(shí)吸氣；向上托時(shí)呼氣讀“嘻”，托至頭部前上方，指尖相對(duì)，呼氣盡（圖33）。接著兩臂外旋變立掌手心朝里經(jīng)面部，胸前下落（圖34），至乳房時(shí)兩手勞宮對(duì)乳中穴，指尖相對(duì)應(yīng)，接著轉(zhuǎn)指尖向下（圖35。36），手貼身體沿膽經(jīng)路線自然下垂于身體兩側(cè)。再按上述要領(lǐng)重復(fù)做第二次呼氣讀字，共做六次為一遍。注意：高血壓患者，雙手不宜過頭，可向前上方推去，上托時(shí)稍快，下落時(shí)稍慢，意想涌泉穴。經(jīng)絡(luò)走向（圖37）：呼氣時(shí)足第四趾點(diǎn)地著意由膽經(jīng)之末穴四趾爪甲外側(cè)竅陰穴，經(jīng)丘墟，沿腿外側(cè)走外丘，陽(yáng)關(guān)，環(huán)跳入股經(jīng)三焦上行肩中沿臂外側(cè)經(jīng)天井，支溝，外關(guān)至四指爪甲外關(guān)沖穴。呼氣盡兩手下落意領(lǐng)氣沿膽經(jīng)下行至足四趾竅陰穴。練嘻字功呼氣時(shí)手無名指氣感強(qiáng)，下落時(shí)足四趾氣感強(qiáng)，這是少陽(yáng)之氣隨呼氣上升與沖脈并而貫通上下，則三焦理氣之功能發(fā)揮，而臟腑之氣血通暢。三焦不暢，可引起耳鳴，眩暈，喉痛，咽腫，胸腹脹悶，小便不利，應(yīng)多練“嘻”字（附參考圖38，39）。根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)整體治療的理論，本五行相生之原則，六字訣全套練習(xí)每個(gè)字吐六次，六六三十六次，謂之小周天，早晨練三遍約四十分鐘，晚睡前練三遍。如配合“洗髓金經(jīng)”早晚各練一小時(shí)，堅(jiān)持百日成效自見。如某一臟器有病該字可多加一至三倍。但不能只單練一個(gè)字，以免引起不適。每個(gè)人在掌握了方法之后。要從自己的實(shí)際出發(fā)，制定出自己的練功方案和練功時(shí)間。總之只要樹立和疾病作斗爭(zhēng)的信心，下定決心持之以恒地鍛練，病弱的身體是可以恢復(fù)健康的。
六字訣治病強(qiáng)身的機(jī)理 祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，自然界五運(yùn)六氣的變化，四時(shí)之冷熱干濕和五行之生克影響著人的生理和健康。如春季易生肝病是因?yàn)榇藭r(shí)肝氣上亢，秋天呼吸系統(tǒng)容易生病，是因?yàn)榇藭r(shí)肺氣虛怯。所以應(yīng)注意按季節(jié)鍛練身體。
我們的臟腑又同五行的生克制化聯(lián)系在一起，所以練功的順序一般應(yīng)按五行相生的順序進(jìn)行，但又要依據(jù)個(gè)人身體的虛實(shí)再加以相生或相克的重點(diǎn)練習(xí)。
臟腑的內(nèi)部運(yùn)動(dòng)和經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行受人體內(nèi)外不同作用力的影響，而呼氣時(shí)用不同的口型可以使唇，舌，齒，喉產(chǎn)生不同的型狀和位置。從而造成胸腔，腹腔不同的內(nèi)在力，影響著不同的臟腑。古人從長(zhǎng)期實(shí)踐中總結(jié)出噓，呵，呼，哂，吹，嘻，六字的口型分別影響著肝，心，脾，肺，腎和三焦。呼氣時(shí)又用意念，動(dòng)作，導(dǎo)引體外的氣血循經(jīng)運(yùn)行從而取得治病延年的效果。
