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向東飛，向西飛：時差小談
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展開收起1 導(dǎo)讀2 生物鐘和時差3 壞脾氣，差記性4 時差引起的不適癥狀包括：5 如何應(yīng)對時差 導(dǎo)讀
眾人皆醉而我獨(dú)醒——這不僅僅是屈原才有的煩惱。現(xiàn)代人出行增多，
國際飛行是常有的事，當(dāng)然也少不了
時差的困擾。時差會讓你失眠、脾氣暴躁、記憶力減退，如果頻繁經(jīng)歷時差，甚至你的大腦都會部分改變，向東飛的人尤其嚴(yán)重。
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為什么早晨我們會醒過來？為什么夜晚我們會困倦？這就是所謂的生物鐘。為什么剛到國外的那幾天，大白天你無精打采晚上卻難以入眠？這就是所謂的時差——此時你體內(nèi)的生物鐘和外界環(huán)境不同步了。
生物鐘和時差
一定有些什么/ 是我所不能了解的/ 不然/ 草木怎么都會循序生長/ 而候鳥都能飛回故鄉(xiāng)”
席慕容在“如歌的行板”中如是說。其實(shí)對于其中的原因，科學(xué)家們已經(jīng)能夠給出差強(qiáng)人意的解釋了，那就是：生物鐘——生物體的行為、生理或形態(tài)特征都有其自身節(jié)律，會隨著時間而周期性變化?；ㄩ_花落，草木拔節(jié)，候鳥遷徙，雄雞報曉……無不遵循著生物鐘的調(diào)控。
對人類而言，也有各式各樣的節(jié)律控制著我們的活動，包括體溫、血壓、心率、
睡眠、智力、
情緒、經(jīng)期等等。多數(shù)時候，生物鐘使我們的生理狀態(tài)和行為活動與外界晝夜節(jié)律同。當(dāng)然，也有相當(dāng)多的人們“進(jìn)化”成了夜貓子，夜晚精神抖擻，白天昏昏欲睡，這時他們體內(nèi)的生物鐘也進(jìn)行了相應(yīng)的重置。
除了夜貓子，還有一些時候體內(nèi)的生物鐘和會外界不協(xié)調(diào)。經(jīng)歷過國際飛行的旅客對這樣的感覺應(yīng)該不會陌生：到達(dá)目的地時分明有明媚的陽光，困意卻襲你而來；或者目的地正是午夜時分，你卻覺得饑腸轆轆四處覓食——在家里正是晚飯時間呢。
在國際飛行時，確切來說應(yīng)該是跨經(jīng)度飛行時會受到時差的困擾，南北向的飛行不會有這類問題。一般跨越3個時區(qū)以上的飛行才會對人們造成影響。
壞脾氣，差記性
時差使人被迫根據(jù)新的作息在不正常的時間里吃飯睡覺，而體內(nèi)的生物鐘一時半會又調(diào)整不了，這就導(dǎo)致了許多問題。
時差引起的不適癥狀包括：
* 疲乏
* 睡眠障礙，如白天困倦、夜晚失眠以及早醒等
* 易怒，脾氣暴躁
* 注意力分散
* 頭痛
* 腸胃不適，腹瀉或便秘
向東飛的乘客，其癥狀可能比向西飛的乘客更嚴(yán)重。由于地球自西向東自轉(zhuǎn)，向東飛的效果等同于加快地球自轉(zhuǎn)速度，使白天縮短，夜晚提前，而對多數(shù)人，提前上床睡覺是比熬夜更困難的事兒。
時差一般持續(xù)幾天呢？這取決于你穿越的時區(qū)數(shù)目，假設(shè)為n。向東飛行需要的恢復(fù)天數(shù)是n的2/3，向西飛則少一些，僅為1/2。
不要以為過了這幾天就沒事了，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，時差可能會對大腦造成長期的改變。
美國加州大學(xué)伯克利分校Lance Kriegsfeld副教授的研究團(tuán)隊以倉鼠為對象進(jìn)行了模擬時差的實(shí)驗(yàn)。倉鼠有著嚴(yán)格的晝夜生理節(jié)律，并且每96小時會排一次卵。實(shí)驗(yàn)中他們使倉鼠經(jīng)歷 6小時的時差變化——相當(dāng)于紐約到巴黎的飛行，一周2次，共持續(xù)了4周。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在這4周內(nèi)，經(jīng)歷時差的倉鼠，完成簡單任務(wù)的能力會下降，并且，在時差實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的一個月內(nèi)，它們的解決問題的能力并未恢復(fù)。研究人員發(fā)現(xiàn)，在它們大腦的海馬區(qū)，新形成的神經(jīng)元的數(shù)目相對于正常的倉鼠少了一半。
之前布里斯托大學(xué)的研究者也發(fā)現(xiàn)，長期經(jīng)歷時差的空姐們，其顳葉會縮小，唾液中與壓力有關(guān)的物質(zhì)會增多，在視覺記憶測試中表現(xiàn)也很糟糕。
目前還不敢肯定經(jīng)常的時差失調(diào)是否會對記憶造成永久的影響。不過至少時差會造成部分的大腦結(jié)構(gòu)變化，并且恢復(fù)過來不是一天兩天的事。
如何應(yīng)對時差
當(dāng)時差不可避免時，也是有許多辦法來緩解其影響，盡快使身體適應(yīng)。你可以在旅程開始的前幾天里刻意讓身體適應(yīng)新的作息，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當(dāng)熬熬夜。
另外的一些小trick包括：
* 在飛機(jī)上多喝水，少喝酒和咖啡。
* 到達(dá)目的地后，早餐多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，這可以幫助保持清醒。進(jìn)食可盡快幫助身體適應(yīng)新的節(jié)律。
* 在目的地多曬點(diǎn)太陽，有研究表明光照可幫助人們更好地調(diào)整生物鐘。
* 如果在白天確實(shí)感到很困，睡一小會，別超過一個小時。
* 適度運(yùn)動，白天最好出去散散步。
有人會服用
安眠藥幫助睡眠。但要記住的是，安眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的困倦就無能為力了，而且還會出現(xiàn)頭痛等副作用。因此，如果要服用安眠藥，不要持續(xù)太多天。
褪黑激素是人體睡眠時分泌的一種有助睡眠的物質(zhì)，也有人服用褪黑素藥丸來對付時差。不過科學(xué)家們不建議嘗試，因?yàn)殛P(guān)于褪黑激素還有許多未知方面有待研究。
參考資料：向東飛，向西飛：時差小談
