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躺在床上“數(shù)羊”還是睡不著，實(shí)在是件讓人鬧心的事，可以試試美國(guó)哈佛大學(xué)給出的一個(gè)60秒入睡法，方法很簡(jiǎn)單，只需要調(diào)整自己的呼吸就管用。

第一步：用鼻子呼氣4秒

第二步：憋住氣7秒

第三步：用鼻子呼氣8秒

如此連續(xù)做3次，會(huì)感覺(jué)有睡意，整個(gè)過(guò)程中放下心中事不要思亂想，靜靜地體會(huì)呼吸。前幾次做這樣的呼吸，可能需要連做兩遍，睡意也可能不是很濃，只要每晚堅(jiān)持做，6-8周后會(huì)發(fā)現(xiàn)，入睡就不再是件難事了。