總之，六字訣是用六個(gè)不同口型，按五行相生相克的理論，應(yīng)四時(shí)之變化，以呼吸，動(dòng)作，意念的導(dǎo)引，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，平秘陰陽(yáng)，祛病延年的目的。下面分述各種口型對(duì)各種疾患的醫(yī)治作用。 1． 呼氣用“噓”治肝病。肝屬木，應(yīng)時(shí)于春，開竅于目，春逢萬(wàn)物生長(zhǎng)之際，容易發(fā)生肝陽(yáng)上亢，肝病容易發(fā)作，于是會(huì)發(fā)生頭暈?zāi)垦＃瑑裳奂t腫，兩脅脹滿，肝區(qū)疼痛，性情煩躁等一系列癥狀，慢性肝炎或肝硬化者此時(shí)可能加重或愈后復(fù)發(fā)。 肝實(shí)癥表現(xiàn)為：胸脅脹滿，陽(yáng)氣逆上，性格狂妄而易怒，頭劇痛，臥不安，小便癃閉，大便干燥，疝氣腫痛，時(shí)發(fā)驚厥。 肝虛癥則表現(xiàn)為：虛煩不眠，頭隱痛，時(shí)而欲嘔，嗌干乏力，大便稀，小便失禁，陽(yáng)萎，子宮下垂，月經(jīng)不調(diào)，顏面麻痹或松弛歪邪。 肝病以“噓氣功”平之，實(shí)癥應(yīng)瀉，心為肝子，可用“呵氣功”瀉之，虛癥應(yīng)補(bǔ)，腎為肝母，可用“吹氣功”補(bǔ)之。
2，呼氣用“呵”治心病。心屬火，應(yīng)時(shí)于夏，開竅于舌，夏日火熱炎蒸，心火上炎，則咽喉腫痛，口舌生瘡，出氣灼熱，心煩不安等癥時(shí)有發(fā)生。 心實(shí)則表現(xiàn)為：咽干口渴，心絞痛，胸脅脹，尿色黃，心悸，心陣痛，腋下痛。心虛則表現(xiàn)為：心悸，怔腫，失眠，盜汗，神經(jīng)衰弱，動(dòng)則心慌。 心病應(yīng)以“呵氣功”平心火，雞鳴而起，徐徐呼“呵”，呵之不平則為心實(shí)，實(shí)癥應(yīng)瀉，脾為心之子，可練“呼氣功”心瀉心火，再做“吹氣功”以補(bǔ)腎水，是謂心腎相交，水火既濟(jì)，此為取坎填之功，收效頗著。 3． 呼氣用“呼”治脾病。脾（胃）屬土，應(yīng)時(shí)于四季之末十八天內(nèi)，故名為中宮，開竅于口。脾虛則發(fā)生飲食積滯，消化不良，腹痛腹脹，出臭氣，吐酸水等癥。 脾實(shí)則出現(xiàn)：嘔吐，噫氣，腹脹，黃疸頭痛發(fā)熱，下痢吐水而肛門灼熱。 脾虛則出現(xiàn)：四肢無力，心煩不眠，黃胖而浮腫，大便不成形等癥。 脾病，可用“呼氣功”治之，心為脾母，若“呼氣功”感到力量不足，則再作“呵氣功”以加強(qiáng)脾胃之消化功能，若由于肝氣郁熱而引起的脾胃失調(diào)，則用“噓氣功”平肝后，再用“呵氣功”健心以補(bǔ)脾。 4． 呼氣用“哂”治肺病。肺屬金，應(yīng)時(shí)于秋，開竅于鼻，秋天氣侯涼爽，然有炎夏蒸熱之余威而干燥，此時(shí)毛竅收斂，郁熱未消，極易存留于肺經(jīng)之內(nèi)，應(yīng)以“哂氣功”清洗肺經(jīng)中之郁熱。 肺氣實(shí)則胸滿，肩背疼，風(fēng)寒感冒，小便色黃數(shù)頻。 肺氣虛則肩背疼痛而怕冷，呼吸急促而氣短，小便數(shù)頻而量少。 若肺氣虛弱易受外感，應(yīng)用“呼氣功”健脾而補(bǔ)肺，此謂培土生金。 5． 呼氣用“吹”治腎病。