人一旦到了一定的年紀(jì)，就開始格外注意自己的健康和壽命，老王就是如此。
老王今年58歲了，但是由于本身腰椎就不怎么好，始終在家里靜養(yǎng)。這人一旦閑起來，就開始東想西想，和很多同齡老人一樣，老王很擔(dān)心隨著年齡的增長，身體會越來越差，擔(dān)心自己活不了多少年了，每天都憂心忡忡，提不起精神。
但是怕啥來啥，前段時間老王發(fā)現(xiàn)他的血糖水平明顯上來了，這可不是一個好征兆。去醫(yī)院檢查時，醫(yī)生告訴老王，“年紀(jì)大了就該多出去運(yùn)動運(yùn)動，不能老是窩在家里，這樣不僅不利于身體健康，時間長了這高血糖沒準(zhǔn)還會發(fā)展成糖尿病呢！”老王聽了之后很擔(dān)心，決定開始制定每天的運(yùn)動計劃。
就這樣，老王每天晨起或者晚飯后都會去小區(qū)廣場附近跑步、散步，偶爾還會在廣場跳跳廣場舞。老王感覺每天都過得很充實(shí)，血糖也開始慢慢恢復(fù)正常，這讓老王感到非常開心。
有人說“生命應(yīng)該在于靜養(yǎng)”，晚年生活應(yīng)該平平淡淡，但也有人像老王這樣，認(rèn)為“生命在于運(yùn)動”，這樣生活才不會百無聊賴，對此，你怎么看呢？
一、生命在于運(yùn)動還是靜養(yǎng)？這項(xiàng)調(diào)查給出答案！
關(guān)于生命在于運(yùn)動還是靜養(yǎng)，每個人心里或許都有不同的答案，大家各執(zhí)一詞，一直都沒有一個準(zhǔn)確的答案。然而，英國科學(xué)團(tuán)隊的一項(xiàng)調(diào)查似乎讓這個問題有了一個準(zhǔn)確的回答。
《英國醫(yī)學(xué)雜志》上曾刊登了一篇研究調(diào)查報告，這項(xiàng)調(diào)查規(guī)模巨大，追蹤調(diào)查時間長達(dá)5年之久，總共有1500名50-65歲的老年人參與，為求得到更真實(shí)、更具有說服力的結(jié)論。
研究人員將這些人總共分成了3組，每組各500人： 第一組中的老年人作為對照組，只需進(jìn)行正常的日?；顒蛹纯?；
第二組中的老年人每周進(jìn)行兩次高強(qiáng)度鍛煉；
第三組中的老年人每周進(jìn)行兩次中強(qiáng)度的鍛煉。
最終研究人員對這些老年人的運(yùn)動數(shù)據(jù)及身體狀況進(jìn)行了檢測和分析，發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行兩次中等強(qiáng)度運(yùn)動的老年人無論是心理狀況還是生理情況都比另外兩組要好，而且在這五年內(nèi)的死亡率（7.2%）也相對兩外兩組更低。
另外，年齡對老年人體能也有影響：年齡的增長對進(jìn)行運(yùn)動的老年人的影響比不進(jìn)行運(yùn)動的老年人影響要低，在跟隨調(diào)查的這5年內(nèi)，進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動的老年人體能僅下降了5%，而從不運(yùn)動的老年人的體能則下降了16%，高了三倍之多。
由此，我們也可以得知，生命應(yīng)當(dāng)是在于適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動！除此之外，就在今年發(fā)布的一項(xiàng)研究，也證實(shí)了運(yùn)動和生命的關(guān)系：運(yùn)動或許可以延長壽命！
二、研究表明：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動或可延長壽命
就在今年4月份，來自美國洛瑪林大學(xué)的研究團(tuán)隊在《年齡與生命》期刊上發(fā)表了一篇論文，揭示了運(yùn)動和壽命之間的隱藏關(guān)系。
在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究中，研究團(tuán)隊一共招募了30名志愿者參與其中，這些志愿者的年紀(jì)都分布在40-60歲之間，他們在最近一個月內(nèi)的活動水平都沒有太明顯的變化，而且這些人群均沒有身體疾病，有適宜運(yùn)動的生理?xiàng)l件。
研究團(tuán)隊把這些志愿者均等的分成了兩組，分別設(shè)為實(shí)驗(yàn)組和對照組。這個實(shí)驗(yàn)一共進(jìn)行了4周，在實(shí)驗(yàn)組中，研究人員要求志愿者每周都要進(jìn)行3次運(yùn)動，每次運(yùn)動要求在30分鐘左右；而對照組中的志愿者則不要求他們進(jìn)行運(yùn)動，保持正常的生活規(guī)律。
在實(shí)驗(yàn)測定結(jié)束之后，研究人員對兩組志愿者的轉(zhuǎn)錄組學(xué)年齡、身體成分、體脂量、睡眠質(zhì)量分別進(jìn)行了測定與監(jiān)測。
最終研究發(fā)現(xiàn)了一個有趣的現(xiàn)象：在實(shí)驗(yàn)周期結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組中志愿者轉(zhuǎn)錄組學(xué)年齡減少了3.59歲，而對照組中的志愿者的轉(zhuǎn)錄組學(xué)年齡卻反而增加了3.29歲。由此可以說明運(yùn)動在一定程度上有助于年齡相關(guān)基因的表達(dá)，從而證實(shí)了運(yùn)動對長壽效應(yīng)的積極影響。
除此之外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組志愿者的睡眠指數(shù)、體脂量均得到了有效改善，由此我們也可以看出，運(yùn)動對于改善體脂量、睡眠都有益處，在一定程度上提高了人們的健康水平，這也是促進(jìn)長壽的一種方式。
雖然實(shí)驗(yàn)證實(shí)了運(yùn)動對于壽命的增強(qiáng)有一定的促進(jìn)作用，但是由于受到實(shí)驗(yàn)時間的限制，目前我們還無法得知持續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練對年齡的影響。
但是我們需要知道的是，運(yùn)動雖好，但也要控制度，否則反而可能損害身體健康，以至于適得其反!
