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眼看小肚子越來(lái)越大，有經(jīng)常跑步的妹子和小編說(shuō)，肚子并沒(méi)有減得很明顯。實(shí)際上，小編早前就說(shuō)過(guò)，小肚子和背部一樣，容易堆積脂肪，但卻需要針對(duì)性訓(xùn)練的！

因?yàn)椋５倪\(yùn)動(dòng)很難消耗掉這一部分的脂肪。唯一能做的就是，利用瑜伽、普拉提等動(dòng)作，來(lái)密集的訓(xùn)練。

這4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)一分鐘。4個(gè)動(dòng)作為一組，每天做兩組，每一組中間休息兩分鐘，爭(zhēng)取一周至少做三天。一周之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小肚子就這樣瘦了！ 這個(gè)過(guò)程中，你唯一需要的是拉筋帶和一個(gè)計(jì)時(shí)器，還有堅(jiān)持下去的決心^_^

① 弓步扭轉(zhuǎn)拉伸

瘦身部位：腹部、臀部、肩部、背部、腰部

【做法】站姿，雙手拉住拉筋帶，與肩同寬。右腳弓步向前，左腳向后。接著，軀干扭轉(zhuǎn)向右，盡可能將拉筋帶拉伸到最大。然后回到起始動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)。

② 抬腿踢

瘦身部位：腹部、腿部、肩部、背部

【做法】站姿，雙手握拳舉過(guò)頭頂，保持手臂伸直。放下手臂置于身前，同時(shí)抬起右腿與地面平行。然后回到起始動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)。

③ 側(cè)角俯身拉伸

瘦身部位：腹部、臀部、大腿、背部

【做法】弓步，將拉筋帶的一端固定在左腳，右手抓住另一端，從小腿脛骨處往右肩方向拉伸，保持30秒。然后回到起始動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)。

④ 平板跳躍

瘦身部位：腹部、胸部、肩膀

【做法】 從完全平板開(kāi)始，雙臂伸直，雙腳并攏。然后，雙腳跳開(kāi)，比瑜伽墊寬，跳回。接著，左腳前伸，置于左手左臂外側(cè)，放回，換右腳。這樣算完整一個(gè)動(dòng)作。

▲ 小肚子鼓鼓的伽人留個(gè)爪，小編可以多發(fā)針對(duì)性的教程喲~