【運(yùn)動(dòng)過度的十大肢體信號(hào)，鍛煉小腳趾大健康】散步有益心臟
對(duì)兩組中年人進(jìn)行心電圖檢查對(duì)照，步行上班組(走路20分鐘以上)心電圖“缺血性異?！钡陌l(fā)生率為坐車上班組的1／3。其原因在于，走路對(duì)內(nèi)臟有間接按摩作用，可以防治老年人心功能減弱。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴維也說：“輕快的散步20分鐘，就可將脈搏的速率提高70%，效果正好與慢跑相同?！?div style="height:15px;">
廣步于庭，披發(fā)緩行，散步的場所宜選擇在戶外。散步前要寬衣解帶，女性還要散發(fā)披肩，以使渾身舒暢，無為無欲，毫無束身之感。還有要掌握好速度，每分鐘行70步左右。
判斷自己的呼吸方式是否健康?
1．若吸氣時(shí)胸部和腹部收緊，呼氣時(shí)反而鼓起，則說明呼吸方式錯(cuò)誤。
2．若放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動(dòng)，則說明呼吸方式不健康，呼吸過于淺短。
健康小提示:
腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種。順呼吸，即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好．呼氣時(shí)再將肌肉放松。逆呼吸，在吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松。兩者的區(qū)別在于，逆呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)，吸氣時(shí)輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時(shí)再放松。呼吸在這種方式下會(huì)變得輕緩．只占用肺容量的一半左右，舌尖輕輕頂住上
運(yùn)動(dòng)過度的十大肢體信號(hào)：
1．胸部大汗：汗為心之液，前胸大汗，如伴有心慌、氣短．那有可能是運(yùn)動(dòng)過度，心臟受到了影響，應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動(dòng)。
2。頭暈心慌，眼前發(fā)黑：是心、腦供血不足的信號(hào)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下休息，降低頭部位置，以保證腦部供血。
3．惡心眍吐：是運(yùn)動(dòng)過度的先兆，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。
4．腰酸尿多：尿增多，特別是夜尿多，是腎虛的表現(xiàn)，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。
5．神疲無力：要考慮肝臟受損，有肝病的人應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。
6．喘息氣粗：是肺受損的信號(hào)。
7．四肢無力：脾受損的信號(hào)，如伴有胃脹不食就更應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。
8．神情抑郁：是肝膽受損的信號(hào)。
9．失眠夢(mèng)多：是心陰受損的信號(hào)，必須減少運(yùn)動(dòng)量。
10．遺精、帶下：是腎陰受損的信號(hào)，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
“在家族”怎樣安排好快慢節(jié)奏
現(xiàn)在待在家中的中老年人很多，他們“靜養(yǎng)生”的條件都很好?！霸诩易濉蓖瑯右才藕每炻?jié)奏?！霸诩易濉迸c''上班族”的快慢節(jié)奏恰恰可以顛倒過來：白天，該上班的上班了，該上學(xué)的上學(xué)了，此時(shí)“在家族”可以松散一些，放慢節(jié)奏，靜下來。晚上，上班、上學(xué)的人回來了，節(jié)奏就應(yīng)該加快一點(diǎn)，因?yàn)槟惆滋煲呀?jīng)松弛夠了?？傊考胰?、每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排。原則是：有快有慢，有緊有松，有忙有閑，有動(dòng)有靜。