三、運(yùn)動雖好，要注意度！
①運(yùn)動對人體有積極影響
運(yùn)動對人體確實(shí)有一定的好處，無論是對于老年人還是年輕人，都有著積極影響。
首先，運(yùn)動有助于增強(qiáng)抵抗力。人體通過運(yùn)動可以加快血液流通，提高新陳代謝水平，隨著血氧量的增加，免疫細(xì)胞的繁殖速度也會加快，人體免疫功能進(jìn)而增強(qiáng)，不僅有利于預(yù)防日常生活中的流感病毒，對于高血壓、高血糖、高血脂等基礎(chǔ)疾病也能起到一定的預(yù)防作用。
另外，運(yùn)動還可以降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。
運(yùn)動可以促進(jìn)能量消耗，加快身體脂肪燃燒，可以減少血管內(nèi)的血脂含量，從而也可以在一定程度上減少末梢血管對血流產(chǎn)生的阻力，防止血管堵塞。而且運(yùn)動對血液循環(huán)具有促進(jìn)作用，這樣在一定程度上也會促進(jìn)心肌的供血功能，預(yù)防冠心病等心血管疾病。
除此之外，運(yùn)動還可以提高精力，使人體保持積極的心理狀態(tài)。
運(yùn)動會促進(jìn)大腦內(nèi)部多巴胺的分泌，多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，起到調(diào)節(jié)情緒的作用，因此適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于人體保持積極的情緒和心態(tài)。
同時運(yùn)動時腎上腺激素會加速分泌，可以使人體的精力得到提高，從而有助于夜間褪黑素的分泌，更有助于夜間睡眠質(zhì)量的提高。
②過度運(yùn)動可能對身體造成傷害
但是，凡事有個度，過度的運(yùn)動反而可能對身體造成傷害。運(yùn)動要在身體承受額能力范圍內(nèi)進(jìn)行，如果運(yùn)動超過了身體負(fù)荷，反而可能導(dǎo)致免疫力下降。
過度運(yùn)動會消耗掉過量的體力，使得代謝率超過正常水平，從而就會造成身體代謝處于負(fù)平衡狀態(tài)，身體會出現(xiàn)乏力、疲勞的現(xiàn)象，從而造成免疫力下降。
再者，運(yùn)動過度還可能造成關(guān)節(jié)磨損。
過度進(jìn)行腿部運(yùn)動可能損傷膝蓋關(guān)節(jié)部位的滑膜，導(dǎo)致滑膜炎，引起關(guān)節(jié)半月板出現(xiàn)積液的情況，一般表現(xiàn)為膝蓋部位的劇烈疼痛，以至于無法正常行走。
同理當(dāng)其他部位關(guān)節(jié)運(yùn)動超負(fù)荷時，也會引發(fā)不同部位的關(guān)節(jié)損傷。此時，應(yīng)當(dāng)盡快前往醫(yī)院治療，防止病情惡化，并且在醫(yī)生建議下適當(dāng)縮減運(yùn)動量。
并且超負(fù)荷運(yùn)動甚至還可能導(dǎo)致肌肉損傷。
高強(qiáng)度的運(yùn)動可能會導(dǎo)致部分組織因延展性達(dá)到極限，從而出現(xiàn)組織撕裂的情況，這種情況一般表現(xiàn)為肌腱部位的撕裂，肌腱長期收縮伸展時在骨性管道部位產(chǎn)生的摩擦，就很可能導(dǎo)致肌腱出現(xiàn)炎癥，造成韌帶損傷。
③注意合理運(yùn)動
正確的運(yùn)動方式應(yīng)該是在身體承受范圍內(nèi)逐步增加運(yùn)動量，使人體有一個適應(yīng)的過程。
運(yùn)動之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，以保證身體提前有一個適應(yīng)準(zhǔn)備。每次運(yùn)動開始前，應(yīng)該留出5-15分鐘進(jìn)行熱身，熱身運(yùn)動一般是較溫和的運(yùn)動，可以進(jìn)行膝蓋、踝關(guān)節(jié)的拉伸，以增加關(guān)節(jié)的靈活度，防止突然的高強(qiáng)度運(yùn)動造成關(guān)節(jié)勞損。
運(yùn)動時應(yīng)該用口鼻輔助呼吸，配合運(yùn)動幅度進(jìn)行規(guī)律的呼吸運(yùn)動。
運(yùn)動時身體細(xì)胞有氧活動加快，需要大量的氧氣，呼吸頻率會加快，如果只用鼻子進(jìn)行呼吸就容易出現(xiàn)岔氣的情況。正確的呼吸規(guī)律應(yīng)該為鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以防止出現(xiàn)嗆咳。
進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練（比如長跑）后不能立即停下來靜止休息，而是應(yīng)該在停下來后進(jìn)行慢走，以緩解心臟跳動頻率。
這是因?yàn)?，在劇烈運(yùn)動時，肌肉會進(jìn)行規(guī)律的收縮和舒張，肌肉中的靜脈會隨之受到擠壓，而靜脈中有阻擋血液倒流的瓣膜，因此血管收縮時血液會流向心臟方向，導(dǎo)致心率加速，心臟供血量增加。如果突然停下運(yùn)動，血管的壓力突然消失，心臟供血突然驟減，就會對心臟造成負(fù)擔(dān)。
