鍛煉身體是為了增強身體素質，而不是折磨身體或讓其受傷。然而，伴隨運動而發(fā)生的傷害仍然經(jīng)常發(fā)生。說句大實話，大多數(shù)運動損傷完全可以預防。
1 腰部扭傷
原因
腰部扭傷的原因有很多種。在通常情況下，這些扭傷是由于姿勢或技術沒有達到最佳標準，背部負荷過重、動作重復或扭動造成的結果，尤其是舉重。
如何治療？
急性期應臥床休息。壓痛點明顯者可用1%普魯卡因（或加入醋酸氫化可的松1毫升）做痛點封閉，并輔以理療；也可局部敷貼活血散淤的止痛膏藥。癥狀減輕后逐漸開始腰背肌鍛煉。
如何預防？
通過某些鍛煉（如平板支撐式、普拉提、瑜伽和平衡訓練）來增強核心肌群的力量。盡量改善身體的靈活性也是有益的。例如，有時腘繩肌過于緊繃也會造成腰部扭傷。
此外，你還應當努力改善身體姿態(tài)，千萬不要弓背塌腰。即使不鍛煉，也要盡量保持良好的體態(tài)。避免通過彎腰來舉起重物，而是利用下肢（或腿）的力量來減輕腰部承受的壓力。你可以通過做靠墻深蹲來增強腰背部肌肉的力量。
做法：后背平直地靠在墻面上，雙膝彎曲，后背與墻壁之間沒有間隙，雙臂在身前伸直。
什么時候需要去看醫(yī)生？
當腰背部的疼痛向下輻射到雙腿時，就需要去看骨科醫(yī)生了，麻木、刺痛或灼熱可能是椎間盤突出的信號。
2 腹股溝拉傷
原因
它可能是腹股溝區(qū)域的一些肌肉（包括臀部、骨盆，甚至一些腹壁肌肉或肌腱）造成的麻煩。
通常情況下，這種受都與側向運動有關，即該區(qū)域肌肉的過度伸展所致。腹股溝拉傷為大腿內側的內收肌群或其肌腱的過度伸展或撕裂。在足球、曲棍球或其它需要快速變向的運動中，此類損傷的發(fā)生幾率很高，從輕微的肌肉拉傷到嚴重的肌纖維撕裂均有可能。這種拉傷可分為I~Ⅲ級，Ⅲ級拉傷最為嚴重。
如何治療？
穿壓縮短褲有幫助，休息也很關鍵，通常需要2~3周。
如何預防？
鍛煉前充分熱身很重要，將身體的關節(jié)和韌帶充分活動開，一般就不會出現(xiàn)腹股溝拉傷。平日通過力量訓練增強內收肌的力量，這樣就能保持骨盆的穩(wěn)定性。
接受有規(guī)律的按摩治療，按摩有助于改善肌肉的柔韌性，釋放緊繃肌肉群的扳機點（又稱觸發(fā)點或激痛點）和松解斑痕組織。
什么時候需要去看醫(yī)生？
如果你注意到大量的瘀傷或膨脹凸出，就需要檢查是否有疝氣。疝可以是腹股溝拉傷引起的，也可以偽裝成腹股溝拉傷，其治療方法可能不同于單純的腹股溝肌肉/肌腱損傷，需要由?？漆t(yī)生鑒別。
3 腘繩肌拉傷
原因
這種拉傷涉及大腿后部的肌肉，它通常發(fā)生在當某人從中立或靜止的位置快速加速時，如跑步運動員猛然間從起跑線位置快速出發(fā)時。
如何治療？
腘繩肌拉傷是一種特別難以預測的受傷，而且很容易再次受傷。取決于傷勢的嚴重程度，你可能需要等待2~6周才能對腘繩肌再次進行較大負重的鍛煉。具體治療方法包括：
●冷敷，抬高肢體，休息，停止運動。
●按摩，一般采用輕揉、振動等手法。俯臥，采用揉法從腘窩到坐骨結節(jié)，由下到上，使大腿肌肉放松。此外，也可以用泡沫軸滾動腘繩肌部位，做放松按摩。
●情況較為嚴重者需用外敷中藥。
●康復訓練。急性期后即開始俯臥位屈小腿練習，并逐漸增加抗阻練習（以受傷部位不痛為原則）；待無痛后，增加后蹬力練習。
如何預防？
兩個字：熱身。
在運動范圍內進行動態(tài)的拉伸比靜態(tài)的拉伸更有益。做箭步蹲、前擺腿和腿交叉這三個動作能起到預防腘繩肌拉傷的作用。永遠不要鎖住膝蓋。當關節(jié)完全伸長時，由于膝關節(jié)承受著沉重的壓力，因此腘繩肌受傷的風險很高。
什么時候需要去看醫(yī)生？
如果這個部位在從事活動時出現(xiàn)爆裂聲，就需要去看醫(yī)生，這可能是拉傷或撕裂的跡象。如果你坐下來時疼痛或跛行，也要去看專科醫(yī)生。
4 肩袖肌腱炎
原因
肩袖是由四塊肌肉和肌腱（岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌的肌腱）組成的，這些肌肉和肌腱可以幫助肩膀在所有的自然方向上移動。從事投擲（例如棒球和壘球）和揮打球拍運動（如網(wǎng)球和壁球）的運動員更容易受到這種傷害。高強度間歇鍛煉也會導致這種傷病。