腎屬火，應(yīng)時(shí)于冬，開竅于耳（及二陰），腎為先天之本，主藏精，關(guān)系于生殖系統(tǒng)的一切疾患，腎主骨，其榮在發(fā)，又主目?jī)?nèi)音子之光，所以腎有疾則耳聾，眼花，發(fā)脫落，齒動(dòng)搖，易恐易驚。 腎氣虛則面現(xiàn)黎黑，心悸而氣短，腰疼，腿軟，驚悸怔忡，遺精陽(yáng)萎，女子帶下，月經(jīng)不調(diào)，足心發(fā)熱而下肢發(fā)冷，做惡夢(mèng)而驚醒。 虛火上炎則口熱，咽干，心煩咽腫，腹?jié)M尿赤，甚至下痢，浮腫。 冬主藏閉，腎宜固精，腎之府在腰，腎之邪在（月國(guó)）---，固腎應(yīng)用“吹氣功”，肺為腎之母，肺屬金，金能生水，若腎水虧損，應(yīng)以“哂氣功”補(bǔ)之。若相火旺盛，口干心煩，小便赤黃而澀痛，則應(yīng)以“嘻氣功”平之。 6． 呼氣用“嘻”理三焦氣 三焦主相火，為六腑中最大的腑，其根在命門，與各臟腑經(jīng)絡(luò)的關(guān)系極為密切，是全身通調(diào)氣機(jī)的道路。三焦有病，常表現(xiàn)為氣滯淤塞，因而寒熱往來，口苦胸悶，惡心腹脹，小便赤黃。 三焦實(shí)則表現(xiàn)為：咽腫，喉痛，塞熱，耳鳴，耳聾，下頷病，腋下腫，小便不利，胸脹悶。 三焦氣虛則表現(xiàn)為：耳鳴，自汗，眩暈。 三焦不暢則用“嘻氣功“通利之，可收調(diào)營(yíng)衛(wèi)，而解表之效，再用“呼氣功”助胃氣則諸病皆除，不治而愈。
怎樣自練六字訣 北京市海淀區(qū)體委氣功輔導(dǎo)站
一， 六字訣流傳已千年，“六字訣”古已有之，是儒，釋，道，醫(yī)都推崇的一套祛病延年的養(yǎng)生功法。南北朝時(shí)期的陶弘景，在《養(yǎng)性延命錄》中，就敘述了六字訣能治病延年。他說：“凡行氣，以鼻納氣以口吐，微而行之，名曰長(zhǎng)息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者為吸之，吐氣六者謂吹，呼，嘻，呵，噓，哂，皆為長(zhǎng)息吐氣之法。時(shí)寒可吹，時(shí)溫可呼。委曲治病，吹以去風(fēng)，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，哂以解積?！?/span> 唐代名醫(yī)孫民邈編寫的六字訣《衛(wèi)生歌》，明代太醫(yī)院的龔?fù)①t說：“以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以哂字治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣，此六字訣，分主三臟六腑也?！?/font> 還有其他一些朝代的高儒，法師也都有這方面的論述，所以“六字訣”；能益壽延年，為歷代醫(yī)家所承認(rèn)。馬禮堂老先生是有名的中醫(yī)，他研究了歷代的有關(guān)著述，整理了現(xiàn)在推行的這套“六字訣”功法。
