文丨付 饒
“
如果焦慮的本質(zhì)是對(duì)失控感恐懼。那么解決焦慮的方法，就是要重獲控制感。
”
制定計(jì)劃，拆解目標(biāo)
焦慮的人，腦子里塞滿了各種各樣的東西，在一個(gè)時(shí)間會(huì)同時(shí)想很多事。當(dāng)所有事情一起想，一起做的時(shí)候，常常會(huì)變得焦頭爛額。
我剛剛參與管理工作時(shí)，公司人手不夠，既要做實(shí)際操作的工作，又要制定規(guī)章制度，還要處理員工心態(tài)問題。幾個(gè)板塊同時(shí)開火，我也陷入深深的焦慮。晚上失眠，甚至害怕周一上班。
這個(gè)時(shí)候，你需要對(duì)所有你想要做的事情，進(jìn)行一個(gè)優(yōu)先級(jí)的排序。先專注完成一件事，然后再做其他的。
在遇到多任務(wù)處理的情況時(shí)。 我們要保證“要事優(yōu)先”。先去全神貫注的完成第一個(gè)任務(wù)。
我詢問領(lǐng)導(dǎo)事情的重要程度排序，然后列出計(jì)劃表。當(dāng)完成第一事情，將工作結(jié)果交到領(lǐng)導(dǎo)面前后，當(dāng)天晚上終于睡了一個(gè)好覺。
完成任務(wù)時(shí)有一種成就感，正向激勵(lì)著自己，還能幫助你大大的緩解焦慮的情緒。
當(dāng)我們面臨一些比較長(zhǎng)期，難度較大的任務(wù)時(shí)，焦慮情緒會(huì)更強(qiáng)。
這時(shí)除了制定計(jì)劃，還需要拆解目標(biāo)。
先定整個(gè)項(xiàng)目的大目標(biāo)，然后將大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)。
明確達(dá)到每個(gè)大目標(biāo)和小目標(biāo)時(shí)的衡量指標(biāo)，截止日期、通過什么方式達(dá)到目標(biāo)等。他們列在本子上，完成一項(xiàng)，打一個(gè)勾。
這就像是打闖關(guān)游戲，只有克服一個(gè)個(gè)困難，才能尋得最后的寶藏。而每一次克服困難都要做到可視化的標(biāo)記。
這樣就可以使得目標(biāo)更明確，更可執(zhí)行，讓整個(gè)任務(wù)感覺更可控，從而緩解焦慮。
在完成每個(gè)小的目標(biāo)后，給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如放個(gè)假、吃頓好的、看場(chǎng)電影，方式由你來定，關(guān)鍵是體會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)的感覺。鼓勵(lì)自己用更積極的情緒迎接下一階段的工作。
守住自己的生活節(jié)奏
不被無法復(fù)制的成功帶偏，守住自己的生活節(jié)奏
張愛玲曾寫道：出名要趁早。一個(gè)“早”字，讓人不自覺加快腳步，提高效率，越來越多年輕人開始著急成功。
時(shí)代變化太快了，每天都有各種暴富，暴紅的新聞出現(xiàn)在我們的朋友圈：
90后少年創(chuàng)業(yè)套現(xiàn)幾個(gè)億
90后妹紙每天直播兩小時(shí)，一個(gè)月賺100萬
長(zhǎng)得一般，學(xué)歷平平的技術(shù)宅男炒股、炒幣變身億萬富翁
跟一個(gè)創(chuàng)業(yè)的伙伴聊天，他告訴我自己已經(jīng)連續(xù)3個(gè)晚上睡不著了。
朋友是做互聯(lián)網(wǎng)金融的，創(chuàng)業(yè)一年，沒錢的時(shí)候焦慮上哪找錢，有錢的時(shí)候焦慮怎樣賺更多的錢才能對(duì)得起別人的投資。每天就像上了發(fā)條，又不小心撥快了的指針一樣，瘋狂地轉(zhuǎn)著，還是覺得自己不夠快。
這里有一個(gè)悖論是，你越努力，反而越焦慮。人生不是電影，你可以假裝努力，但結(jié)果不會(huì)陪你演戲。
我們焦慮和慌張，正是因?yàn)槲覀儾]有找到適合自己的節(jié)奏，把成功當(dāng)成自己的唯一節(jié)奏，標(biāo)準(zhǔn)就是越快越好。
關(guān)于如何找到自己的節(jié)奏，我覺得下面講的非常恰當(dāng)：
因此，焦慮并不可怕，應(yīng)對(duì)焦慮我們有很多方法。
1.我們要認(rèn)識(shí)到焦慮是一種情緒，感到焦慮時(shí)，我們可以用覺知的方法去體會(huì)自己的焦慮，進(jìn)而思考焦慮的原因，這樣焦慮狀況就會(huì)很自然地得到緩解。
2.我們還需要明白，一般意義上，焦慮產(chǎn)生的背后的原因是因?yàn)槎嗄繕?biāo)，我們可以通過減少自己的目標(biāo)，讓自己更聚焦、更專注來避免焦慮。
3.我們要明白焦慮的本質(zhì)是對(duì)無常的抗拒，我們要習(xí)慣接受無常，隨時(shí)做好準(zhǔn)備去迎接無常，即使無常發(fā)生，也要學(xué)會(huì)去體會(huì)當(dāng)下，安住在每一個(gè)當(dāng)下。
而我自己雖然被焦慮深深困擾過，但基本沒有因?yàn)榻箲]影響到我的睡眠、飲食或者和他人的正常交流。
另外，還需要強(qiáng)調(diào)的是，我在標(biāo)題里說的是“緩解焦慮”，而不是全然地克服焦慮。
一方面，焦慮不能夠全然地?cái)[脫；另一方面也沒有必要全然地?cái)[脫，適度的焦慮也是一個(gè)人保持前進(jìn)的一種動(dòng)力。
希望大家能和自己的焦慮和諧相處，駕馭好它，和你一起一路向前，踏過荊棘，歷盡千帆。
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