肩關節(jié)反復的上舉、推拉、伸展上提，即反復外展、扭轉可導致肌腱受到壓迫和刺激（肩峰下撞擊）。位于肩峰下表面的肩峰下滑囊有保護肌腱免受骨質壓迫的功能。如果滑囊不能提供適量的滑液進行潤滑，肩袖的肌腱就會出現(xiàn)炎癥。
如何治療？
就像其他肌肉和肌腱損傷一樣，肩袖肌腱炎可以通過冰敷和服用非甾體類抗炎藥來治療。不用說，受傷的頭幾天內要避免從事任何影響受傷部位的活動。
如何預防？
一旦康復，建議使用彈力帶來增強肩袖肌肉的力量。當你重新開始力量訓練時，要特別注意手的位置，不要讓它位于頭或背的后面。把手伸得太靠后會對肩袖施加過多的壓力。
什么時候需要去看醫(yī)生？
當你舉起稍微沉些的物品就有明顯的肩痛，或者你在日常生活的活動中感到肩膀無力時，你應該去看醫(yī)生。這些跡象表明，你可能撕裂了構成肩袖的一塊肌肉。
5 網(wǎng)球肘
原因
網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）是肘關節(jié)外側前臂伸肌起點處肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產生是由于前臂伸肌重復用力引起的慢性撕拉傷造成的?；颊邥谟昧ψノ栈蛱崤e物體時感到患部疼痛。
網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。它在網(wǎng)球、羽毛球和高爾夫球運動員中較為常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復用力做肘部活動者，也易患此病。
如何治療？
非手術治療方法包括休息、冰敷和服藥等。
1.休息。避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其是禁打網(wǎng)球。
2.冰敷。冰敷肘外側1周，1天4次，每次15~20分鐘。毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸到皮膚，以免凍傷皮膚。
3.服藥。服用阿司匹林或非甾體類消炎止痛藥（如布洛芬等）。
如果是網(wǎng)球肘的晚期或頑固性網(wǎng)球肘，經(jīng)過正規(guī)保守治療半年至一年后，癥狀仍然嚴重，影響生活和工作，可以采取手術治療。手術方法有微創(chuàng)的關節(jié)鏡手術和創(chuàng)傷不大的開放性手術，以清除不健康的組織，改善或重建局部的血液循環(huán)，使肌腱和骨骼愈合。
如何預防？
1.糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在后擺還是前揮時都保持一個固定且具彈性的角度。
2.用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直。
3.打球時于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但松緊需適中。
4.一旦被確診為網(wǎng)球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復并對錯誤動作進行糾正后再繼續(xù)進行練習。
5.前臂內旋
●選取適當重量的啞鈴，可以用患側手臂練習，也可兩側都進行練習；
●坐在椅子上，雙腳分開，間距與肩同寬，手臂放于大腿上，與地面平行；
●手握啞鈴內外旋轉，先向內旋轉，拇指朝下，后向外旋轉，拇指朝上，一次完整的動作就完成了；
●10次/組，共3組，每隔一天做3組。
6.肱三頭肌拉伸
●將一側手臂上抬，彎曲置于背后；
●用另一側手臂輕輕地向肘部施加壓力，以感受明顯的拉伸感；
●保持這個姿勢30秒，每隔一天做3次。
什么時候需要去看醫(yī)生？
大多數(shù)人通過休息，網(wǎng)球肘能消退。然而，如果癥狀持續(xù)了超過六周，或者肘關節(jié)、前臂感覺虛弱，應該去看醫(yī)生做更多的檢查。