二．練習(xí)的基本方法和步驟：第一，掌握好松靜自然，這是氣功鍛練的共同要求。松，是指明身體各個(gè)部位從關(guān)節(jié)到肌肉都要作最大的放松，放松后才能達(dá)到“氣遍周身不少滯”。松不是軟而是舒松。靜，指意要靜，凡人皆有所思，我們要求在練功時(shí)，把放出的心暫時(shí)收回來，用一念代萬(wàn)念，自然，就是動(dòng)作協(xié)調(diào)平衡，不強(qiáng)求。強(qiáng)求就容易出偏差。 第二，吐字應(yīng)從出聲到意境。從歷代有關(guān)“六字訣”的記載看，有的主張念出聲來，有的則主張“葉珠勿令耳聞”。根據(jù)馬老的臨床經(jīng)驗(yàn)和我們教功的實(shí)踐，初學(xué)時(shí)，一定要吐字出聲，這樣可以通過發(fā)音掌握口型，并使順達(dá)。 另外，初學(xué)者發(fā)聲比不發(fā)聲的收效快；等到口型準(zhǔn)確了，腹式呼吸也掌握得比較好了，練功的人會(huì)自然發(fā)聲漸微，而且有的會(huì)感到有一股氣流通行身體上下，有的感到麻脹，有的感到?jīng)?，有的感到熱，有的感到舒松?/font> 第三，掌握好呼吸。氣功鍛練中的調(diào)息就是調(diào)整呼吸。呼吸是練功的重要環(huán)節(jié)。“六字訣”采用腹式呼吸，吸氣時(shí)不著意，吐氣時(shí)要求收腹，提肛，縮腎（環(huán)跳穴處肌肉內(nèi)收）體重后移，腳后跟著力（踵息法），使橫隔膜上移。待氣呼盡，然后輕合嘴唇，自然吸氣，小腹也自然隆起，全身盡量放松。 第四，意念與動(dòng)作導(dǎo)引。柔和的動(dòng)作導(dǎo)引，可使肢體關(guān)節(jié)放松，大腦入靜。導(dǎo)引動(dòng)作要自然，切忌用力。并做到氣盡式成，使氣不滯而順達(dá)。吐氣時(shí)的意念活動(dòng)是在口型，呼吸和導(dǎo)引動(dòng)作都掌握以后，先簡(jiǎn)單地按要求意守某個(gè)臟器（如念噓字時(shí)內(nèi)視肝區(qū)），待熟練后，才能在念字時(shí)做到意念隨經(jīng)絡(luò)循行。但不能夠強(qiáng)求，否則就可能胸悶或頭暈。所以不能急于求成，俗話說。功到自然成，意念導(dǎo)引更是如此。待有氣感后，則意氣相依，意隨氣行，另有一種舒適難言之佳境。 第五，學(xué)習(xí)步驟。自學(xué)者可分步進(jìn)行練習(xí)。比如：第一步以十天時(shí)間（每天累計(jì)練功時(shí)間不少于兩小時(shí)）練預(yù)備式；第二步以十天時(shí)間加練六個(gè)導(dǎo)引姿式；第三步以二十天每加練呼氣讀六個(gè)字；第四步以二十天再加順腹式呼吸；第五步以二十天再加練以意領(lǐng)氣；第六步以二十天全面練習(xí)深入體會(huì)掌握功法取得效果。這種安排即通常所說的百日功。如果要領(lǐng)掌握得好便可收到明代太醫(yī)院龔?fù)①t的所說的“當(dāng)日小驗(yàn)，旬日大驗(yàn)，年后百疾不生”的功效。 圖片介紹：健身氣功?六字訣中的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字表示了人體呼吸的口型動(dòng)作。如“噓”字訣的口呼動(dòng)作，即為嘴角緊縮后引，槽牙(即磨牙)上下平對(duì)，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲吐氣時(shí)，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中緩緩呼出體外。再如“呼”字訣的口呼動(dòng)作，即舌體中部下沉，舌的兩側(cè)上卷，口唇撮圓，正對(duì)著咽喉，氣從喉出后，在口腔中形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇緩緩呼出體外，等等。 健身氣功?