骨關(guān)節(jié)炎是一種慢性關(guān)節(jié)病，主要是關(guān)節(jié)軟骨的變性、破壞和骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)病，又叫做骨關(guān)節(jié)病、退行性骨關(guān)節(jié)病和增生性關(guān)節(jié)炎等。
骨關(guān)節(jié)炎好發(fā)于中老年人，與關(guān)節(jié)老化、肥胖以及關(guān)節(jié)的長期不合理使用和不良的生活習(xí)慣有關(guān)。
本病一般發(fā)于膝、髖、手足部、脊柱等使用較多或受壓較大的關(guān)節(jié)。表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的腫脹、疼痛和活動不便，嚴(yán)重影響人的生活和工作。
那得了骨關(guān)節(jié)炎，有以上表現(xiàn)，是不是需要靜養(yǎng)，避免運動和鍛煉呢？
答案恰恰相反。
得了骨關(guān)節(jié)炎為什么不宜「靜養(yǎng)」，而需要合理地進行運動鍛煉呢？
原因有兩個：
一、促進關(guān)節(jié)軟骨吸收營養(yǎng)。
關(guān)節(jié)軟骨就是關(guān)節(jié)表面的「軟墊」，吸收和緩沖應(yīng)力，保護關(guān)節(jié)。
但是關(guān)節(jié)軟骨沒有血管和神經(jīng)支配，它就像「海綿」，需要靠承重時的收縮和舒張來從關(guān)節(jié)液中吸收營養(yǎng)。
如果「靜養(yǎng)」，不活動，反而會導(dǎo)致軟骨得不到營養(yǎng)，加速軟骨的退化。
二、增強肌肉力量。
肌肉是關(guān)節(jié)的動力系統(tǒng)，需要通過運動鍛煉來增強肌肉力量，「靜養(yǎng)」會導(dǎo)致肌肉萎縮。
什么樣的運動和鍛煉是合理的？接下來，看一看骨科專家給出的標(biāo)準(zhǔn)和建議。
骨關(guān)節(jié)炎患者進行合理的運動鍛煉有必要，把握好尺度也很關(guān)鍵。
一、關(guān)節(jié)活動范圍鍛煉：膝關(guān)節(jié)伸直和打彎的鍛煉。
二、肌肉鍛煉：股四頭肌鍛煉（勾腳抬腿鍛煉），勾腳尖，蹬腳后跟，盡量將腿繃直，抬腿，堅持5~10秒鐘，放下。10個一組，建議一天10組左右。
臀中肌鍛煉（側(cè)抬腿鍛煉），側(cè)躺，將腿繃直，向側(cè)方將腿抬起，堅持5~10秒鐘，放下。10個一組，建議一天10組左右。
三、耐力鍛煉：選擇一種適合自己的方式，循序漸進，持之以恒。
剛開始鍛煉的時候量不要太大，逐漸加量，最終達到目標(biāo)量：每天30分鐘（如果關(guān)節(jié)不能完成單次30分鐘，可以分成2～3次進行），每周3~5天。
1、步行，簡單易行，耐力鍛煉的首選。關(guān)節(jié)疼痛、腫脹的時候應(yīng)該盡量減少步行等負重鍛煉。
2、騎車／健身車（靜態(tài)自行車）：非負重鍛煉。
3、游泳：膝關(guān)節(jié)不好的患者，建議自由泳，不建議蛙泳。
需要注意的是，患者應(yīng)盡量減少或避免以下活動：爬山、爬樓、蹲起、提重物、超出關(guān)節(jié)承受能力的長距離行走。
