TOP10 跟腱炎
跟腱炎是參與跑步和跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)最常見的。當(dāng)腳踝背面的跟腱被過度使用，就可能發(fā)生炎癥和疼痛，被稱為急性跟腱炎。如果不及時(shí)治療，它可以成為慢性損傷。
防治方法：
伸展和加強(qiáng)練習(xí)小腿肌肉可以防止傷到跟腱。如果受傷了，休息、冰敷、壓迫和抬高小腿、消炎藥，這是最好的治療方案。
TOP9 腦震蕩
別以為腦震蕩是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員身上才會(huì)發(fā)生的事，玩票運(yùn)動(dòng)一樣會(huì)發(fā)生，例如舒馬赫滑雪時(shí)頭部受傷，足球、拳擊、曲棍球運(yùn)動(dòng)中也可能發(fā)生。腦震蕩不一定涉及意識(shí)喪失，癥狀包括定向障礙、視力障礙、頭痛、頭暈、健忘、失去平衡、注意力不集中，以及惡心。
防治方法：
出現(xiàn)腦部碰撞應(yīng)該盡快就醫(yī)。治療腦震蕩只有休息，根據(jù)腦震蕩的嚴(yán)重程度，你需要休息幾個(gè)小時(shí)到幾個(gè)月。如果頭痛，可以服用對(duì)乙酰氨基酚（泰諾）。
TOP8 腹股溝拉傷
拉傷腹股溝內(nèi)收肌（ 大腿上部的扇形肌肉）， 通常發(fā)生在你突然改變方向的動(dòng)作中，如網(wǎng)球、羽毛球、足球、籃球。癥狀包括劇烈的疼痛、腫脹，有時(shí)甚至大腿內(nèi)側(cè)全部青紫。
防治方法：
防止腹股溝拉傷的最好辦法是運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)厣煺?，運(yùn)動(dòng)中逐漸增加活動(dòng)的強(qiáng)度，不要活動(dòng)速度太快。
TOP7 脛骨疼痛
脛骨疼痛是因?yàn)樾⊥葍?nèi)側(cè)的肌肉炎癥。通常發(fā)生在不經(jīng)常鍛煉、突然鍛煉強(qiáng)度增加的人身上，穿著舊的鞋子或在硬地面跳躍、跑步也會(huì)引起。
防治方法：
運(yùn)動(dòng)時(shí)穿一雙好鞋，運(yùn)動(dòng)中快速運(yùn)動(dòng)和慢速運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行，不要增加鍛煉強(qiáng)度太快，這些都是最好的預(yù)防措施。
TOP6 腰痛
下背部疼痛在 跑步、騎自行車、高爾夫球、網(wǎng)球和棒球運(yùn)動(dòng)中都可能出現(xiàn)。
防治方法：
運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身將大大降低你受傷的風(fēng)險(xiǎn)，你可以把一個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作做到完美了，再開始運(yùn)動(dòng)。
TOP5 肌肉拉傷
最常見的肌肉拉傷部位是大腿和小腿，尤其是在涉及跑步的運(yùn)動(dòng)中，如慢跑、籃球、足球、網(wǎng)球。拉傷后，你的大腿肌肉非常疼痛，甚至可引起青紫。
防治方法：
防止拉傷肌肉的最好方法是運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)伸展。受傷后，消炎藥是很有幫助的。當(dāng)損傷已經(jīng)開始愈合，你可以慢慢開始鍛煉，但疼痛時(shí)停止，每隔一段時(shí)間伸展一下身體，直到你的傷情完全愈合。
TOP4 網(wǎng)球肘
肘關(guān)節(jié)損傷占所有運(yùn)動(dòng)損傷的7％。網(wǎng)球肘（包括肌腱變性）是由于反復(fù)的反手擊打，它會(huì)導(dǎo)致肘的外側(cè)疼痛。雖然叫做網(wǎng)球肘，但在其他擊打類運(yùn)動(dòng)中也很常見，例如高爾夫球、羽毛球。
防治方法：
預(yù)防的最佳方法是前臂加強(qiáng)鍛煉，如手腕的卷發(fā)和反轉(zhuǎn)卷發(fā)。此外，學(xué)習(xí)正確的揮桿技術(shù)和戴著護(hù)肘也是非常有幫助的。
TOP3 踝關(guān)節(jié)扭傷
在涉及跳躍運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)扭傷幾乎是不可避免的。跑動(dòng)和快速轉(zhuǎn)向，這些動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致腳踝扭曲，甚至可能撕裂肌腱或韌帶。
防治方法：
加強(qiáng)你的腳踝練習(xí)，戴護(hù)踝也會(huì)有幫助。如果受傷了，除了休息和藥物治療外，為了幫助腳踝愈合得更快，你應(yīng)該試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，以促進(jìn)血液循環(huán)，減少局部腫脹。
TOP2 肩傷
約20％的運(yùn)動(dòng)損傷累及肩，包括脫臼、扭傷和拉傷。在網(wǎng)球、游泳、棒球運(yùn)動(dòng)中，肩部受傷是最常見。因?yàn)榧绮康倪^度使用，從而使環(huán)繞肩部的肌腱和肌肉過于松弛，而出現(xiàn)疼痛、僵硬、無力。
防治方法：
如果經(jīng)常肩部受傷，說明你的肩關(guān)節(jié)非常薄弱，可以經(jīng)常做一些負(fù)重練習(xí)，以加強(qiáng)肩部肌肉的力量。
TOP1 跑步膝
膝關(guān)節(jié)損傷約占55％的運(yùn)動(dòng)損傷及骨科門診的25%。雖然被稱為“runner’s knee”，但跑步不是唯一的傷害來源，也會(huì)發(fā)生在騎自行車、游泳、爬山等運(yùn)動(dòng)中。當(dāng)使用過度，就會(huì)導(dǎo)致韌帶撕裂和軟骨損傷，以及膝蓋下方的區(qū)域被磨損過度，引起肌腱發(fā)炎。
防治方法：
選擇較軟的地面，如塑膠跑道、沙灘，而不是硬路面。通過重量訓(xùn)練加強(qiáng)你的大腿肌肉。選擇一雙適合自己腳型和步態(tài)的跑鞋，某些品牌專賣店可以進(jìn)行個(gè)性化的足底壓力測(cè)試，推薦適合的跑鞋或鞋墊，可以去試一下。
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