六字訣中的六個(gè)字，也表示了不同口形動(dòng)作所發(fā)出的不同的音，這可以在古書中找到解釋。如《聲類》曰：“出氣急曰吹，緩曰噓”?！按怠?，即快速有力地吐出氣流；“噓”則為慢慢地呼氣。在《莊子》里早有“吹口句呼吸，吐故納新”的說法。在此，“呼”其義為吐氣，與“吸”相對(duì)。 可見，健身氣功?六字訣中的六個(gè)字，既表示人體對(duì)六個(gè)字的呼吸動(dòng)作和六種具體的呼氣口型，也表示六種不同的口型動(dòng)作所發(fā)出的六種不同的音。 2、如何理解健身氣功?六字訣中的“補(bǔ)”與“瀉”？ 六字訣現(xiàn)存最早的文獻(xiàn)《養(yǎng)性延命錄?服氣療病篇》中記載：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也?！狄匀幔粢匀ワL(fēng)，唏以去煩，呵以下氣，噓以散寒，呬以解極?！蓖瑫r(shí)指出：“心臟病者，體有冷熱，吹呼二氣出之；肺臟病者，胸膈脹滿，噓氣出之；脾臟病者，體上游風(fēng)習(xí)習(xí)，身癢痛悶，唏氣出之；肝臟病者，眼疼愁憂不樂，呵氣出之?！痹撐墨I(xiàn)中的六字與臟器雖然與健身氣功?六字訣有所不同，但可以看出六字訣的吸氣方法只有一種，用口吐氣卻有吹、呼、唏、呵、噓、呬六種，而這六種吐氣不但可以去熱、風(fēng)、煩、寒等邪氣，還可以散出臟器的脹滿、痛悶等氣結(jié)。 這說明六字訣的吸氣與六種吐氣，按照傳統(tǒng)中醫(yī)辨證施治的原則，它是一個(gè)祛邪瀉實(shí)又扶正的吐納調(diào)氣法。那么健身氣功?六字訣所具有的扶正之補(bǔ)與祛邪之瀉，具體表現(xiàn)在什么地方呢? 健身氣功?六字訣的扶正、補(bǔ)氣主要是：發(fā)音吐氣后的吸氣；動(dòng)作導(dǎo)引中兩手外開、外撥后的內(nèi)收、內(nèi)攏及捧掌內(nèi)翻；練功后的收功；練功過程中的身心合一。 健身氣功?六字訣的祛邪、瀉實(shí)主要是：呼吸吐納中的吐氣發(fā)音；動(dòng)作中的兩手外開、外撥導(dǎo)引；吐音中的兩目睜圓；吐氣發(fā)音中的微微用意。 3、健身氣功?六字訣的吐音口型為什么很重要？ 健身氣功?六字訣在習(xí)練中強(qiáng)調(diào)口型的重要性，而要求吐音準(zhǔn)確，是因?yàn)椴煌淖x音決定不同的口型，不同的口型又會(huì)產(chǎn)生不同的內(nèi)外氣息變化，以致影響體內(nèi)臟腑氣血的運(yùn)行和經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行狀況。 在《養(yǎng)性延命錄?服氣療病篇》中關(guān)于六字訣的記載有：“凡病之來，不離五臟，事須識(shí)根，不識(shí)者勿為之耳。心臟病者，體有冷熱，吹呼二氣出之；肺臟病者，胸膈脹滿，噓氣出之；脾臟病者，體上游風(fēng)習(xí)習(xí)，身癢痛悶，唏氣出之；肝臟病者，眼疼愁憂不樂，呵氣出之。”雖然記載中的發(fā)聲與對(duì)應(yīng)臟器的關(guān)系和現(xiàn)在的不同，但反應(yīng)了不同的吐氣發(fā)聲，可使不同臟器內(nèi)的邪氣退出。如果吐氣的口型不正確，所發(fā)的音必然有所改變，而已改變了的口型及走了調(diào)的發(fā)音，對(duì)人體的心、肝、脾、肺、腎、三焦臟器是很難有良好調(diào)節(jié)作用的。 4、為什么健身氣功?六字訣中“六字”吐音的音調(diào)要平？ 