每一個晚上總是不睡的人，或多或少會覺得，后半夜的靈魂簡直如同脫了韁的神獸，讓人不能自已。睡覺，就是浪費。
每一個晚上總是到點必睡的人，大多是因為「不行了，眼睛實在困得睜不開了……」死撐著不睡，第二天整個人會報廢。
那么，世紀(jì)難題來了，早睡早起和晚睡晚起，到底哪個更好？
在討論「究竟早睡早起好，還是晚睡晚起好」的問題之前，「夜貓黨」和「早睡黨」似（bi）乎（xu）共同認(rèn)可的一點是：無論早睡晚睡，作息都要規(guī)律。
這是因為……
1. 不規(guī)律的作息，比如「睡得少」「睡眠時間完全沒有規(guī)律」，都會影響健康，而且這個影響會持久存在，不是「補(bǔ)一覺」就能解決的。
記性變差：轉(zhuǎn)身就忘事兒；
變笨：注意力很難集中、記不住東西，學(xué)習(xí)能力變差；
變胖、變瘦、臉色變差：內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，各種激素水平不穩(wěn)定，代謝率也隨之發(fā)生改變；
心臟疾病風(fēng)險增加：總感覺心跳很快或胸口發(fā)悶，可能會發(fā)生竇性心動過速；
免疫系統(tǒng)功能下降：最明顯的表現(xiàn)就是上呼吸道癥狀，比如咳嗽、咳痰等。
2. 每個人生活環(huán)境不一樣，晝夜節(jié)律也在發(fā)生變化，適合所有人的作息時間表并不存在，首要的還是擁有適合自己的規(guī)律作息。
說到早睡晚睡，這里必須提到一個新的概念：「授時因子」。
常見的授時因子包括光線、溫度、社交活動以及藥物調(diào)節(jié)等，這些因素的變化都會對人的晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響，進(jìn)而帶來上文提到的多種健康問題。
但要讓所有人都按照統(tǒng)一的作息標(biāo)準(zhǔn)來實現(xiàn)所謂「健康的生活方式」，也是極其不現(xiàn)實的。每個人的生活環(huán)境不同，授時因子就會產(chǎn)生差異，進(jìn)而導(dǎo)致每個人的晝夜節(jié)律也在經(jīng)歷改變。
比如，對于孩子而言，做數(shù)學(xué)題正確率最高的時間是早晨，而對年輕人來說，數(shù)學(xué)能力的高峰卻是晚上。由于孩子和年輕人的生活環(huán)境不同，晝夜節(jié)律也有區(qū)別。
換句話說，無論晚睡早睡，一定要規(guī)律，哪怕你穩(wěn)定地把整個作息周期都黑白顛倒了，也好過總是一天晚睡一天早睡的生活。
但是！
看到這里，你是不是覺得以后可以肆無忌憚地調(diào)整自己的作息規(guī)律了呢……
不，不一樣。
讓我們回到「授時因子」上。任何光照和溫度的改變，都可以對晝夜節(jié)律造成影響。
如果你熬夜到很晚，估計稍微睡一會兒天就亮了。這個時候，你的生物鐘就有點兒蒙圈兒了：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎么這么快就亮了！
于是，你體內(nèi)褪黑素的分泌、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、認(rèn)知能力、情緒等，都迷惑了，它們接二連三地進(jìn)入一種混亂的狀態(tài)……
這就好比軍訓(xùn)的時候，半夜三點教練忽然在外面吹哨緊急集合，當(dāng)時的你，要多迷惑，有多迷惑；那場面，要多混亂，有多混亂。
在體內(nèi)已經(jīng)一片混亂的情況下，你自然會感到全身哪兒哪兒都不舒服。
沒錯，前面是說現(xiàn)在很難制定「相對標(biāo)準(zhǔn)」的作息時間，但自然光照和溫度也是我們難以控制的。在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂。
除非你能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等環(huán)境條件，不然還是乖乖日出而作、日落而息吧。
不過熬夜對一些人來說，常常是無奈之舉，比如必須上夜班的人。在這種情況下，該如何獲得高質(zhì)量的睡眠呢？
1. 最重要的是給自己一個溫暖、舒適的環(huán)境，同時不要有過多心理壓力。
曾有人研究過，人在熟睡狀態(tài)下，幾乎會失去對肌肉的全部控制，這也是為什么人類不能在樹上或懸崖上過夜的原因。
為了彌補(bǔ)這個缺陷，我們祖先很早就過上了群居生活，形成社會體系、對抗捕食者，借著社會歸屬感和社會聯(lián)系來獲得安全感。
這種人的本性，延續(xù)至今，如果社會壓力過大，人在睡覺的時候也會有受威脅的感覺。任何時候，穩(wěn)定舒適的社會關(guān)系，都能幫助你安然入睡。
2. 盡量隔絕外部光源，保證室內(nèi)溫度恒定，減少外部授時因子的影響。
入睡時盡量減少各類「授時因子」對你的干擾，保持生物節(jié)律的穩(wěn)定。
3. 均衡的飲食習(xí)慣、定期去醫(yī)院體檢、足夠的戶外鍛煉都可以成為優(yōu)質(zhì)睡眠和身體健康的有力保證。
所以……
從今天起，做一個更健康的人。早睡，早起，無憂無慮。
