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育兒知識：現(xiàn)在很多的年輕父母都有晚睡的習慣，從而也影響著孩子睡覺的時間。但是作為父母，一定要讓孩子早睡，不僅有利于孩子的健康，也能讓孩子更加聰明。
幾點睡孩子最聰明?
專家一致建議，晚上九點睡覺，孩子才最聰明！
為啥？
我們都知道，孩子的成長發(fā)育離不開生長激素的分泌。生長激素分泌的越多，孩子長得越快！而生長激素的分泌和時間又有著密不可分的關系。
下圖，是一張生長激素24小時分泌表，一起來看看！
上圖可知：孩子在白天生長激素分泌較少，夜晚達到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特別是在夜晚9點以后成節(jié)節(jié)上升趨勢。
但有一點，生長激素并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：
只有在深度睡眠時才會發(fā)生。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。
因此，建議孩子9點前睡覺，保證生長激素的正常值。這樣才能讓孩子長得高、長個快，比熬夜的孩子更聰明！
孩子要睡多久合適？
我們都知道，普通成年人一般保持6--8小時睡眠時間，即可滿足一天的工作生活需求，孩子則更長：
3歲以前的孩子平均每天需要12小時以上的睡眠，3-4歲孩子平均需要11小時睡眠，4-6歲孩子平均需要10小時的睡眠。7歲以前的小孩，需要午睡1-2小時。
上圖，是美國的心理學家和睡眠學教授明德爾博士就曾經(jīng)設計過一個兒童睡眠時間表，里面詳細寫好了，每個年齡段最推薦的睡眠時長，家門可以針對孩子的年齡學習看一下~
孩子晚睡有哪些弊端？
1、晚睡的孩子，注意力不足
我們經(jīng)常給討論孩子注意力的問題，其中晚睡就是其中最重要的一項。
注意力決定了孩子對學習上的專注力和持久力，一個注意力不足的孩子很難適應繁重的學業(yè)和今后的生活。因此，想要有個專注力強的孩子，請讓孩子盡量早睡。
2、晚睡的孩子，記憶力易下降
孩子晚睡，睡眠不足，白天去學校讀書特別容易犯困，上課也容易走神。大腦運行慢，記憶力也會隨之下降。
同時，記憶力減退后，是不能完全恢復的，只能恢復一點點。
但如果繼續(xù)不能保證每天的充足的睡眠。記憶力還會繼續(xù)減退下去，直到神經(jīng)衰弱。
3、晚睡的孩子，皮膚變差
孩子睡眠不足和晚睡皮膚都會顯得晦暗而蒼白，沒有血色。那是因為皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化。
因此，這也是為什么許多孩子從氣色和皮膚就能判斷出孩子晚不晚睡，健不健康！
4、晚睡的孩子，更容易發(fā)胖
有研究證明：晚睡的孩子更容易發(fā)胖，特別是在成年以后。因為他們的荷爾蒙分泌模式已經(jīng)改變了，導致他們夜間會饑餓，從而吃夜宵導致發(fā)胖。
當然，晚睡還會帶來以下危害，家長孩子都看看：
1、身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。
2、影響工作、學習和生活。晚睡往往導致白天精神不振、工作效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽，抑郁、煩悶、嚴重的還會導致悲觀厭世。
3、植物神經(jīng)功能紊亂，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。
4、過早衰老，縮短壽命。機體抵抗力下降，降低身體素質(zhì)，加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短人的壽命。
如何讓孩子按時入睡？
首先要改變的不是孩子，而是大人。
睡眠專家建議，對自己要狠一些、激進一些，通常是父母沒有早睡的決心。你需要改變?nèi)业淖飨⒛Ｊ健?/span>
第一，家長需要做到——陪睡。
到點后，家長只需關掉所有電子設備，和孩子簡單說明要睡覺啦，慢慢地，習慣晚睡的孩子也會跟著家長進入夢鄉(xiāng)；
如果家長在旁邊玩電子產(chǎn)品，孩子一定在想：媽媽都在玩，為什么只有我在睡？
這種不同步導致孩子不愿意提早睡去，家長也十分頭疼。只有達到同步，大人孩子同時睡去，孩子才能準點睡覺~
當然，如果家長忙碌，還是可以趁孩子睡著后處理的。讓孩子養(yǎng)成早睡的習慣，這比什么都重要！
第二，家長需要建立一個睡前儀式。
比如：在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習慣，不管孩子多小，他都能理解這是要睡覺的意思了。
當孩子形成習慣以后，按時睡覺將變得不再困難！
第三，保持安靜的環(huán)境。
研究發(fā)現(xiàn)，安靜的環(huán)境，孩子會睡的更好。
因此，保持一個安靜的環(huán)境尤為重要。睡前，關閉電視機、音樂等，給孩子一個安靜的環(huán)境，孩子會更容易入睡！
