由于腰椎間盤突出患者眾多
所以這個毛病“深入人心”
好多人腰痛了
第一時(shí)間就懷疑
自己是不是“突出”了
那么它們到底有關(guān)系呢？
首先我們要知道，腰椎間盤突出確實(shí)可以引起腰痛，并且常為首發(fā)癥狀。一般表現(xiàn)為腰骶部疼痛，大多為酸脹痛，可放射到臀部。
但引起腰痛的原因有很多，比如說運(yùn)動系統(tǒng)的腰椎管狹窄、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等。泌尿系統(tǒng)的感染、結(jié)石等。女性的生殖器官疾病，如宮頸炎、盆腔炎、慢性附件炎等，都容易并發(fā)腰痛。
得了腰痛一定要重視，長時(shí)間不緩解一定要去醫(yī)院看看，就比如常見的腰肌勞損引起了腰痛，如果長時(shí)間不緩解引起腰肌痙攣，使腰椎間盤承擔(dān)過量負(fù)荷，久而久之，就真的發(fā)展為“腰椎間盤突出”。
1
什么姿勢易傷腰？
研究表明
人在躺著時(shí)脊柱承載約為25%體重的壓力
站立時(shí)承載100%的壓力
彎腰時(shí)承載200%的壓力
坐著時(shí)承載150%的壓力
坐著身體前傾(如使用電腦)時(shí)，承載250%的壓力
因此，彎腰和久坐最傷腰！
2
工作學(xué)習(xí)中必須坐著怎么辦？
坐著時(shí)，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時(shí)，椎間盤壓力依次增大。
工作時(shí)首先椅子需舒適，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿，挺胸收腹讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。
其次，椅子與桌子距離應(yīng)適當(dāng)，不可過遠(yuǎn)或過近，坐姿一定時(shí)間后需行走或站立片刻，讓腰椎得到適當(dāng)休息。可以遵守110原則，坐一個小時(shí)，休息10分鐘。
3
如何保養(yǎng)我們的腰？
首先，要避免這四個字：
1，寒：寒冷使腰背部肌肉收縮痙攣，局部血流減少，影響腰部的營養(yǎng)供應(yīng)。
2.疲 ：過多的、反復(fù)的屈曲是造成腰肌勞損、椎間盤病變最常見的原因。因此要調(diào)整座椅高度，改變不良坐姿；定時(shí)起立活動。
3：猛：如果突然受力或用力，很容易突破腰椎的承受極限，引發(fā)急性腰扭傷。因此建議搬重物時(shí)，要用正確的姿勢發(fā)力；體育鍛煉前，做好腰部熱身。
4：振：開車時(shí)由于共振造成脊柱不斷地被壓縮與拉伸，會加速腰椎的退化、變形。建議：長時(shí)間開車時(shí)，可提前扎好腰圍，并定時(shí)到服務(wù)區(qū)休息。
同時(shí)，要加強(qiáng)核心肌群的鍛煉，強(qiáng)大的肌肉相當(dāng)于腰椎和椎間盤的保護(hù)盾，可以很好的減輕脊柱的負(fù)荷，延緩腰椎退變。
上海第四人民醫(yī)院疼痛科醫(yī)師
張哲
擅長：
1.帶狀皰疹性神經(jīng)痛及其他神經(jīng)病理性疼痛的藥物及介入治療；
2.運(yùn)動軟組織損傷的診斷及注射治療，如肩袖損傷，足跟痛等；
3.頸椎病、腰部各類疼痛的鑒別及微創(chuàng)治療；
4.頸肩腰腿痛的保守治療和康復(fù)指導(dǎo)。
學(xué)術(shù)任職：
中國女醫(yī)師協(xié)會疼痛學(xué)專委會會員
學(xué)術(shù)成果：
公開發(fā)表學(xué)術(shù)論文 3 篇；參與翻譯疼痛學(xué)專著 2 部；參與編寫教學(xué)專著1部。
