脛腓骨疼痛，其實就是小腿內(nèi)外側(cè)疼痛，這種癥狀可能會出現(xiàn)在你剛開始跑步的時候，但是隨著跑步的進(jìn)行，肌肉得到放松就開始緩解；也有可能出現(xiàn)在跑步中和跑步后，這時就是脛骨超負(fù)荷的表現(xiàn)，當(dāng)然只要稍做休息也能得到緩解。
如果你覺得這樣就好了的話，
那你可要注意了，
小心到時連走路都困難！
先來了解一下我們的脛骨和腓骨
脛骨
小腿雙骨之一，位于小腿的內(nèi)側(cè)，對支持體重起重要作用，為小腿骨中主要承重骨。
腓骨
屬于小腿雙骨中的另一塊，位于小腿外側(cè)，脛骨外后方，較細(xì)，是附連小腿肌肉的重要骨骼，并承擔(dān)1/6的承重。
另外，需要注意的是，由于脛骨和腓骨的生理位置較為貼近，所以很多時候體現(xiàn)出來的傷痛都是并發(fā)的。
脛腓骨疼痛的病理及癥狀
小腿肌肉附著點由于長期受牽扯、沖擊，骨前凸部的骨膜、骨質(zhì)產(chǎn)生拉傷或機械性刺激產(chǎn)生發(fā)炎而引起。雖說沒有“跑步膝”來得嚴(yán)重，但是，持續(xù)刺激很有可能導(dǎo)致行走困難甚至骨折哦！
1、小腿脛腓骨疼痛，大運動量后疼痛加劇，手觸、走路支撐時均有疼痛感，個別患者夜間痛，多為隱痛、牽扯痛，嚴(yán)重的有刺痛和燒灼痛；
2、壓疼，在骨面上能摸到壓痛點，有的較局限，有的較分散；
3、腫脹，局部軟組織有輕度凹陷性水腫。
那引起這些癥狀的原因又有哪些呢？
1.跑步地面過硬
由于長時間在水泥地上或其它較硬的場地上運動，地面彈性差而造成的。
2.跑步姿勢不好
運動中落地緩沖技術(shù)掌握的不好或使屈肌群過度疲勞所導(dǎo)致的。
3.跑步過度
運動量猛增，跑跳練習(xí)過于集中，運動時間過長，使小腿受到較大的反作用力、出汗過多。
4.足型 and 跑鞋問題
不同的足型要選配合適的跑鞋，不合適的跑鞋不但不會對下肢起到減震等保護(hù)作用，而且還會增加下肢的負(fù)荷。
5.準(zhǔn)備活動不夠多
大家都知道，適當(dāng)?shù)臒嵘怼?zhǔn)備活動主要是為了讓沉睡的肌肉蘇醒，使血液流通更快一些，因為這樣可以避免小腿拉傷等現(xiàn)象。
6.體重大以及體能差
跑步時下肢會承受比自身體重高出數(shù)倍的負(fù)荷，所以體重過大的人，會更容易使脛腓骨勞損、發(fā)炎甚至骨折。而經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，同等體重，同等運動強度，體能不好的下肢承受的負(fù)荷會更多。
下面是幾點治療恢復(fù)措施
以下治療是在排除骨折的情況下進(jìn)行的，所以如果當(dāng)出現(xiàn)脛腓骨疼痛時，最好先去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢查。
1.保證充足的休息
休息是緩解勞損病癥最好、最簡單的方法了，所以在脛腓骨疼痛期間，減少運動量或降低運動強度，甚至休息到完全恢復(fù)了再去運動。
另外，嘗試在水中跑步也是一個能讓下肢得到充分休息的好辦法。
2.物理治療
“冷敷”就是冷凍療法，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進(jìn)行初期治療，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛、麻醉和消腫的作用。
3.定制矯形鞋墊及跑鞋
針對不同的足弓，定制選購適合的跑鞋，對腳跟和足弓起到支持作用，也能很好的緩解下肢的負(fù)荷，減輕癥狀。
最后推薦一個針對性的“黃金動作”
對脛腓骨的康復(fù)很有效
趕緊重視起來，世上沒有后悔藥，
等到跑不了、走路都困難的時候，那真是追悔莫及了！
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