“長痘就是因為上火，你要多喝水，可不能吃肉、吃辣椒??！” 生活中總有人冒出來規(guī)勸這不能吃那不喝，還讓不讓人活了！

長痘痘, 是大多數(shù)青少年經(jīng)常面臨的尷尬……

讓你長痘的原因有很多，分泌失調，油脂旺盛，上火熬夜。

但是你可能不知道，一向被視為健康飲品代表的牛奶，說不定就是罪魁禍首！

本期嘉賓

喝牛奶容易長痘？

英國研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝3杯以上牛奶的人，長痘的幾率比每周只喝1杯牛奶的人要高22%。

痘痘，學名叫痤瘡。

由于毛孔周圍的皮膚在雄激素作用下角質變厚，當毛囊皮脂腺過度分泌皮脂時，大量皮脂無法透過角質層排出，形成粉刺，

細菌在粉刺里過度繁殖，就形成了痤瘡，也就是我們通常所見的各種痘痘。

從原理可知，長痘罪魁禍首是雄性激素的分泌旺盛。

而IGF-1——胰島素樣生長因子會促進雄性激素的分泌。

所以喝牛奶時，其中部分蛋白質成分，如乳清蛋白、酪蛋白等，

能夠促進胰島素及IGF-1的分泌，導致雄激素升高，

促進皮脂分泌，大量油脂無法透過厚厚的角質層，從而堆積在毛孔內，誘發(fā)痘痘。

除此之外，牛奶本身含有的多種激素也是長痘的誘因。需要注意的是，脫脂奶比全脂奶更容易致痘。

因此，有研究人員建議，有嚴重青春痘問題的青少年應該避免喝牛奶，改喝豆?jié){，鈣的補充則可以用鈣片取代。

同時可以把牛奶替換為低糖分的酸奶，因為酸奶發(fā)酵后IGF-1被破壞，因此酸奶不會有致痘性。

預防痘痘，飲食三忌三宜

一忌高糖食物

高糖負荷的食物會引起血液中胰島素含量上升，皮脂分泌增多，導致痤瘡。

如巧克力、糖果、含糖飲料等。

二忌高脂食物

高含量的脂肪，可以為皮脂合成與分泌提供原料，加重痘痘癥狀。

如奶酪、甜點、烤肉、煎炸食物等。

三忌高ω-6 脂肪酸

ω-6 脂肪酸能夠引發(fā)炎癥，而 ω-3 脂肪酸能減少炎癥。

ω-6 常見于大豆油、玉米油等植物油及大部分紅肉中， ω-3含量豐富的有深海動植物等。

一宜高膳食纖維食物

這些食物能有效促進腸蠕動，加快新陳代謝，使多余的油脂排出體外。

常見的食物有大豆、豌豆、筍、玉米等。

二宜含鋅食物

這類食物不僅可以抑制皮脂分泌，還可以增加抵抗力，促進痘痘的愈合。

如魚類、海帶、扇貝、大豆、蘑菇等。

三宜高維生素食物

多吃這類食物有利于維持肌膚的正常角化和皮脂分泌，其中維生素A對肌膚有再生作用，維生素B2和B6有助平復痘疤，維生素E利于祛痘印。

如甘藍、菠菜、南瓜、芹菜、紅薯等。

但是，作為吃貨的我們，想要抵抗住外界的誘惑，只想說“臣妾做不到?。　?/p>

那么，以下幾個小習慣，盡管會降低食欲，為了痘痘就犧牲一下啦~

1、飯菜油膩不可避免，可以自備一小杯水涮著菜吃。

2、多吃低糖水果，增加飽腹感，降低對炸雞、烤翅等食物的渴望。

3、日常飲食多吃綠色蔬菜和魚肉、雞肉等白肉，不要搭配含糖量巨高的可樂、雪碧和王老吉！