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我是如何一步一步擺脫焦慮的？

文字：柯錦川

圖片：網(wǎng)絡(luò)

焦慮癥，是一種常見的神經(jīng)癥，以強(qiáng)烈的無法控制的焦慮情緒為主要特征。現(xiàn)代社會(huì)，由于工作和生活的壓力比較大，患上焦慮癥的人已呈越來越多之勢，變得非常普遍了，可是對焦慮癥了解的人卻非常少。不焦慮未來那些還沒做到的事情時(shí)，你就能夠?qū)F(xiàn)在的事做好，而未來的迷霧也會(huì)慢慢隨著你的行進(jìn)而疑慮消散。（編輯：謝國傳）

我是如何一步一步擺脫焦慮的？

我常常收到一些讀者朋友發(fā)來的消息，也聽到身邊的朋友會(huì)這么說，問我目前非常焦慮怎么辦？

其實(shí)你并不是一個(gè)人，焦慮不只是剛剛畢業(yè)毫無頭緒的學(xué)生專有的情緒，也不是某個(gè)特定年齡才會(huì)擁有的，它彌漫于社會(huì)大多數(shù)人的心中，包括曾經(jīng)的我。

我大學(xué)畢業(yè)那年，對未來也很焦慮，身邊似乎都是焦慮的同學(xué)。之后考上研之后，焦慮變少很多，可能之后會(huì)接著繼續(xù)讀書，心里有了個(gè)著落。后來研究生畢業(yè)那年，感受到整個(gè)校園的狀態(tài)就是談?wù)撜夜ぷ鞯氖虑椋还苁且姷绞裁赐瑢W(xué)，一般對方的第一句問候語就是：“你找到工作了嗎？”

那個(gè)時(shí)候我們都很焦慮，好像沒找到像樣的工作都不敢出來見人。生怕自己沒有找到好的工作，也有很多人因?yàn)榧鼻械叵胪Ｖ菇箲]，就隨便地找了一個(gè)看起來不錯(cuò)，也不知道自己是否合適的工作。

我記得就在畢業(yè)那年我去北京面試，但后面拒絕了學(xué)校提出的條件之后，心情不是非常好的我，坐在地壇公園的我慎重地跟自己約定：“我對未來最大的慷慨，就是全心全意地過好每個(gè)此時(shí)此刻?！?/span>

時(shí)刻提醒自己有這樣的意識(shí)，焦慮感會(huì)少一些，當(dāng)然除了樹立這樣的意識(shí)，還要真正地這樣去做，不然沒人能停止你的焦慮，除了你自己。

當(dāng)時(shí)我面試抽到一個(gè)問題，問“怎樣可以一直保持快樂？”我回答的是“活在那個(gè)當(dāng)下，不焦慮未來，用心過好此刻的每一秒?！蹦菚r(shí)雖然奔波，雖然也沒有找到好的工作，雖然大家似乎也沒停止過焦慮，但我的內(nèi)心并沒有太多的焦慮，內(nèi)心有一種對自己及未來生活的信念。

人與人之間的差別，還有一個(gè)心態(tài)的區(qū)別。從那時(shí)起，我才發(fā)現(xiàn)面對同一事情時(shí)，心態(tài)起著至關(guān)重要的作用。

發(fā)現(xiàn)沒有，我們焦慮的事都是指向未來，那些還沒有發(fā)生的事情，而我們總是在為沒有發(fā)生的事情焦慮。當(dāng)我們焦慮未來的時(shí)候，我們已經(jīng)失去了當(dāng)下。我目前有時(shí)也還是會(huì)焦慮，這很正常，但是我會(huì)適時(shí)的調(diào)整自己，在這分享一下，每次我都是如何一步一步脫離焦慮的：

1.接受焦慮狀態(tài)，適當(dāng)?shù)慕箲]是好的

你會(huì)不會(huì)祈禱永遠(yuǎn)不要有焦慮感？這是不太可能的。

我們的身邊有太多的變動(dòng)，很多變動(dòng)是不以我們的意志而轉(zhuǎn)移的，生活中有太多困擾我們的事情。壓力、經(jīng)濟(jì)因素、家庭原因、工作、婚姻等等，都會(huì)讓我們焦慮不已。健康的人群只是焦慮而已，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致焦慮癥，失眠、煩躁、痛苦等接踵而至。

