要說這個春節(jié)檔最火的男人，非沈騰無誤了。
有句話說，“好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一。”
沈騰說，“我不服！”
“長在笑點上”的沈叔叔，明明是顏值與實力并存！
品品十幾年前的沈騰，沈叔叔這顏值沒人反駁吧！
對此，他表示非常自信：
“楊洋你知道吧？之前我是軍藝的校草，后來是他?！?/span>
“校草出身”沈叔叔，不得不說，他就是有種啥也不干就能把人逗樂的本事。
這樣的沈騰，你能想到他會怎么練瑜伽嗎？
之前，沈騰參加節(jié)目《女婿上門了》，他陪丈母娘去練瑜伽。
剛開始沈騰有十萬個不情愿，扭扭捏捏不愿進門。
磨蹭老半天，終于進屋，剛看到這個背影，我就笑噴了！
終于開始練習(xí)，然而沈騰平時鍛煉少，人懶筋骨也硬，可想而知，他的瑜伽初體驗會是什么感覺。
一臉蒙圈...
和岳母大人練習(xí)雙人動作，因為身體比較僵硬，眼看他一個動作發(fā)動了整個課堂的人來幫忙！
身為瑜伽達人的岳母，能輕松劈個叉，然而一個拉伸腿的動作就難倒了沈騰，真是該鍛煉啦！
經(jīng)過努力，沈叔叔表現(xiàn)得還是有模有樣的嘛！贊一個！
和沈叔叔一樣，大多初學(xué)瑜伽的人第一個問題就是：
“我身體好硬，能練瑜伽嗎？”
或者草草上了兩節(jié)課，發(fā)現(xiàn)一些看著簡單的動作，自己都做不到位，就對瑜伽失去耐心。
無非是因為沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，長期缺乏鍛煉，導(dǎo)致身體肌肉骨骼僵硬，退化。
而身體僵硬的同時，也會影響情緒和大腦，導(dǎo)致人的反應(yīng)變慢，身體逐漸“老態(tài)”。
當(dāng)然可以！
就像這位瑜伽菇?jīng)?，Martina。
練瑜伽前的她微胖還僵硬。
瑜伽5年后，這效果堪比“整容”！
經(jīng)過幾年不懈的堅持，
肉眼可見的進步！
所以說，“越僵硬的人，越適合練瑜伽?！?/span>
你能從不斷進步的過程中，體會到身體的覺知，重新認(rèn)識自己，身心靈達到真正的統(tǒng)一。
今天就給大家分享一套簡單實用的拉筋教程，記得轉(zhuǎn)發(fā)收藏哦！
動作一： 雙腿拉伸
坐正，雙腿伸直，膝蓋不要打彎，背挺起來，用雙手去碰腳。
注意不要勉強，做到最大程度即可，注意保持并消除那種緊張感，然后再加深拉伸程度。
在這個過程中，腹部始終是收緊的狀態(tài)。
動作二 ：站立拉筋法
找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂
一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直
身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。
此動作可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病癥。
01 | 加強側(cè)伸展式
山式站立，雙腳分開小于一腿長
轉(zhuǎn)左腳轉(zhuǎn)右腳，身體轉(zhuǎn)向正左方
吸氣延展脊柱，呼氣軀干前屈向下
髖部中正，脊柱延展
保持20-30秒，換另一側(cè)
每次拉伸到自己能承受的點，這個動作有助于拉伸小腿肌肉。
02 | 高弓步推墻
面對墻，一腳在前一腳在后
髖部面朝墻，雙手推墻
呼氣屈前方腿，脊柱延展
保持20-30秒，換另一側(cè)
03 | 站立前屈變體
山式站立，雙腳分開與髖同寬
雙手體后十指交握，吸氣延展脊柱
呼氣軀干向前向下，保持20-30秒
這個動作能夠同時拉伸到腿部和手臂。
04 | 仰臥手抓大腳趾式
仰臥在墊面上，抬左腿向上
右腿壓實墊面，雙腳腳尖回勾
雙手抱住左大腿后側(cè)
保持20-30秒，換另一側(cè)
瑜伽的美，其中一點，在于力量和柔韌性是相關(guān)聯(lián)的。
我們要找到其中的平衡。記得不要一味的追求高難度體式，勉強自己，容易受傷。
在拉筋練習(xí)的同時，也不要忽略了力量提升。
有些體式被認(rèn)為是提升力量，有些體式可以提升柔韌性，其實在瑜伽中，兩者總是形影不離的。
我們從不強調(diào)瑜伽人的身體需要有多軟，柔韌性提高只是瑜伽過程中的收獲。
瑜伽，給你柔軟的同時給你力量
而在堅持的過程中
也給了你心的柔軟和力量