習(xí)練健身氣功?六字訣，雖然十分強(qiáng)調(diào)吐音口型的重要性，但口型正確，吐音準(zhǔn)確，還要引起注意的一個(gè)問題便是“六字”吐音的音調(diào)。 因?yàn)橥乱敉ㄋ椎刂v有高音、平音、低音之分，高音其氣息高昂向上，平音則氣息平和疏緩，低音便低沉向下。在健身氣功?六字訣習(xí)練中，如吐音的音調(diào)偏高，則易使人體內(nèi)氣上升；音調(diào)偏低，則易使體內(nèi)之氣下降。健身氣功鍛煉一般要求人體內(nèi)的氣宜沉不宜升，要上清下沉。如內(nèi)氣上升太過而升之有余，則易導(dǎo)致頭疼頭脹，心煩意亂，心神不寧等。若內(nèi)氣下降太過而致下陷，則易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適反應(yīng)。所以，健身氣功?六字訣的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”字音，均為“xū、hē、hū、sī、chuī、xī”平音。 5、健身氣功?六字訣的呼吸為什么要微微用意？ 要掌握健身氣功?六字訣呼吸吐納要領(lǐng)，要求初學(xué)者在呼吸時(shí)一定要注意微微用意，切不可意識(shí)過強(qiáng)，若用意過強(qiáng)易導(dǎo)致呼吸過于著力，而引起腹部鼓脹或收縮緊張，呼吸不協(xié)調(diào)引發(fā)身體不適。 此外，健身氣功?六字訣對(duì)人體五臟六腑氣機(jī)的調(diào)節(jié)，主要是依靠發(fā)音時(shí)口腔形成不同的口型、狀態(tài)來作用于臟器的。而呼吸時(shí)微微用意不僅可集中習(xí)練者的注意力，更主要的是可以強(qiáng)化吐音，強(qiáng)化口型，強(qiáng)化體內(nèi)氣息的調(diào)節(jié)。 6、健身氣功?六字訣的起勢(shì)為什么要兩掌托、按、撥、攏？ 健身氣功?六字訣的起勢(shì)，其上肢要求兩掌向上緩緩?fù)衅鹬列厍?；兩掌向下緩緩按至臍前；兩掌外翻緩緩向前撥出，至兩臂成圓；兩掌內(nèi)翻向內(nèi)，緩緩收攏至虎口交叉輕覆肚臍的動(dòng)作導(dǎo)引，即兩掌在身體前的上托、下按、外撥、內(nèi)攏的動(dòng)作。 該動(dòng)作的意義在于，通過兩掌托、按、撥、攏及下肢有節(jié)律性屈伸，可起到肢體外在的動(dòng)作導(dǎo)引而輔助呼吸誘導(dǎo)體內(nèi)氣血的運(yùn)行，協(xié)調(diào)人體“內(nèi)氣”的升、降、開、合，具有促進(jìn)全身氣血暢通的作用，同時(shí)也為以下各勢(shì)的習(xí)練做好準(zhǔn)備。 7、健身氣功?六字訣動(dòng)作導(dǎo)引的意義是什么？ 據(jù)文字記載，健身氣功?六字訣功法在明代以前是沒有要求呼吸與動(dòng)作配合，其功法是單純的呼吸吐納法。到了明代以后，才有呼吸與動(dòng)作相配合的文字資料。如胡文煥的《類修要訣》中的“祛病延年六字法”，注明以口吐鼻吸配合動(dòng)作：“肝若噓時(shí)目睜精（睛），肺知呬氣手雙擎，心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時(shí)須撮口，三焦客熱臥嘻寧?！绷衷E發(fā)展到今天的健身氣功?六字訣，其六字吐納配合動(dòng)作導(dǎo)引，也必然有其相應(yīng)意義。