老李快退休了，兒女在外打拼，自己也不想別的，就怕生病拖累孩子們，于是每天暴走1-2個小時，朋友圈步數(shù)隨隨便便超過2-3萬步，每天獲得老伙計稱贊，“厲害啊，每天走這么多步！”

這些日子天氣轉(zhuǎn)涼，老李日常沿著江邊步行道快走，走完之后卻感到膝蓋疼起來了，甚至到了晚上還沒有緩解，疼得睡不著覺。

第二天，趕緊到當?shù)刈詈玫娜揍t(yī)院掛號，醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，老李的膝關節(jié)半月板已經(jīng)嚴重損傷，可能需要做膝關節(jié)置換手術！

老人靠走路鍛煉已經(jīng)成為潮流，據(jù)京東互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院骨科醫(yī)生介紹，因為“錯誤”走路造成的膝關節(jié)積液、半月板損傷甚至是撕裂、肌肉痙攣、足底筋膜炎、跟腱炎真的不少，老人走路一定要注意熱身，提前活動關節(jié)。

事實上除了老人之外，我們的膝關節(jié)在30歲的時候就到了巔峰狀態(tài)，往后就像膠原蛋白流失人要長皺紋一樣，我們的膝關節(jié)也在不可避免地走向老化，起緩沖作用的軟骨和半月板開始出現(xiàn)磨損，起潤滑作用的關節(jié)液開始干涸，起穩(wěn)固作用的肌肉和韌帶開始萎縮。

如果加上外傷和不良習慣，可能讓膝關節(jié)加速報廢，只有換人工關節(jié)的路了。

有一些生活中的小方法可以幫我們監(jiān)測膝關節(jié)健康：

1、是否曾受過外傷

2、運動或受寒后，自覺膝蓋在發(fā)熱，或者摸膝關節(jié)的時候發(fā)現(xiàn)兩個膝關節(jié)溫度不一樣

3、屈伸膝關節(jié)的時候，發(fā)出小聲音

4、特別是上下樓時膝關節(jié)有異樣的感受，其中上樓時疼痛感比下樓時疼痛感更嚴重，應該及時就醫(yī)

如果有上述已經(jīng)出現(xiàn)以上黃色警告，那么以下四大錯誤一定要避免：

「 錯誤Ⅰ “我最后的倔強是不穿秋褲” 」

膝關節(jié)我們摸一摸，很骨感，它本身周圍是沒有肌肉和脂肪的，膝關節(jié)受涼將導致很多疾病。

而腿部溫度長期低于25度會影響身體各系統(tǒng)機能，嚴重時甚至會導致死亡。

所以溫度低于10度時，我們就應該穿上純棉舒適的秋褲，別為了一時的美麗，造成往后余生的懊悔。

「 錯誤II “一人我飲酒醉，社會人蹺二郎腿” 」

蹺二郎腿可能是一種或炫酷或優(yōu)雅的姿勢，甚至有些人會覺得坐著不蹺二郎腿就不舒服，特別是習慣性蹺一條腿的朋友，這時候體態(tài)很可能已經(jīng)發(fā)生了問題，有可能發(fā)生了骨盆單側前傾或者脊椎側彎。

而且蹺二郎腿會讓被壓的腳長期承受另一只腳的壓力，導致膝蓋上腔退化磨損加重，可能加速退化性關節(jié)炎的出現(xiàn)。

「 錯誤III “跑步最廢膝蓋，只要不跑步就行” 」

在我們站立的時候，我們單腿負重是體重的一半，如果我們的膝蓋彎呈90度時站立，單腿負重將達到體重的6倍，也就是說練氣功的很多姿勢對膝蓋損傷非常大，遠遠超過跑步。

“能不能跑步”實際上是醫(yī)學研究者們還尚有爭議的問題，不過對于未確診骨關節(jié)炎而且還年輕的人群來說，做好熱身運動的情況下，8000-10000步內(nèi)不要太擔心適度跑步造成的損傷。

實在擔心的話，我們可以嘗試游泳、健走、騎自行車等對膝關節(jié)沖擊較小的鍛煉方式。

鍛煉方式和程度一定要因人而異，比如文章開始的老李，年紀大了本來膝蓋可能就不太好的人來說，連走路都要適當才可以。

對于這樣已經(jīng)有骨關節(jié)炎的人群，骨科醫(yī)生路遙提出，運動適量方面有一個來自美國關節(jié)炎基金會和關節(jié)炎自我管理課程的權威而且特別簡單的判斷方法，那就是“2小時疼痛原則”：

如果在活動鍛煉后，病變關節(jié)疼痛達到甚至超過了2小時，這意味著其活動過多。

「 錯誤IV “我干脆不運動了，給膝蓋放長假行不？” 」

也不行，雖然膝蓋需要休息，但活動也是必要的。

哪怕對于已經(jīng)確診的患者來說，膝關節(jié)適量的活動收益也大于不活動的弊端?，F(xiàn)實生活中，有很多膝蓋不好的人，為了預防膝蓋的疼痛而盡可能的避免活動，關節(jié)就越來越僵，腿越來越?jīng)]勁，而疼痛卻沒有減少，走起來的時候反而更疼了。這是因為完全不活動將導致關節(jié)活動度和周圍肌肉力量進一步退化。

還有些運動能夠起到保護膝蓋的作用，特別是對于股四頭肌的鍛煉，鍛煉方法也非常簡單：

可以坐在椅子上，雙手下垂扶住椅子固定好身體，輪流抬腿，抬腿時腳尖勾起、腿伸直，腿抬起來后保持10秒鐘再放下，每條腿重復10次。

你學會了嗎？