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美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)博士安得烈·韋爾為大家推薦“478呼吸法”，能有效調(diào)節(jié)呼吸，平復(fù)焦慮情緒，帶你進(jìn)入夢鄉(xiāng)。方法：用鼻子吸氣4秒后，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重復(fù)4次。

完成4-7-8呼吸技巧的第一步是張大嘴巴呼氣同時(shí)發(fā)出“呼”的聲音；然后閉上嘴巴用鼻子輕輕吸氣，在心里默數(shù)4秒；接著屏住呼吸7秒鐘；之后用嘴呼氣再次發(fā)出“呼”的聲音，呼氣持續(xù)8秒。

博士說，要注意的總是用鼻子輕輕吸氣，而用嘴呼氣時(shí)要發(fā)出聲音。舌尖在整個(gè)過程中都保持不動(dòng)。

這種技巧是由古印度一種叫做調(diào)息的方法發(fā)展來的。博士建議每天練習(xí)兩次，六到八個(gè)星期之后就能熟練掌握，從而實(shí)現(xiàn)60秒入眠。

(來自中國日報(bào)網(wǎng))