“焦慮”一詞在百科上的解釋是：“人類在環(huán)境作斗爭及生存適應(yīng)的過程中發(fā)展起來的基本人類情緒……”基本的人類情緒，可見一般的人都會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒，不要想著根治它，而是學(xué)著去改善它。

談起焦慮也并不一定都是壞的，在應(yīng)激面前適度的焦慮具有積極的意義，它可以充分地調(diào)動(dòng)人的積極性，適度地提高大腦的反應(yīng)速度和警覺性。

比如我們要做成一件事，如果沒有一定的焦慮感，是很難在特定的時(shí)間里做好這件事，當(dāng)你擁有適當(dāng)?shù)慕箲]感時(shí)，有可能你會(huì)超預(yù)期地完成這件事?；箲]為動(dòng)力，促進(jìn)自己的潛能。

生活中有很多這樣的事，比如你在工作上需要完成一個(gè)項(xiàng)目，適當(dāng)?shù)慕箲]會(huì)使你花費(fèi)更多時(shí)間和精力去思想和完成這件事；比如我們要準(zhǔn)備一個(gè)重要的考試，適當(dāng)?shù)慕箲]可以讓我們專注下來看書和做題，會(huì)集中精力去做這件事不受干擾……

焦慮，不能全然算作一種負(fù)面情緒，在正常的范疇內(nèi)，情緒沒有正面和負(fù)面的區(qū)別。

所以說，適當(dāng)?shù)慕箲]是需要的，它會(huì)使你做事更有目的性，也容易促使我們做成一件事，所以有時(shí)不要過于擔(dān)心焦慮，但不要過度焦慮。

2.此時(shí)、此地、此身，鄭重地活在當(dāng)下

如果我們不想被焦慮困擾，那么得立馬改變一個(gè)思維，那就是活在當(dāng)下。

人人都在說活在當(dāng)下，那什么是活在當(dāng)下？

那天出去玩回來的路上，朋友開玩笑地提議，讓我說下難過的事情大家開心一下，我平常也時(shí)常有不開心的時(shí)候，但大多數(shù)情況下我會(huì)自我梳理，有時(shí)就干脆自己慢慢想通。

但那一刻我有什么難過的事呢？

我使勁地想，認(rèn)真想想，真的想不起來。

那個(gè)當(dāng)下，我完全沒有任何的難過，就是內(nèi)心感覺很開心啊。想起來的都是當(dāng)天發(fā)生的快樂的事，難過的事都忘記在腦后了。

后來想想，這就是活在當(dāng)下的快樂??！

活在當(dāng)下，就是從來不后悔過去做過的事，也不焦慮未來還未做的事，就全心全意地活在此時(shí)此刻，享受并活在這個(gè)此刻。

此時(shí)，此地，此身。選擇了這種生活方式 ，就認(rèn)真地生活在當(dāng)下，每個(gè)階段都是限量版。如果不喜歡現(xiàn)在的生活，就要嘗試著去改變。

美學(xué)大師朱光潛他在《談美》這本書上，寫過他終生恪守的座右銘：

“此時(shí)，我能做的事，絕不推諉到下一刻；此地，我能做的事，絕不想換另一個(gè)境地我再做；此身，我能做的事，絕不妄想于他人代替?！?/span>

我將這句話畢恭畢敬地寫在了自己的筆記本上，“此時(shí)、此地、此身”和我的想法常常不謀而合，我太喜歡這句話了，更喜歡它透露出來的那種深刻又自律的人生態(tài)度。

此時(shí)我能夠做的，絕不推諉到下一刻；此地我能夠做的，絕不寄希望于改變環(huán)境之后再去做；此身我能夠做的，我就絕不會(huì)癡妄他人來幫我做。

當(dāng)我真正能做到“此時(shí)、此地、此身”，我也不焦慮未來那些還沒做到的事情了，比起我還未到來的未來，我更要對我的現(xiàn)在負(fù)責(zé)，未來都是現(xiàn)在的集合，未來都是現(xiàn)在創(chuàng)造出來的。如果我能夠?qū)F(xiàn)在的事做好，我想未來的迷霧也會(huì)慢慢隨著你的行進(jìn)而疑慮消散。