鍛煉趾,小腳趾,大健康
小腳趾關(guān)系著一個(gè)人的健康。很多女同志腳前掌處出現(xiàn)腳墊，她們認(rèn)為是穿的鞋不好或是襪子磨的，實(shí)際上是與走路時(shí)兩腳用力不夠及雙腳著地不對(duì)有關(guān)。如果每走一步都是用前腳掌去用力與地面產(chǎn)生完整的摩擦，腳墊問題就會(huì)消失。
目前，常見的腳部疾患中的拇趾外翻、腳腕松軟、腳墊、足弓痛、足跟痛、腳趾第一、二關(guān)節(jié)痛、腳趾變形、痛風(fēng)腳、跟腱傷痛、腳拇指甲內(nèi)嵌、腳掌掌骨傷痛等，是困惑許多人的問題，尤其是女性。面對(duì)這些腳部疾患，幾乎沒有根治的靈丹妙藥，最好的方法就是用“彈著走”來增強(qiáng)腳趾的功能，預(yù)防疾病。
【具體要求】
開始部分：第一，摒棄行走中的“外八字腳”走法，要求每走一步時(shí)腳尖朝前。生活中看到八字腳的人真是太多了，這種走路方法對(duì)健康有百害而無一利。第二，人到老年，足部的肌肉力量減弱，韌帶的彈性也降低，易形成平底足。所以，一旦行走的時(shí)間過長便容易出現(xiàn)足部、踝部、膝部、腰部等處的疼痛。因此，老年人應(yīng)選用輕便、柔軟、彈性好的鞋，后跟約2厘米，以便更好地進(jìn)行健身。
練習(xí)部分：腳趾用力走。走路時(shí)，兩腳朝前，每走一步腳指頭要用力，把人要彈起來。腳的10個(gè)腳指頭用力，特別是大腳指頭要用力。這樣會(huì)使腳弓參與用力，會(huì)遏制拇趾外翻，防止足部肌肉群功能下降，使足弓保持很好的狀態(tài)。
【要點(diǎn)提示】每走一步都要集中意識(shí)用腳大拇指“用力踩地”，也就是走每一步都要用拇趾蹬—下地。
【練習(xí)強(qiáng)度】“彈著走”持續(xù)200米，就能有較好的鍛煉效果。
【練習(xí)作用】堅(jiān)持這種走路姿勢，腳墊一個(gè)月到兩個(gè)月會(huì)自動(dòng)消失，足弓不再塌陷。另外，還可以防止拇趾外翻、腳腕骨折、小腿抽筋等。這種方式可以緩解和治愈腳部的多種疾患，還可以有效地提高腳部另外四個(gè)腳趾的功能；還可以治療糖尿病和預(yù)防糖尿病足(一種下肢缺血性疾病)。
【注意事項(xiàng)】
1．彈著走的感覺比較難把握，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)練習(xí)。
2．體重過重的中老年人練習(xí)應(yīng)慎重。
3．對(duì)一些癥狀比較嚴(yán)重者，“彈著走”會(huì)造成～定的疼痛，這時(shí)很多人會(huì)放棄這樣的鍛煉方式，實(shí)際上此時(shí)的疼痛是正?，F(xiàn)象，慢慢堅(jiān)持—下，很多人在一兩個(gè)月后都會(huì)有所收效。如果拇趾外翻癥很嚴(yán)重，目前可采取非常有效的醫(yī)學(xué)手段，但手術(shù)后的足部鍛煉和走步鍛煉就更為重要了，因?yàn)榇税Y很容易復(fù)發(fā)。建議每周堅(jiān)持一到兩次5—1 0千米長走。
觀察腳趾測試健康
1．腳趾甲裂開或損壞：表示受到了藥物的刺激。
2．腳趾甲變形：牛皮癬，或者是鞋不合腳。
3．老繭：動(dòng)物蛋白食用過量。
4．大腳趾比第二個(gè)腳趾短：說明你的胃天生不好。
5．小腳趾彎曲或變形且指甲特別小：腎臟不好的跡象。
6．腳底有硬皮：身體重量分配不平衡和姿勢不正確，如脊柱側(cè)凸或關(guān)節(jié)炎。
7．腳踝骨附近皮膚顏色深或有血腫：血循環(huán)狀況不良好。
8．裂縫：或許胰腺和脾臟出現(xiàn)了問題。
9．腳底疼痛：如果走路時(shí)間很長，身體吸收了特別多的體液。也有可能是腎臟有問題或動(dòng)物蛋白攝入過多。
10．腳趾疼：大腳趾代表肝臟，二腳趾代表胃，四腳趾代表膀胱，小腳趾代表腎臟。這些腳趾疼表示相應(yīng)的組織器官出現(xiàn)了問題。
健康小提示:
足弓一旦變得脆弱便會(huì)加大雙膝的壓力。為了強(qiáng)健足弓，可以做下列練習(xí)：脫去鞋子，雙腳收攏，保持良好的坐姿。向腳后跟的方向彎曲腳趾(好比要用腳趾撿起東西一樣)，放松腳趾。重復(fù)一次。但這次保持腳趾是伸展的，并抬起腳后跟來伸展雙腳。左右各做10次。
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