一直以來，健身者都會認為增肌和減脂是不可能同時進行的，因為要做到這兩點，首先你需要進行的運動方式就不同。但是很多健身者希望在減脂的同時，盡可能地減小肌肉的消耗，因為每塊肌肉都是來之不易的。
今天我們就給大家介紹一種方法——高強度低間歇訓練，這種方法可能幫助我們在減脂的同時，減少肌肉的消耗，與傳統(tǒng)的減脂方法，低強度有氧訓練相比，它有3大優(yōu)勢。
1、低強度有氧運動會抑制肌肉生長
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低強度有氧運動除了燃脂能力比HIIT弱外，它的增加肌肉力量的能力也不令人滿意。這是因為低強度有氧運動會消耗大量能量，激活了細胞的中央能量感應分子AMPK。
雖然激活AMPK會促進大量脂肪的流失，但它也會阻止mTOR的分泌，mTOR是一種促進肌肉生長的酶，這直接導致肌肉蛋白質(zhì)合成的減弱，從而影響肌肉增強的效果。因此，盡管有氧運動可以促進減少脂肪。但是流水的脂肪中有很大一部分是肌肉。
2、HIIT可以更持續(xù)地燃燒脂肪
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除了燃燒脂肪和提供更多的同化環(huán)境之外，研究表明，與低強度有氧運動相比，HIIT在訓練后還可以持續(xù)地燃燒脂肪。
研究人員認為這可能是由于HIIT提高PGC1-α1產(chǎn)量和刺激肌肉細胞線粒體功能的獨特能力。
研究表明，高強度有氧運動可以在訓練后燃燒脂肪，但是僅僅因為訓練后過量的氧氣消耗，它只能在訓練后間接燃燒脂肪。
3、HIIT直接產(chǎn)生熱效應
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HIIT在增加肌肉中PGC-1α能力方面有額外的好處，會直接影響脂肪組織。
鳶尾素和受體的結合將激活生熱作用，促進能量消耗和脂肪流水。因此，HIIT訓練可以提高肌肉組織中PGC-1α水平——可能會促進鳶尾素分泌，并推動產(chǎn)熱以促進更多的脂肪流失。
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簡而言之，雖然低強度有氧訓練可以提高PGC-1α水平，但是HIIT在提高PGC-1α水平的方面會更加明顯，而且減脂效果顯著的同時，肌肉卻沒有減少。
現(xiàn)在建議大家可以用HIIT取代低強度有氧運動，尤其是當你的主要目標是增加肌肉和力量的時候。肌肉的增加都是很不容易的，我相信你不會愿意以犧牲肌肉為代價來減脂。
