中醫(yī)以為，腎有藏精、主生長、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧虛是引起其他臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。故許多養(yǎng)生家把養(yǎng)腎作為抗衰防老的重要措施，腎屬冬，故冬季是養(yǎng)腎的最佳時機。
最常見腎的問題，主要為腎陽虛與腎陰虛。其中，腎陽虛常發(fā)生在中老年人身上，容易出現(xiàn)怕冷、手腳冰冷情況，而且小便多、便秘；年輕人則因就學(xué)、工作或情緒壓力大的影響，也可能產(chǎn)生腎陽虛；少數(shù)兒童也會出現(xiàn)腎陽虛，則會造成小孩發(fā)育不良、智商偏低。
腎陰虛往往是熬夜學(xué)習(xí)或工作引起，尤其好發(fā)于平日忙碌、運動少、消耗太多、精神容易緊張、生活習(xí)性不佳、愛抽煙、喝酒的人身上，有慢性疾病的人更容易腎陰虛。
一. 養(yǎng)腎的基本原則：
養(yǎng)精保腎：人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定于腎氣的強弱。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者，生之本也”，精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關(guān)鍵。精氣流失過多，會有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏。故冬天宜養(yǎng)精氣為先，對性生活有節(jié)制，以益長壽。
食藥養(yǎng)腎：腎中精氣有賴于水谷精微的供養(yǎng)，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調(diào)養(yǎng)，其效果較好 。補腎食品有多種。冬天一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。
1）棗類：棗含有蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)尤其認(rèn)為黑棗性溫味甘，具有補腎與養(yǎng)胃功效。
2）黑木耳：中醫(yī)認(rèn)為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓，降低血小板數(shù)量
3）黑豆：黑豆有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養(yǎng)顏有幫助
4）山藥：山藥有健脾益肺、強精固腎的功效。煎湯服用或調(diào)制山藥粥，能補腎益精、固澀止遺，經(jīng)常食用可防治陽痿、早泄、遺精、腿軟。
5）枸杞子：是強精固腎、固本培元、抗衰老的 藥食養(yǎng)用物品。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強壯。內(nèi)服補益精氣、強盛陽道
6）動物腎臟：含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵和維生素等，有健腎補腰、和腎理氣之功效，豬腰子具有補腎氣、通膀胱、消積滯、止消渴之功效?？捎糜谥委熌I虛腰痛、水腫、耳聾等癥
7）肉蓯蓉：肉蓯蓉補腎陽、益精血、潤腸道。富含多種氨基酸，人體所需微量元素，有增強抵抗力，抗疲勞的功效，同時又可以增強人類及動物的性能力， 其性溫，它補腎不傷陰，是歷代補腎壯陽類處方中使用頻度最高的補益藥物之一，同時也是食物。屬內(nèi)蒙古阿拉善巴丹吉林沙漠肉蓯蓉最為優(yōu)質(zhì)
腎虛有陰虛、陽虛之分，進補時對癥用膳，方可取得顯著效果。腎陽虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物；腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。
運動健腎：肢體功能活動。包括關(guān)節(jié)、筋等組織運動，由肝腎所支配，因而有肝腎同源之說。善養(yǎng)生者，在冬季更注重 鍛煉身體，以取得養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強自身抵抗力之效。鍛煉時運動量要適當(dāng)，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運動方式，只要持之以恒，定能達到健腎強體之目的。
按摩健腎：
1.兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
2.兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
充足睡眠：
充足睡眠對氣血生化、腎精保養(yǎng)有著重要作用。
二. 不同腎病藥物調(diào)理方法
1.腎陽虛：
癥狀：四肢冰冷（夏天也一樣）、整天精神不好；最明顯的是經(jīng)常腰背酸痛；睡覺起來容易頭昏、耳鳴；易拉肚子、便軟。
治療：需要溫補腎陽。用藥可用肉桂、附子、干姜（姜黃）、淫羊藿和當(dāng)歸等五味藥水煎飲用，但用量視個人體質(zhì)不同，必須由醫(yī)師診察定量。
2.腎陰虛
癥狀：看來消瘦無力，每天頭暈、目眩、重聽、耳鳴，有睡眠障礙、容易健忘腰酸背痛等。
治療：需要滋陰補腎。用藥可用枸杞子、山茱萸、何首烏、女貞子、熟地黃等。
3.腎氣不足
癥狀：看來精神衰弱、憂郁、焦慮；小孩夜尿、遺尿等。
治療：需要固攝腎氣?？蛇\用金櫻子、菟絲子、五味子、女貞子、益智子、枸杞子，寓食于藥。
4.腎不納氣
癥狀氣短、會喘，因呼多吸少而缺氧，稍動即喘，經(jīng)常稍一咳嗽就流汗，四肢發(fā)冷（未到冰冷程度），畏寒（怕風(fēng)、怕冷），偶爾臉部、腳部浮腫，水分代謝差。
治療：需要補腎納氣。氣不足，可用黨參、西洋參、黃耆、山藥或伏苓來補氣。一個人的腎氣調(diào)整得好不好，腎氣充足與否，可從他的走路速度快慢、站姿挺立與否、氣色好壞和說話聲量速度等看得出來；若脫發(fā)、掉發(fā)、發(fā)色不黑，即腎氣不足。滋補腎氣，可使陰陽充足，腎的精氣神足，是維持生命的最佳基礎(chǔ)。