韓劇《今生是第一次》里，女主一直憂慮自己已經(jīng)30歲的事，男主告訴她：“不管20還是30歲，對貓來說，都是一樣的今天?！?/span>

從現(xiàn)在開始摒棄焦慮未來的思維，告誡自己，今天很重要，此刻很重要，對自己未來的成全，就是全心全意地過好今天吧。

3.解決焦慮唯一的辦法就是，開始行動(dòng)！

當(dāng)我們慢慢形成活在當(dāng)下的思維之后，更重要的是我們要為自己所焦慮的事情，行動(dòng)起來。解決焦慮的唯一辦法，就是開始行動(dòng)。

當(dāng)你什么事都不做，一味空想，焦慮便會(huì)不請自來，一直干擾著你正常生活。

你對于未來很迷茫，不知道該怎么做，最好的方式就是勇敢地去試錯(cuò)。年輕人最大的資本就是，有試錯(cuò)的機(jī)會(huì)，大膽地去嘗試，你去做了才知道可不可以。

你很想做點(diǎn)什么事，即使你不知道你喜歡做什么，但在你的內(nèi)心深處一定知道什么是你不想做的，好好地與自己對話，拿出一張長長的白紙，試著寫上自己想要去嘗試做什么。當(dāng)你大概有一個(gè)清醒的方向時(shí)，就開始嘗試著找機(jī)會(huì)去行動(dòng)吧。

不試試你也許永遠(yuǎn)不知道自己真正喜歡的是什么，不試試你也許一直活在一種自我營造的焦慮中。

比如想了很久的一件事，一直很焦慮未來能不能做好，之后會(huì)變成什么樣子，與其想那么多，不如開始行動(dòng)起來！你不行動(dòng)一下，怎么知道結(jié)果？

試了不管成功與失敗，總比你焦慮強(qiáng)，而且一定都會(huì)有收獲。即使做了之后并沒有期待中那么好，也沒有關(guān)系啊，至少你曾經(jīng)做過，而不需要將這個(gè)想法一直放在腦海里，讓它使你焦慮不已。

4.不自擾，始終保持自己的節(jié)奏

跟著自己的節(jié)奏，把時(shí)間和精力全身心地放在自己的身上，不去過多的與他人比較。

也有很多的焦慮，是通過與他人的比較得來的，還有什么比這更庸人自擾的？

還在讀書的，與他人比較成績，一旦落后自責(zé)不已，卻忽略了自己每天持續(xù)的進(jìn)步；還在工作的，看到同齡的朋友薪資比自己高，升職比自己快，失眠又掉發(fā)；正在創(chuàng)業(yè)的，看到同行業(yè)發(fā)展速度，事業(yè)版圖越擴(kuò)越大，合作的嘉賓越來越大咖，焦慮又躁動(dòng)。

行動(dòng)派創(chuàng)始人琦琦，她講過她在自己的創(chuàng)業(yè)過程中，常常也會(huì)被互聯(lián)網(wǎng)的同行業(yè)干擾到。因?yàn)榛ヂ?lián)網(wǎng)這個(gè)新興的行業(yè)發(fā)展特別快，你會(huì)時(shí)?？吹酵薪裉熳隽诉@個(gè)，明天又做了那個(gè)，在那樣的競爭環(huán)境下，很難不焦慮起來。

起初她也會(huì)陷入焦慮中，但后來她在一次徒步的過程中，領(lǐng)悟到了保持自己節(jié)奏的重要性。徒步的過程，很多人常常走在她的前面，但她沒有受到他人的干擾，將自己的注意力集中在自己的身體和呼吸上，也沒有走一段就停一段休息，而是保持著自己的節(jié)奏前進(jìn)著，雖然剛開始看似很慢，但她最后是第一個(gè)到達(dá)終點(diǎn)的。

在我們的成長過程中，一直被動(dòng)地接受過很多的比較，而現(xiàn)在我們也應(yīng)該將人生的主動(dòng)權(quán)拿回來，將注意力集中在自己身上。不用跟他人比較，但時(shí)刻保持著前進(jìn)的姿態(tài)，一步一步踏實(shí)地走好自己的路，興許最后第一個(gè)走到終點(diǎn)的人是你。

最后就是要學(xué)著接受自己的不完美，接納自己，既而完善自己。活在當(dāng)下的處境里，用行動(dòng)去解決自己的焦慮，保持自己的節(jié)奏，管理好自己的情緒，一步一步脫離焦慮。

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