其意義主要表現(xiàn)為以下兩點(diǎn)： 第一，可以按照六字訣吐納法對(duì)人體內(nèi)氣升、降、出、入的調(diào)整規(guī)律和節(jié)律，進(jìn)一步促進(jìn)人體內(nèi)氣的運(yùn)行，對(duì)呼吸吐納起到相應(yīng)的輔助作用，起到事半功倍的效果，而不是簡(jiǎn)單的將動(dòng)作導(dǎo)引與吐納相結(jié)合。 第二，健身氣功?六字訣是以強(qiáng)身健體、養(yǎng)生康復(fù)為目的的功法，在呼吸吐納中配合舒緩圓活、行如流水、婉轉(zhuǎn)連綿的動(dòng)作導(dǎo)引，對(duì)健身者可起到養(yǎng)生與練形相結(jié)合的作用。 8、練“噓”字訣時(shí)，為什么要左右轉(zhuǎn)體伸展手臂？ 健身氣功?六字訣的“噓”字訣，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“噓”字訣與肝相應(yīng)。口吐“噓”字具有泄出肝之濁氣、調(diào)理肝臟功能的作用。 而“噓”字訣中的動(dòng)作導(dǎo)引，兩腳站立不動(dòng)，身體向左、或向右交替旋轉(zhuǎn)90度，同時(shí)手掌向上，由腰間緩緩向左、或向右交替伸展，可起到外在的動(dòng)作導(dǎo)引和內(nèi)在的氣機(jī)運(yùn)動(dòng)，使左右兩脅之肝的氣機(jī)得以升發(fā)，氣血得以調(diào)和，對(duì)口吐“噓”字具有輔助性的作用。 此外，身體的左右反復(fù)旋轉(zhuǎn)，可使腰部及腹內(nèi)的組織器官得到揉摩鍛煉，不僅能提高中老年人的腰膝及消化功能，而且還能使人體的帶脈得到疏通與調(diào)節(jié)。 9、兩目漸漸圓睜，與“噓”字訣有什么關(guān)系？ 健身氣功?六字訣中的“噓”字訣，主要是調(diào)整人體兩脅部位的肝。在文獻(xiàn)《童蒙止觀?治病第九》中記述：“心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬圣皆知，肝藏?zé)醽韲u字至，三焦壅處但言嘻?！?可見口吐“噓”字具有祛肝熱的作用。 在“噓”字訣的動(dòng)作導(dǎo)引中，手掌由腰間緩緩向體側(cè)穿出，同時(shí)配合口吐“噓”字音，動(dòng)作要求兩目漸漸圓睜，并目視手掌伸出方向，具有疏肝明目的功效。因?yàn)槲覈?guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肝的經(jīng)脈上聯(lián)于目系，目的視力，有賴于肝氣疏泄和肝血的濡養(yǎng)，故有“肝開竅于目”、“目為肝之外候”之說。所以，健身氣功?六字訣“噓”字訣的動(dòng)作導(dǎo)引中兩目漸漸圓睜，與口吐“噓”字音都具有泄出肝之濁氣、調(diào)理肝臟功能的作用。但兩目漸漸圓睜的動(dòng)作導(dǎo)引在功法中，是輔助口吐“噓”字音作用的。 10、練“呵”字訣時(shí)，為什么要兩手下插外撥、捧掌上翻？ 健身氣功?六字訣的“呵”字訣，之所以要兩手下插外撥、手捧上翻，是因?yàn)橥ㄟ^兩掌內(nèi)翻，掌背相靠，指尖向下，然后緩緩“下插”至肚臍前，以及再兩掌內(nèi)旋外翻，掌心向外，緩緩向前“外撥”的動(dòng)作導(dǎo)引，可起到動(dòng)作外導(dǎo)而引氣內(nèi)行，使心火下降，以溫腎水的作用。動(dòng)作中微微屈肘收臂，兩掌小指一側(cè)相靠，掌心向上所成“捧掌”，以及目視兩掌心，在緩緩直膝中屈肘，兩掌上捧至胸前，掌心向內(nèi)的“上翻”導(dǎo)引，可使腎水上升，以腎陰之水制約心陽(yáng)之火。而心火的下降溫腎，與腎水的上升制火，可以達(dá)到心腎相交、水火既濟(jì)，起到調(diào)理心腎功能的作用。 此外，動(dòng)作中的兩掌捧、翻、插、撥，肩、肘、腕、指各個(gè)關(guān)節(jié)柔和連續(xù)地屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了上肢關(guān)節(jié)的柔韌性、功能的協(xié)調(diào)性，也有利于防治中老年人的上肢骨關(guān)節(jié)退化等病癥。 11、“呬”字訣中的“藏頭縮項(xiàng)”動(dòng)作有什么意義？ 健身氣功?六字訣的“呬”字訣，其“藏頭縮項(xiàng)”即是兩掌至胸部，掌心相對(duì)，指尖向上立于肩前，同時(shí)兩肘下落夾肋，兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴(kuò)胸，目視前斜上方的動(dòng)作過程。 該動(dòng)作的意義是通過兩肘下落夾肋，肩胛骨充分內(nèi)收而展肩擴(kuò)胸，頭微后仰，形成“藏頭縮項(xiàng)”的姿勢(shì)，使胸廓得以充分?jǐn)U張，吸入較多的大自然清氣布滿胸腔，同時(shí)姿勢(shì)中的小腹內(nèi)收，使丹田之氣上升到胸中。如此先天、后天之氣在胸中會(huì)合，具有鍛煉肺的呼吸功能，促進(jìn)氣血在肺內(nèi)的充分融和與氣體交換。有助于“呬”字訣吐音時(shí)對(duì)肺之濁氣泄出，以及調(diào)理肺臟功能的作用。并且肩胛骨的充分內(nèi)收，及“藏頭縮項(xiàng)”后的松肩推掌，可以刺激頸項(xiàng)、肩背部周圍的穴位，能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關(guān)節(jié)疲勞，防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病癥。 12、“嘻” 字訣上肢動(dòng)作的幅度大，有什么特殊意義嗎？ 健身氣功?六字訣中的“嘻”字訣，其下肢的動(dòng)作幅度比較小，而動(dòng)作的導(dǎo)引則更多的是上肢運(yùn)動(dòng)，并且動(dòng)作的幅度較大。這是因?yàn)椤拔弊衷E是通過上肢于體前兩掌內(nèi)旋外翻后，掌背相對(duì)，提肘帶手至胸、面部前，兩掌再分開而外上舉，在兩掌外上舉時(shí)目視前上方，胸腹微微舒展的動(dòng)作導(dǎo)引，對(duì)全身的氣機(jī)起到提升、外開的作用。當(dāng)兩臂屈肘，雙手沿著原動(dòng)作路線又緩緩下按至肚臍前，向下、向外左右分開至兩髖外側(cè)，目視前下方，身體中正時(shí)，其導(dǎo)引又可以起到肅降全身氣血的作用。 上肢的提手、分掌、外開、上舉和內(nèi)合、下按、松垂、外開動(dòng)作，二者相反相成，不但可以導(dǎo)引人體內(nèi)氣的升、降、開、合運(yùn)動(dòng)，達(dá)到調(diào)和全身氣血的功效，更主要的是可輔助口吐“嘻”字對(duì)少陽(yáng)三焦之氣的疏通和全身氣機(jī)的調(diào)理。 | |
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